De ce saunele pot construi mușchi, pot crește rezistența și pot crește puterea

987
Christopher Anthony
De ce saunele pot construi mușchi, pot crește rezistența și pot crește puterea

De ce atât de mulți oameni caută în mod intenționat disconfortul saunelor? Gandeste-te la asta. Clima într-o saună este respingător fierbinte, adesea peste 100 de grade Fahrenheit și 100% umiditate. Transpirația începe imediat să se strângă la picioarele tale. Dacă purtați haine, acestea ar fi distruse instantaneu. Plătim bani în numerar pentru a le folosi și apoi ... ei bine, atunci ce?

Ce fac saunele do? Au apărut în Europa în Evul Mediu - probabil acum o mie de ani buni - când oamenii vărsau apă peste pietre încălzite în gropi săpate în dealuri. Dar au apărut și în Coreea în 15a secolului, unde au fost promovați pentru beneficiile lor pentru sănătate.

Dar care sunt beneficiile pentru sănătate? Majoritatea oamenilor vor spune că transpirația vă ajută să vă curățați porii și să vă îmbunătățiți starea de spirit. În ultimele decenii, știința modernă a descoperit o varietate uimitoare de alte beneficii care pot avea implicații serioase pentru sportivii de forță.

Saunele îmbunătățesc cu adevărat rezistența?

Este logic (și știința) că un obicei din saună vă ajută corpul să se acomodeze mai mult cu căldura. Asta nu înseamnă doar că s-ar putea să vă bucurați de vacanțe tropicale mai mult decât șuncătorii de saună, înseamnă că corpul poate deveni mai bun la gestionarea antrenamentelor stresante și transpirate.

Există câteva studii care susțin noțiunea de climatizare a căldurii, îmbunătățind rezistența. Unul care a fost publicat în Jurnalul de știință și medicină în sport a constatat că printre șase alergători de sex masculin la distanță, timpul până la epuizare a crescut cu 32% după trei săptămâni și douăsprezece sesiuni de saună de jumătate de oră, comparativ cu un grup de control. Deoarece volumul de sânge și de plasmă al utilizatorilor de saună au crescut semnificativ, au sugerat că ar putea exista o corelație.

„Pentru cei care ridică greutăți, cum ar fi powerlifters sau haltere, îmbunătățirea rezistenței la stres este încă bună”, spune Ben Greenfield, un consultant de performanță umană cu sediul în Spokane. „Îmbunătățește sistemul cardiovascular și capilarizarea, care îmbunătățește fluxul de sânge către mușchi și îmbunătățește livrarea de oxigen.”

Saunele pot crește masa musculară (hipertrofie)?

Dacă ați petrecut mult timp citind despre beneficiile fiziologice ale ridicării greutăților, probabil că ați auzit despre hormonul de creștere (GH). Este crucial pentru creșterea și repararea mușchilor și există dovezi că, de asemenea, poate ajuta la reducerea grăsimii corporale.

Antrenamentul de forță și somnul bun fac o treabă minunată de creștere naturală a GH. Dar există o mulțime de dovezi că saunele îl pot duce la un nivel cu totul nou, unele cercetări sugerând că două sesiuni de saună de 20 de minute într-o săptămână pot crește nivelurile de GH de două ori peste valoarea inițială și că creșterea căldurii poate duce chiar la salturi mai mari. Într-un studiu, subiecții care au suportat două sesiuni de saună de o oră într-o săptămână și-au crescut temporar nivelul de GH cu 1600 la sută - desigur, o oră într-o saună extra fierbinte ar putea fi o întrebare importantă.

"Saunele au beneficiile pozitive ale hormonului de creștere și nu problemele asociate cu GH superfiziologic", spune Greenfield, referindu-se la faptul că injectarea regulată a unor cantități foarte mari de hormon de creștere exogen a fost legată de durerile nervoase și articulare și de un risc mai mare de colorectal. cancer.

„Este un impuls endogen al nivelurilor naturale de hormon de creștere, spre deosebire de injecția cu GH sau utilizarea excesivă a unui fel de precursor de GH, cum ar fi colostrul sau o mulțime de lactate”, spune el. „Este ca și cum ai compara metodele naturale de creștere a testosteronului, cum ar fi să faci multă lumină solară și să faci mult sex, cu testosteronul exogen, care uneori îți poate opri producția naturală.”

Deci, ce zici de saune și câștiguri de forță??

Se pare că există un efect. După cum s-a menționat mai sus, fluxul sanguin îmbunătățit și volumul de sânge pot ajuta la transferul substanțelor nutritive către mușchi și la îmbunătățirea recuperării după antrenamentele dure. Hormonul de creștere este, de asemenea, legat de creșterea puterii, o calitate mai bună a somnului și ameliorarea durerii, dar există, de asemenea, multe despre care să vorbim în ceea ce privește proteinele de șoc termic.

În studiile pe rozătoare, condiționarea hipertermică pare să inducă producerea de proteine ​​de șoc termic, care pot preveni deteriorarea cauzată de radicalii liberi și susțin capacitatea antioxidantă. De asemenea, acestea par să repare proteinele deteriorate, asigurându-se că proteinele au structura și funcția lor adecvată.

Există dovezi că proteinele de șoc termic vă ajută, de asemenea, să rețineți mușchii dacă nu vă antrenați prea mult. Un studiu a arătat că, după o săptămână de inactivitate, rozătoarele aclimatizate la căldură au reținut cu 30% mai mult mușchi decât un grup de control. Știm că studiile pe rozătoare nu se transferă întotdeauna la oameni, dar aceste studii au o dimensiune bună a eșantionului și mecanismul biologic funcționează foarte similar la oameni.

Încheierea

În timp ce unii experți recomandă douăzeci de minute de cinci ori pe săptămână, există dovezi că respectarea sesiunilor de cincisprezece până la douăzeci de minute de două sau trei ori pe săptămână va avea în continuare un efect asupra hormonului de creștere, rezistenței și producției de proteine ​​de șoc termic. Este posibil ca consumul de cofeină înainte de a intra în saună va îmbunătăți mobilizarea grăsimilor; doar asigurați-vă că beți și multă apă minerală.

În cele din urmă, dacă transpiri singur, fii sigur că cineva știe că ești în saună doar în cazul în care te copleșești de căldură. Se întâmplă și nimic nu este sută la sută sigur. Fii inteligent, fii în siguranță și vorbește cu medicul înainte de a face modificări drastice rutinei de fitness.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.