Haide, încetinește! Luați-vă timp pentru a ajunge la pozițiile cheie ale fiecărui exercițiu, țineți-l, ATUNCI vă puteți deplasa rapid și agresiv! Acest lucru se opune unei scufundări și unei schimbări imediate de direcție înapoi înapoi atunci când mergeți de la șold, sau de deasupra genunchiului, de exemplu. Ar trebui să vă propuneți să simțiți poziția, să țineți suficient timp pentru a fi conștient de acest sentiment, oricât de lung ar trebui să fie ... poate 1 secundă, poate 5 secunde.
Promit, veți avea mult mai multe șanse să mențineți o calitate globală mai optimă, să creați poziția (pozițiile) reală (e) care sunt intenționate și cel puțin în cele din urmă (dacă nu imediat) rezultatul final se va simți mai solid și mai ușor. S-ar putea să dureze puțin mai mult pentru ca setarea lentă, deținerea și orice poziție ajustată să se simtă mai bine sau neforțat, DAR continuă să facă acest lucru oricum! Acest lucru înseamnă cel puțin pentru o fază, dacă nu se simte inconfortabil sau prea lent în configurare, atunci probabil că nu este corect sau asta vă întoarceți la ceea ce ați făcut întotdeauna, așa că acordați o atenție deosebită în acest sens. Înțelegeți că toate acestea sunt pentru cel mai bun reportaj în alte exerciții (în mod specific, asistent / exerciții parțiale în mișcări complete / smulgeri de oferte reale și curățare și smucituri).
În plus, într-o smulgere grea, completă sau curată de pe podea (de asemenea, smucitură), care este „ritmul” tău pe tot parcursul ascensorului și ajută sau îți împiedică urmărirea să îți pui mai mult și mai eficient greutatea peste cap? De fiecare dată când vorbesc despre această idee a faptului că există ritm în haltere, îmi amintește de dorința mea tot mai mare de a fi bun la dans. Doar pentru a putea ieși cu încredere pe un ring de dans fără ca cineva din vecinătate să se întrebe cum în lume am ajuns vreodată la Jocurile Olimpice cu o coordonare atât de mică ... din fericire, cred că am reușit să demonstrez că nu ai a avea ritm pe ringul de dans pentru a dezvolta unele cu bara!
Cum arată un ritm bun cu bara, cum te simți și cum obții ceva? Recomand să existe o netezime, o răbdare față de ridicare față de a merge cât mai repede și cât mai greu de la început. În primul rând, acest lucru vă va ajuta să mențineți tensiunea, poziția și calitatea generală pe tot parcursul ascensorului.
Gândiți-vă în acest fel: cu cât mergeți mai repede, cu atât aveți mai multe șanse să pierdeți una dintre acestea în vreun fel. Pe de altă parte, cu cât mergeți mai încet, cu atât este mai probabil să mențineți totul. Nu vă spun să luați 3 secunde de la podea până la genunchi (deși acesta este un exercițiu de asistență excelent pe care îmi place să îl folosesc în scopuri de învățare și întărire), ci mai degrabă un „ritm” mai mult pe linia netedă + rapidă (adică neted de la podea la genunchi, apoi rapid de acolo sus prin extensie). Pentru începători, acest lucru poate arăta mai ideal ca lent + rapid. Pe măsură ce cineva devine consecvent în poziții și mișcare, poate arăta mai degrabă rapid + mai rapid, sau rapid + mai rapid + mai rapid, dar punctul este că avem nevoie de o inițiere solidă a barei, și apoi de o clădire a vitezei de la acel punct în sus.
Acei sportivi care par să meargă cât de repede pot de la podea sau care indică faptul că aceasta este intenția lor și, prin urmare, modelează acest lucru ca un exemplu dorit, sunt de obicei „smulși” și de acolo pierd calitatea / poziția cel puțin ușor (dacă nu semnificativ) și, de obicei, decelerează până când ajung la extensia completă, unde ar trebui să se afle în punctul cel mai rapid. Câțiva care sunt capabili să mențină o mișcare și o accelerație mai bune prin tragere după ce au ieșit cu viteză, deoarece inițierea lor a avut probabil ani și ani de dezvoltare pozițională. Acest lucru vine cu antrenament de forță și repetări în care se mișcau mai încet, cel puțin cu exerciții cum ar fi smulgerea și ridicarea curată, posibil cu tempo în sus sau în jos. În plus, acești sportivi au de obicei „exces” de forță, permițându-le o accelerare continuă.
Eu, unul, nu sunt suficient de puternic pentru a ieși din poartă și pentru a crea în continuare pozițiile pe care le doresc și pentru a ține accelerația de care am nevoie cu cele mai grele ascensoare. Oamenii se confundă întotdeauna și chiar se jignesc când le spun că nu sunt „puternic”, dar ceea ce indic este puterea mea (cât de mult pot să mă ghemuit, să ridic, să presez etc.).) în legătură cu cele mai bune smulgeri și curățenie.
De exemplu, când am doborât recordul american în curățenie în 2007 cu o ridicare de 190 kg, cel mai bun ghemuit din față cu câteva săptămâni înainte la antrenament a fost de doar 190 kg pentru o dublă. Acest lucru înseamnă că nu am aproape nimic de oferit niciunei mișcări / tehnici în afara calității „curate”, eficiente sau mai puțin decât sincronizarea optimă. (Cantitatea de timp pe care o petreceți în fiecare segment al ascensorului, care poate fi prea scurtă sau prea lungă, i.e., antrenarea picioarelor, porțiunea „săritură”, extensie, tragere sub, întâlnirea barei, absorbirea barei și schimbarea direcției.)
În plus, am nevoie de un ritm care să-mi permită să simt și să mențin o tensiune foarte agresivă în spate de la podea și crearea unei poziții solide la genunchi (bara este aproape, picioarele sunt împământate, genunchii sunt înapoi cu umerii deasupra barei). Pot să-l pornesc cu adevărat și să construiesc cât mai multă viteză și putere din acele poziții solide. Îmi place să-mi descriu ritmul drept control + VIOLENT! Acum, asta nu sună atât de rău, nu? În cele din urmă, uitându-mă la ascensorii mei, nu pare niciodată cu adevărat lent, dar puteți VEDEA unde merge efortul în ceea ce privește viteza.
Deci, este timpul să vă mișcați cu bara, dar ultima oară permiteți-mi să vă reamintesc să încetiniți să învățați, să vă întăriți, să vă dezvoltați și să executați cel mai bine din orice poziție și să vă pregătiți pentru a vă deplasa în cele din urmă mai repede cu o mai bună sansa de succes in final. Bucurați-vă de DANS!
Imagine prezentată: @olychad pe Instagram
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.