Lista noastră de dorințe pentru echipamentele de fitness este atâta timp cât timpul lui Mat Fraser este scurt. Ne poți da vina pe noi? Nu lipsesc echipamentele de înaltă tehnologie care promit să ne ajute să ne mișcăm, să transpirăm și să ne recuperăm mai bine. Unele tendințe (cum ar fi șosetele de compresie până la genunchi și căștile impermeabile, de exemplu) vin și apoi merg câțiva ani (sau chiar luni) mai târziu. Alții rămân în jur și îi fac să investească chiar și pe cei care nu sunt atât de serioși. Două dintre aceste tendințe în ceea ce privește echipamentul se pare că toți poartă literalmente? Mânecile genunchiului și genunchii.
Sunteți familiarizați cu mânecile și împachetările pentru genunchi. Uită-te în jurul salonului de greutate sau al cutiei CrossFit și jumătate dintre oameni poartă unul dintre cele două. Ambele au ieșit pe piață cu promisiuni că vă vor face să lucrați mai bine, mai repede și să vă simțiți (și, în unele cazuri, să arătați) cool în timp ce o faceți.
Dar chiar funcționează? Și ce fac ei pentru genunchii și ridicații voștri simpli și goi nu pot?
Dacă ai purtat vreodată mâneci sau ai încercat să le îmbraci, nu te va surprinde că rolul lor principal este de a comprima. (De aceea am realizat această foaie de vârf pentru a pune mâneci la genunchi, sunt strânse și dificil de urmat.) Dacă nu puteți vizualiza, gândiți-vă la minifusta foarte strânsă (din neopren) pentru genunchi. Sau un top pentru genunchi, dacă vreți. Aceste fuste la genunchi (bine, fine, mâneci) funcționează prin strângerea articulației, ceea ce ajută la stabilizarea acesteia.
Compresia din manșon poate crește fluxul de sânge în zonă, ceea ce nu numai că încălzește articulația genunchiului, dar poate ajuta și la furnizarea substanțelor nutritive de care genunchiul trebuie să le repare după un antrenament. Și dacă vă reveniți mai repede, este posibil să puteți obține performanțe mai bune în fiecare zi, ceea ce, teoretic, ar putea duce în cele din urmă la ridicări mai grele în timp. (Care este acea zicală? Există un fel de supra-antrenament, dar nu există un lucru cum ar fi supra-recuperarea.)
[Consultați lista noastră cu mâneci de top pentru genunchi de pe piață!]
Manșoanele genunchiului ajută, de asemenea, mecanica unei mișcări date prin limitarea mișcării rotulei, asigură stabilitate laterală și, conform cercetărilor, vă pot crește propriocepția, care este sensul dvs. asupra poziției relative a părților învecinate ale corpului. Cu toate acestea, Paul Ochoa P.T., D.P.T., O.C.S., C.M.P.T., L.M.T., proprietarul F Terapie fizică pătrată, observă că nu propriocepția este importantă, ci ceea ce face sportivul cu această „nouă descoperire” a conștientizării corpului.
Ochoa subliniază, de asemenea, că mânecile pentru genunchi nu sunt bretele. „Nu pot proteja în niciun fel un genunchi cu o leziune anterioară de leziuni ulterioare”, spune el. Ele oferă pur și simplu un grad de protecție a articulațiilor prin creșterea stabilității genunchilor.
Cel mai mare dezavantaj al mânecilor la genunchi poate fi evitat cu un pic de inteligent. Oamenii presupun din greșeală că purtarea mânecilor la genunchi își va îmbunătăți automat tehnica și le va face un squatter mai bun și mai puternic. Pune-ți vocea de Trump pentru că acest lucru este greșit. Chiar dacă folosiți mâneci pentru genunchi, tot trebuie să lucrați la formularul dvs. Acest ghid de exerciții ghemuit poate ajuta.
Am înțeles. Deci, ce zici de împachetările genunchiului??
Folosirea pachetelor de genunchi nu a început cu metcon-maniaci sau cu bicep-curling gimnastică. Nu, a început cu băieții mari. Vorbim de powerlifters de renume, care, în competiție, își învelesc genunchii în genunchi pentru stabilitate și ucid greutatea în timpul genuflexiunilor de peste 600 de lire sterline. Dar acum Joe's și Moe's obișnuiesc să le poarte la clasa CrossFit, iar elevatorii de forță de vârf poartă și ei.
În loc să fie fabricate din neopren, acestea sunt realizate în mod obișnuit din același material ca și împachetările încheieturii mâinii. Dacă nu le puteți vizualiza, gândiți-vă la un bandaj de pânză și apoi gândiți-vă dacă bandajul respectiv a fost făcut cu material mai gros și mai durabil și probabil că l-ați obținut. Înfășurările, care se pot întinde până la 19-20 de picioare, și se înfășoară în jurul genunchiului din nou și din nou (și din nou), iau câteva cunoștințe pentru a le pune. Există câteva modalități de a fixa învelișul, dar majoritatea sportivilor folosesc un model spiralat sau diagonal pentru ghemuit.
Sună complicat și ce rost are? Poate fi nevoie de puțină finețe pentru a le îmbrăca, dar motivul pentru care sunt atât de apreciate de powerlifters este că permit ridicarea unei greutăți mai mari în ghemuit. Woah, este magie? Nu chiar. În timpul fazei descendente a ghemuitului, (excentricul) învelișul devine mai strâns, ceea ce, în loc să împiedice sportivul, permite de fapt stocarea energiei elastice. Apoi, când sportivul intră în faza ascendentă a ghemuitului (concentricul), acea energie se eliberează, adăugând ceea ce unii elevatori numesc „arc” la liftul lor. Și toate acestea pot duce la ascensoare mai grele.
Un alt beneficiu este îmbunătățirea mișcării barei, potrivit cercetărilor. Permiteți-mi să explic: un studiu a examinat impactul purtării înfășurărilor genunchiului asupra a ceea ce cercetătorii au numit puterea mecanică și caracteristicile de performanță ale ghemuitului din spate. În studiu, 10 bărbați cu experiență de antrenament de rezistență (probabil, băieți care s-au ghemuit înainte) au efectuat genuflexiuni înapoi la 80% din max. Bărbații au făcut 3 repetări purtând înfășurări de genunchi, 3 fără ele și cercetătorii au descoperit că purtarea înfășurărilor de genunchi a oferit o reducere cu 39% a deplasării orizontale a bara.
Ce orizontal .. ? Gandeste-te la asta. Când faci o ghemuit în spate, bara nu * doar * călătorește în sus și în jos. De asemenea, se mișcă înapoi și înainte (orizontal), în funcție de cât de vertical este pieptul tău. Deplasare orizontală scăzută a bara la ghemuit până la un semn de formă bună și eficiență ridicată. Deci, scăderea mișcării orizontale atunci când este înfășurată sugerează că împachetările ajută la îmbunătățirea modelului de mișcare al ascensorului și, prin urmare, sporesc eficiența ascensoarelor.
Descoperirile lor sugerează că înfășurările genunchiului au modificat de fapt tehnica ascensiunii, deoarece te forțează într-un model specific de mișcare. În timp ce acest tip de mișcare poate fi în regulă pentru unii oameni, ați fi greu să găsiți un antrenor care consideră că este o idee bună ca trupurile să fie forțate să ajungă într-o poziție care poate funcționa sau nu cu mobilitatea dată în timp ce sunt sub tensiune. Deci, în timp ce împachetările vă pot ajuta, este important să vă asigurați că accesoriul nu modifică negativ sau compromite modul în care se mișcă corpul dumneavoastră.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că studiul a constatat că atunci când elevatorii au efectuat porțiunea excentrică a ridicării cu 45% mai repede în timp ce purtau înfășurări de genunchi, spre deosebire de când genunchii lor erau goi. Cu 45% mai rapid. Bine. Asta e mult.
Iată captura: Dar doar pentru că te ajută să te ridici mai greu și mai repede, nu înseamnă că te ajută să obții mai puternica.
Un studiu a constatat că ghemuirea în genunchi duce la o scădere de aproape 20% a activării mușchilor quad. De ce? Înfășurările în esență „preiau” treaba quad-urilor. (Acest lucru este similar cu modul în care o lovitură de curea preia munca pieptului în timpul unei apăsări pe bancă.) Problema cu această scădere a activării musculare este că de fapt face antrenamentul dvs. mai puțin eficient din punct de vedere al arderii caloriilor, creșterii musculare și pierderii de grăsime.
Ca să nu mai vorbim, purtarea împachetărilor tot timpul vă poate determina să pierdeți o anumită stabilitate în genunchi. (Din acest motiv exact, terapeutul fizic Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul companiei de mobilitate Movement Vault, spune că ar trebui să fie păstrate pentru concurență și maximum 1 reprezentant de zile.)
Este nevoie ca fiecare sportiv să folosească echipament de genunchi? Nu. Dar ele pot fi benefice în circumstanțele potrivite. În cele din urmă, indiferent dacă optați pentru înfășurări sau mâneci pentru genunchi, va depinde de nivelul dvs. de fitness și de obiectivele dvs. Dar, indiferent de alegerea dvs., ambele vin cu propriile avantaje și dezavantaje și niciuna dintre ele nu este o scuză pentru a încerca greutatea pe care nu o aveți.
Imagine prezentată: @steficohen pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.