Uite, eu voi fi primul care o recunoaște: mă iubesc câteva mese înșelătoare. Când m-am concentrat exclusiv pe powerlifting, am urmat în continuare o dietă destul de strictă în ceea ce privește alegerile alimentare, dar acum, de asemenea, sunt culturist, a trebuit să fiu și mai atent cu ceea ce mănânc. Și văd rezultate grozave din asta - dar, în același timp, dintr-o perspectivă mentală, este pur și simplu epuizant să acordi o atenție atât de atentă la tot ceea ce pui în gură în fiecare zi.
Acum, nu îmi reduc prea dramatic caloriile sau carbohidrații, dar dacă sunteți - sau dacă ați făcut o dietă grea în trecut - știți că și acest tip de regim poate fi epuizant fizic. În cele din urmă, performanța ta la sală începe probabil să sufere și trebuie să folosești greutăți mai ușoare, iar pompa devine din ce în ce mai evazivă.
Dacă obiectivul dvs. este pur estetic, la un moment dat, va trebui să-l sugeți și să îl împingeți indiferent, dar până la sfârșitul dietei, mesele înșelătoare sunt un instrument incredibil de util pentru gestionarea acestor simptome de epuizare.
Dar dacă obiectivele tale nu sunt pur estetice? Ce se întâmplă dacă ești un sportiv de forță care urmează o dietă pentru a face o clasă de greutate sau chiar pentru a intra în formă doar pentru vară? În acest caz, poate că nu sunteți dispus să sacrificați performanța de dragul menținerii unei diete. Poate înșela mesele să fie utile și în acea situație? Răspunsul este puțin mai complicat decât ceea ce v-ați putea aștepta.
Cred că majoritatea cititorilor vor fi familiarizați cu mesele de înșelăciune și beneficiile lor, dar merită să le menționăm oricum, deoarece beneficiile pot fi semnificative. În primul rând, dintr-o perspectivă fiziologică, mesele înșelate pot compensa unele dintre modificările hormonale asociate cu o dietă grea care vă încetinesc metabolismul. (Amintiți-vă, deși orice scădere a ratei metabolice bazale din majoritatea dietelor este destul de mică - de fapt este al naibii de greu să vă puneți corpul în „mod de foame”, așa că nu vă păcăliți în gândul că mesele înșelătoare vor fi super -instrument secret pentru distrugerea platourilor grave de slăbire.)
Dintr-o perspectivă psihologică, mesele înșelătoare sunt, fără îndoială, mai benefice. Amintiți-vă sentimentul „golit” pe care l-am menționat în introducere? Din punct de vedere mental, acest sentiment provine din faptul că oamenii au pur și simplu o cantitate limitată de voință, iar menținerea unei diete - chiar și a unei diete moderate - necesită multă voință. Chiar și o scurtă pauză de la un regim rigid poate fi o ușurare imensă în această privință.
Atât sportivii de forță, cât și cei fizici pot beneficia de aspectele pozitive ale meselor înșelătoare. Cu toate acestea, pentru sportivii de forță, cred că există unele dezavantaje care nu sunt adesea discutate și merită luate în considerare înainte de a le implementa în planul dvs.
Practic, dacă ești un sportiv de forță, dieta ta ar trebui să fie structurată astfel încât, de fiecare dată când mergi la sală, să te simți cel mai bine, având în vedere celelalte aspecte ale recuperării tale. O dietă bună nu poate suplini lipsa somnului; nici nu poate compensa un program de antrenament slab. Dar consumul alimentelor potrivite la momentele potrivite vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai energic.
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, totuși, „confortabil și energic” nu este un sentiment pe care îl asociați cu o masă de înșelăciune. Trucurile sunt de obicei limită - majoritatea oamenilor mănâncă mult prea mult și mănâncă alimente pe care nu le-ar mânca în mod normal. Acest lucru poate duce la letargie, balonare și alte suferințe intestinale. Evident, aceste sentimente nu vor pregăti scena pentru o antrenament excelent.
În acest moment, probabil că vă gândiți: „Bine, ei bine, voi lua doar masa mea de înșelăciune după sesiunea mea de antrenament și nu va conta dacă mă simt pregătit să fac un set greu de ghemuit mai târziu în timpul zilei.„Există și o problemă cu asta: corpul tău este pregătit pentru sinteza proteinelor după antrenament, iar cel mai bun pariu pentru a profita de această oportunitate este o masă bogată în carbohidrați, cu proteine moderate, cu un conținut scăzut de grăsimi. Din nou, nu este tipic unei mese de înșelăciune, care tind să fie bogate în grăsimi și carbohidrați și destul de sărace în proteine.
În opinia mea, dacă te antrenezi pentru forță, este mai bine să eviți pur și simplu dietele foarte restrictive. Nu sunt necesare pentru modificările minore ale greutății corporale sau ale compoziției care vin odată cu deplasarea în jos a unei clase de greutate sau cu formarea corpului de plajă. În schimb, luați o abordare mai lentă și mai moderată - una care nu vă supune sentimentului de scurgere (mentală sau fizică), în primul rând.
Cu siguranță nu spun că mesele înșelătoare sunt inutile pentru obiectivele legate de forță. Dacă utilizați mesele de înșelăciune cu succes sau ați făcut-o în trecut, ar trebui să rămâneți absolut cu ceea ce funcționează. Și este absolut posibil să programați mesele ieftine pentru a se încadra în contextul optimizării performanței în sala de gimnastică. Dar, dacă tocmai începeți o dietă și planificați deja masa săptămânală, vă recomandăm să vă reevaluați abordarea. S-ar putea să existe modalități mai simple - și mai ușoare - de a vă atinge obiectivele.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată de Ben Pollack.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.