Când și de ce să folosiți presa de prindere neutră

Unul dintre cele mai bune atribute legate de presa de bancă este cât de versatile pot fi unele dintre variantele sale și cum puteți crește puterea de presare cu mai multe tipuri de bancare. De fapt, ai fi greu apăsat (joc de cuvinte intentionat) pentru a găsi acum o variantă de presă de bancă care nu ar funcționa pentru obiectivele și nevoile dvs. de antrenament.

Când vine vorba de variații de presă pe bancă, unii elevatori se limitează să se gândească doar la înclinare, declin, plat, gantere și așa mai departe. Cu toate acestea, în cadrul fiecăreia dintre aceste variații apar și mai multe variații bazate pe modul în care sunt efectuate fiecare. De exemplu, simpla mutare a aderenței de la tradițional la neutru este un alt mod de a crea variații pentru presa de pe bancă.

Ce este o presă de banc neutră?

Indiferent de instrumentul pe care îl utilizați, atunci când efectuați o apăsare neutră, palmele vor fi orientate între ele. În general, prese de prindere neutre vor fi efectuate cu gantere sau cu o bară elvețiană (denumit și bar de fotbal).

În realitate, orice variație de presă pe bancă (sau exercițiu pentru această chestiune) care se efectuează cu palmele îndreptate unul către celălalt este denumit exercițiu neutru.

De ce să folosiți o presă de banc neutră?

Ca și în cazul oricărei variații de mișcare, intenția în care este efectuată este incredibil de utilă pentru a înțelege. Utilizarea variațiilor de mișcare ar trebui să fie individuală în funcție de nevoile, obiectivele și dorințele dvs. Așadar, înainte de a conecta la întâmplare o bancă de prindere neutră într-un program, este important să înțelegem „de ce” din spatele acestuia.

1. Limitări ale disconfortului la umăr

Unul dintre cele mai mari motive pentru care elevatorii vor folosi prese de prindere neutre se datorează disconfortului pe umeri din bancul tradițional. Disconfortul la umăr poate fi cauzat de o serie de factori, iar acești factori vor fi individuali la ceea ce se întâmplă și vor provoca orice nivel de disconfort la nivelul umerilor.

În general, dacă ridicatorii se confruntă cu probleme de bancare la frecvențe mai mari și doresc să continue să lucreze spre obiectivele lor de rezistență superioară a corpului, fără a lua timp liber de la specificitatea panoului de mișcare al bancului, atunci o variație neutră a aderenței este o modalitate excelentă de a continua să progreseze. Dacă obiectivul este puterea, atunci optează pentru o bară elvețiană sau gantere grele.

Ca exemplu personal, am două articulații de curent alternativ rupte și o frecvență ridicată a apăsării pe bancă îmi agravează umerii când mă pregătesc pentru întâlnire, așa că voi adăuga o variație de aderență neutră într-o zi din săptămână pentru a-mi consolida tiparele de mișcare și a evita agravarea mea umerii mai mult decât trebuie.

2. Contextul sportului

Acest motiv de utilizare va depinde în mare măsură de sportul și de metodologia antrenorului, dar uneori, o variantă neutră de prindere poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să limiteze stresul suplimentar pe umeri pentru a evita potenţial impacturi negative asupra performanței sportive.

Ce înseamnă exact asta? Sportivii, cum ar fi jucătorii de baseball sau orice sportiv care își stresează deja umărul zi și zi cu sportul lor, ar putea dori să opteze pentru o opțiune mai prietenoasă pentru articulații. Acest lucru nu înseamnă că această populație nu poate în mod tradițional să facă presiuni, dar contextul raportului risc: recompensă ar trebui luat în considerare la selectarea exercițiilor pentru acest tip de sportiv.

3. Focus triceps

Dacă ne uităm mecanic la presa neutră, atunci este destul de ușor să identificăm că coatele urmăresc puțin mai strâns față de corp atunci când efectuăm această variație. Din acest motiv, tricepsul va fi utilizat în general într-un mod similar cu ceea ce va facilita o presă pe bancă cu aderență strânsă.

Rețineți, acest lucru va varia în funcție de prinderea pe care o utilizați pe bara elvețiană și de modul în care urmăriți ganterele, dar, în cea mai mare parte, tricepsul va fi activ într-o presă de prindere neutră la un nivel comparabil cu ceea ce sunt într-o poziție apropiată. apăsare prindere.

Avantajele utilizării unei prese cu bancă cu prindere neutră

La fel ca și motivele pentru care ați dori să efectuați o presă de prindere neutră, există beneficii care vin împreună cu această variantă.

1. Aplicarea la sport: În afară de salvarea stresului pe umeri, această variație ar putea avea un report la sporturi precum fotbalul, în care cineva apucă și împinge activ adversarii într-o manieră similară.
2. Prieten pentru comun pentru volum mare: Efectuarea seturilor de hipertrofie cu o prindere neutră poate fi un instrument util pentru cei care sunt, de obicei, limitați atunci când în mod tradițional fac bancuri și încearcă să efectueze seturi de rep.
3. Triceps și creșterea pieptului: Așa cum am menționat anterior, tricepsul poate fi vizat cu această variație datorită îndoirii suplimentare a cotului necesară pentru succes, dar și pieptul poate fi vizat în mod egal datorită întinderii pe care o puteți amplasa pe pectorali cu o cale de mișcare mai largă.
4. Conexiunea musculară a minții: Acest beneficiu va fi variabil în funcție de experiența dvs., dar, în opinia mea, utilizarea unei apăsări neutre pe gantere este o modalitate fantastică de a vă concentra pe întinderea pectorului și concentrându-vă cu adevărat pe conexiunea musculară a minții a acestei mișcări.

Nota autorului: Această secțiune nu este destinată să vă influențeze de la o presă de banc tradițională la o presă de banc cu aderență neutră, ci doar pentru a evidenția de ce este benefică în anumite contexte.

Încheierea

Presa de prindere neutră, ca orice variantă, își are timpul și locul în programele de antrenament. Este o variație utilă atunci când se lucrează în jurul problemelor umărului și poate fi o variantă fantastică pentru a viza tricepsul și a se concentra asupra conexiunii musculare a minții necesare pentru a crea o contracție puternică a pecului.

Folosiți vreodată prese neutre de prindere în program? Lăsați un comentariu mai jos!

Imagine caracteristică de pe pagina de Instagram @heathrbarr.