Antrenamentul de asistență poate fi un instrument excelent pentru antrenori și sportivi pentru a adăuga mușchi de calitate, pentru a îmbunătăți modelarea mișcărilor și pentru a aborda defecțiunile specifice și scurgerile de performanță.
În articolele anterioare, am discutat despre diverse opțiuni de antrenament de asistență pentru halterofili, hipertrofie musculară și mișcare corectivă, fiecare vizând preocupări și circumstanțe individuale. Aici sunt câțiva dintre ei:
Cu toate acestea, în această piesă am prezentat șase lucrări fundamentale de DO și NU de antrenament de asistență pe care toți sportivii și antrenorii de forță, putere și fitness ar trebui să le respecte.
Ridicările de asistență sunt excelente pentru abordarea defecțiunilor tehnice specifice sau pentru a aduce legături slabe în mișcările cuiva.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Adesea, instruirea tehnică în poate fi abordată folosind încărcări moderate, precum și consolidând și adăugând rezistența pozițională la variațiile de mișcare (cum ar fi aceste ascensoare de asistență la smulgere).
Există variante infinite și ascensoare de asistență pentru a alege, fiecare oferind beneficii unui elevator. În timp ce antrenorii și sportivii pot diferi în ceea ce privește cele mai bune ascensoare, cu toții putem fi de acord că a face prea mult și prea mulți pot da înapoi. Înțelegeți că, cu antrenamentul, există întotdeauna un punct de rentabilitate scăzută. Dacă respectați programarea, vă monitorizați principalele ascensoare și permiteți corpului să se refacă, veți fi îndreptat în direcția corectă. Este important ca mulți elevi să experimenteze diferite stresuri și adaptări de antrenament și, prin urmare, recuperarea și progresul trebuie monitorizate pe bază de sportiv.
Hipertrofia musculară, dezvoltarea abilităților și exercițiile corective / de reabilitare bazate pe mișcare se fac cel mai bine cu încărcare moderată pentru volume moderate până la mai mari pentru a conduce adaptările.
O postare împărtășită de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Prin menținerea sarcinilor ușoare și repetări moderate până la mari, sportivii pot dezvolta o bază mai puternică pentru mișcare și capacități atletice.
Antrenamentul de asistență este acolo pentru a ajuta principalele aspecte ale antrenamentului dvs., fie pentru a spori tehnica, hipertrofia musculară sau modelarea mișcării. În timp ce asistența la antrenament ridică prin scheme de volum moderat până la un volum mai mare sunt cheia pentru hipertrofie musculară și dezvoltare (nu în apropierea fazelor de concurență), acestea ar trebui să fie un echilibru adecvat în antrenament, astfel încât să nu împiedice capacitatea cuiva de a antrena ascensorii de bază (genuflexiuni, tracțiuni) , presare, curățare, smulgere etc.). Progresia acelor ascensoare principale depinde de capacitatea antrenorilor și a elevatorilor de a programa și de a adera la antrenamentul concomitent atât al ascensoarelor principale, cât și al asistenței.
De dragul performanței optime, dezvoltării musculare și prevenirii rănilor, încorporați unilateral un antrenament în ascensoare. Antrenamentul unilateral poate aborda mecanica defectuoasă a mișcării, poate consolida membrele în mod individual și poate crește rezistența la leziuni.
Poate că acest lucru nu este o problemă, dar mulți ridicători se pot trezi efectuând mai multe variații și ridicări de asistență în antrenamente, mai degrabă decât să ajungă sub o bară grea. Pentru sporturile de putere și de forță, trebuie dezvoltată o abilitate specifică puterii, deseori prin efectuarea de repetări încărcate de la moderat la greu (75-90% din 1rm) pentru volum moderat (3-8 seturi de 1-5 repetări). Uneori, elevatorii pot să neglijeze acest tip de antrenament (pentru că este greu) și, în schimb, să opteze pentru a se antrena la intensități prea mici și / sau cu ascensoare care s-ar putea să nu traducă cel mai bine puterea generală și performanța de rezistență.
Antrenamentul de asistență este o modalitate excelentă de a adăuga mușchi, de a crește rezistența la leziuni și de a promova progresul pe termen lung. Antrenorii și sportivii trebuie să recunoască abordarea individualizată necesară pentru a maximiza performanța unui elevator pentru a aborda cel mai bine defecțiunile, punctele slabe și pentru a monitoriza oboseala și recuperarea.
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.