Ce să vă așteptați când luați CSCS (și cum să pregătiți)

2024
Michael Shaw
Ce să vă așteptați când luați CSCS (și cum să pregătiți)

Certificarea de rezistență și condiționare certificată (CSCS) este considerată de mine și de mulți alții ca fiind unul dintre cele mai înalte certificate de rezistență pe care cineva le poate primi. Această certificare este administrată prin Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA).

Multe colegii și organizații profesionale necesită această certificare înainte de a lucra cu sportivi. De asemenea, deși nu este adesea necesar, obținerea unei diplome într-un domeniu legat de exerciții poate spori perspectivele de muncă.

O problemă pe care o văd adesea cu prietenii, colegii și profesioniștii interesați să ia CSCS este eșecul de a pregăti corect. Pentru a vă ajuta, am vrut să vă îndrum în ce să mă așteptați atunci când luați CSCS și cum să mă pregătesc.

De ce este important CSCS?

NSCA este cunoscut pentru certificările lor care se bazează pe recomandările și expertiza lor științifică. În lumea academică sunt cunoscuți pentru publicațiile lor: Journal of Strength and Conditioning & Journal of Strength and Conditioning Research.

Pentru a obține o mică înțelegere a motivului pentru care CSCS este atât de important pentru antrenorii de colegiu și profesioniști, am contactat antrenorul de forță LIU Brooklyn Blackbirds, John Larson.

„Materialul care cuprinde examenul CSCS îl separă pe cel bine informat de guru-ul tipic de fitness. Câteva subiecte acoperite de examen sunt: ​​sisteme energetice, nutriție, periodizare, biomecanică, înțelegerea mersului de mers / mers, metode de antrenare a mișcărilor și multe altele. Conținutul din cadrul fiecărei categorii este susținut de cele mai actualizate științe / recomandări, care diferențiază informațiile CSCS de testele similare ”, spune John Larson, CSCS, USAW Performance Coach, actualul antrenor de forță al LIU Brooklyn Blackbirds.

Colegiile și organizațiile de nivel profesional solicită adesea solicitanților să aibă CSCS. Din experiența mea personală, nu am văzut nicio colegiu sau echipă profesionistă care să nu aibă nevoie de certificat.

„Locurile de muncă care necesită în mod obișnuit CSCS sunt, de obicei, roluri de colegiu și de formare profesională a forței atletice. Câteva setări și joburi care îmi vin imediat în minte sunt desemnate antrenori de forță și condiționare pentru o echipă colegială / profesională, antrenori asistenți pentru organizații sportive profesionale sau oricine alege să lucreze direct cu sportivii NCAA în cadrul colegiului ”, notează Larson.

La ce să te aștepți

Condiții prealabile

  • Deține o diplomă de licență sau să fie înscris ca senior la o universitate acreditată
  • Aveți o certificare CPR și AED actualizată

Conţinut

  • Fundamente științifice
    • Știința exercițiilor - 59 de întrebări
    • Nutriție - 21 de întrebări
    • Non-Scored - 15 întrebări
    • Total - 95 de întrebări
    • Timp - 1.5 ore

După părerea mea, această porțiune, cel mai probabil, împiedică majoritatea participanților la test. Există o mână de întrebări aprofundate care implică adaptări fiziologice ale corpului. Dacă nu sunteți proaspăt ieșiți din facultate cu o diplomă axată pe exerciții fizice, atunci vă recomandăm să abordați cu atenție temele de fiziologie a exercițiilor fizice.

** Porțiunea nutrițională reprezintă întrebări bazate pe recomandările furnizate de NSCA.

  • Practic / Aplicat
    • Tehnica exercițiilor - 38 de întrebări
    • Proiectarea programului - 39 de întrebări
    • Organizare și administrare - 13 întrebări
    • Testare și evaluare - 20 de întrebări
    • Non-Scored - 15 întrebări
    • Total - 125 de întrebări
    • Timp - 2.5 ore

Această parte a testului implică videoclipuri, împreună cu întrebări regulate. Vor fi videoclipuri care vor întreba despre formă, anumite proceduri și testarea sportivilor. Din experiența mea, dacă lucrați cu sportivi în mod regulat, înțelegeți mecanica mișcării antrenorului și efectuați în mod regulat proceduri atletice la nivel de elită, atunci această secțiune va părea destul de ușoară.

Cum se pregătește

Ori de câte ori cineva cere sfaturi cu privire la promovarea examenului, întotdeauna dau patru sfaturi care m-au ajutat cu adevărat. De asemenea, îi ajut să proiecteze o cronologie de studiu pentru a oferi direcție și motivație. Acest lucru vine de obicei sub forma a patru pași către un examen de succes.

1. Evaluează disponibilitatea

Prima mea întrebare este întotdeauna, cât de pregătit crezi că ești? De exemplu, cineva care este proaspăt absolvit de un grad de exercițiu sau de un stagiu de coaching de forță la nivel de elită va fi de obicei mai bine decât cei care nu sunt. Acestea fiind spuse, de obicei recomand să programați un examen după cum urmează.

  • Proaspăt absolvit / stagiu - 2-4 luni
  • Lucrați zilnic cu sportivi în exerciții fizice, dar în afara școlii pentru o vreme - 3-6 luni
  • Înțelegeți exercițiile fizice, dar nu lucrați cu normă întreagă cu sportivi sau nu aveți o diplomă - peste 6 luni

Aceste recomandări se bazează pe opinia mea despre timpul necesar studierii cărții. Testul este compus din informații din NSCA, Essentials of Strength Training and Conditioning. Cei care nu sunt bine versați cu cartea, dar cunoscuți, pot deveni frustrați de testul în sine, așa că vă recomand să luați puțin timp suplimentar pentru a studia.

2. Cumpărați materialele

Nu pot să subliniez suficient cât de important este să cumperi cartea, Essentials of Strength Training and Conditioning ediția a IV-a (da, contează). Nu este important doar pentru test, dar poate fi un instrument excelent pe care să îl păstrați în posesia dvs. pentru o utilizare viitoare. Personal, am cumpărat versiunea digitală mai ieftină pentru Kindle. În acest fel, vă economisește câțiva bani și este ușor de transportat (navetez foarte mult). Există opțiuni de carte dificilă de la NSCA care vin cu întrebări de examen.

Investiți în aplicația NSCA CSCS Exam Prep 2017 pentru telefon. Versiunea premium a acestei aplicații (20 USD) merită cu siguranță. Are peste 600 de întrebări și acoperă fiecare aspect al testului. Puteți proiecta chiar teste personalizate pentru a acoperi subiectele cu probleme pe care le aveți. Întrebările sunt foarte asemănătoare cu cele pe care le veți vedea la test.

3. Cum am studiat cartea

  • Citiți fiecare titlu de capitol din cuprins înainte de a vă scufunda
  • Marcați capitolele pe care trebuie să le parcurgeți sau pe care le puteți prevedea să vă împiedicați
    • Treceți peste fiziologia exercițiilor, nutriția și adaptările indiferent, deoarece acestea conțin o mulțime de recomandări bazate pe NSCA

Foto: NSCA.com 

  • Citiți mai întâi capitolele pe care le observați și luați note despre recomandările pe care le folosește NSCA
  • Parcurgeți (numai dacă știți deja cu adevărat) capitolele de care nu ați notat inițial
  • Priviți întreaga carte după ce ați acoperit fiecare capitol individual de 3-4 ori, până când nu aveți nevoie de puține sau deloc note

4. Întrebare scrisă și pregătire de buzunar

Dacă sunteți membru al NSCA (ceea ce vă recomand să faceți, vă va economisi bani + veți avea acces la jurnal) căutați să cumpărați testele cu întrebări scrise dacă aveți multe probleme din carte. Există câteva site-uri care oferă teste scrise gratuit, dar informațiile nu sunt cele mai actualizate, deoarece cartea se află la a 4-a ediție.

Aplicația Pocket Prep este cireșul pentru a vă îndrepta studiile. Odată ce sunteți bine versat cu cartea, utilizați aplicația. NU ÎNCEPEȚI CU APLICAȚIA. Aplicația este excelentă pentru a oferi feedback cu zonele în care sunteți slab, dar nu acoperă informațiile la fel de aprofundate pe care trebuie să le excelați. O regulă bună pe care am văzut-o este că media pe care o obțineți în aplicație va fi cu aproximativ 8-15% diferită de examenul obișnuit (presupunând că cunoașteți bine informațiile).

Cuvânt final

Luați-l de la cineva care a văzut că colegii trebuie să repete examenul după ce s-au grăbit să-l susțină prea repede. Este un test scump de reluat, plus că trebuie să aștepți luni de zile pentru a face acest lucru. Cumpărați cartea, utilizați aplicația și luați timpul necesar pentru a înțelege pe deplin fiecare concept.

Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.