Pentru a încălzi sau gheață? Este o întrebare pe care o întâlnește fiecare sportiv bătut și lifter. Dar se pare că răspunsul la această întrebare nu este la fel de tăiat și uscat pe cât ar spera majoritatea. De fapt, potrivit lui Gary Diffee, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea din Wisconsin-Madison, „în multe cazuri, răspunsul este că nu știm.”
Asta pentru că există o mulțime de cauze care stau la baza rigidității musculare, durerii și durerii. Deci alegerea corectă între căldură (care sporește fluxul de sânge) și rece (care reduce fluxul de sânge și umflarea) depinde. „De exemplu, dacă rigiditatea sau rigiditatea musculară este cauza durerii sau a disconfortului, atunci căldura va fi o modalitate bună de a slăbi acești mușchi și de a atenua durerea”, spune Diffee. „Dar dacă inflamația provoacă durerea, atunci căldura o va înrăutăți.”
Recuperează-ți recuperarea prin încălzire sau răcire.
Citiți articolulCe spun studiile? Majoritatea concluzionează că căldura și gheața au în cele din urmă un efect minor asupra durerilor musculare și recuperării după durerea musculară, astfel încât pe care o folosiți depinde cu adevărat de dvs. Unele studii arată că alternarea unei băi fierbinți (trei până la patru minute) cu 30 până la 60 de secunde într-o baie rece vă poate oferi cele mai bune din ambele lumi - expansiunea vaselor de sânge urmată de închiderea vaselor de sânge - pentru a stimula fluxul sanguin și a reduce umflarea.
În ansamblu, totuși, protocolul este sigur, deci orice va face muschii să se simtă puțin mai bine este bine. Doar nu lăsați un pachet de gheață sau un pachet de căldură direct pe piele mai mult de 20 de minute la un moment dat sau riscați să vă ardeți sau să vă deteriorați pielea.
Faceți-vă timpul în sala de gimnastică să conteze cu adevărat cu aceste sfaturi nutriționale post-antrenament.
Citiți articolul
Aceste reguli ușor de urmat de recuperare musculară vă vor îmbunătăți mai repede rezultatele de construire a mușchilor.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.