Știți că vechiul citat care spune că orice tehnologie suficient de avansată nu se distinge de magie? Așa simți că te uiți prin literatura științifică pentru terapia cu lumină, numită și fotobiomodulare.
Terapia cu lumină sună ca o nebunie nebună, nedovedită, pseud științifică: strălucește diferite culori de lumină pe corpul tău și atinge obiective de sănătate și fitness neatinse până acum.
Lucrul este că există un tonă de dovezi care să o susțină, mult mai mult decât v-ați aștepta. O mulțime de oameni vorbesc despre terapia cu lumină ca un mijloc de remediere a tulburării afective sezoniere (SAD), un tip de depresie legată de modificările anotimpurilor, dar există zeci de studii care au arătat că poate avea un impact pozitiv asupra creșterii forței, a hipertrofiei , durere musculară și recuperare a leziunilor. Chiar câștigă tracțiune printre sportivii olimpici.
Amintiți-vă cum lumina soarelui stimulează producția de vitamina D? Începe să pară că corpul interpretează multe alte tipuri de lumină ca semnale pentru a stimula sau a suprima o cantitate imensă de procese biologice.
Sună îndepărtat. Știința spune altfel.
Ideea este că diferite lungimi de undă și puteri ale luminii au efecte diferite asupra corpului. Lumina albastră, de exemplu, este adesea utilizată pentru sănătatea pielii, deoarece există dovezi că ar putea trata petele pre-canceroase ale pielii și chiar acneea. Lumina verde este adesea folosită pentru somn și pentru gestionarea durerii. (Și aceste tipuri de lumină au multe alte utilizări, acestea sunt doar exemple.)
De obicei, este lumina roșie și aproape cu infraroșu (NIR), care este de cel mai mare interes pentru sportivi.
"Diodele roșii și NIR au dovezi puternice ca instrumente de recuperare și ca instrumente care ajută la construirea forței și a mușchilor", spune dr. Lew Lim, fondator și CEO al companiei de tehnologie fotobiomodulare terapeutică Vielight, Inc. Modul in care functioneaza este ca ajuta la activarea a ceea ce numiti gena care duce la recuperarea musculara si repararea tesuturilor. Exercițiul creează mini lacrimi în mușchi, iar corpul tău reconstruiește țesuturile și acolo câștigi forță. Când livrați lumină roșie în aceste zone, vă ajutați mușchii să se reconstruiască într-un mod mai rapid.”
Ideea este că terapia cu lumină roșie și NIR stimulează mitocondriile noastre, care generează energie celulară, dar Lim notează că mitocondriile activează și gene care dau semnale pentru a-ți repara mușchii.
Terapia cu lumină eliberează oxid de azot înapoi în corp, ceea ce ar putea duce la îmbunătățirea circulației, plus există, de asemenea, dovezi că poate îmbunătăți producția de hormon de creștere și expresia proteinelor de șoc termic, care ajută celulele noastre să reziste la stres. Strălucind direct pe testicule, poate chiar crește testosteronul.
„Când vedeți creșterea oxidului nitric, îmbunătățirea hormonului de creștere, recuperarea, creșterea proteinelor de șoc termic și a rezistenței celulare, îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac, atenuarea pierderii de forță și a pierderii musculare, varietatea de beneficiile sunt atât de mari încât simt cu adevărat că (terapia cu lumină) este un beneficiu pentru sportivul de forță ”, spune Ben Greenfield, un consultant de performanță umană cu sediul în Spokane. „Și apoi, datorită creșterii sângelui și a beneficiilor cardiovasculare, este și un beneficiu pentru sportivul de anduranță.”
O revizuire din 2016 a patruzeci și șase de studii randomizate controlate și studii de caz-control a concluzionat că sondele laser, clustere de diode laser, clustere cu LED-uri, clustere mixte și matrice de LED-uri flexibile „pot crește masa musculară câștigată după antrenament și pot reduce inflamația și stresul oxidativ.”
Practic, există o mulțime de moduri diferite de a încorpora terapia cu lumină. Există două care sunt cele mai populare în scopul performanței sportive și primul este pur și simplu să le instalați în jurul casei dvs., cum ar fi lămpile obișnuite.
„Am instalat panouri cu infraroșu apropiat și îndepărtat la o lungime de undă de aproximativ 600-700 nanometri în biroul meu, împreună cu puțină lumină roșie, numită bec Ruby Lux, în biroul meu, pentru a-mi permite să lucrez cu lumina roșie în biroul meu și să nu-mi întrerup ritmurile circadiene când lucrez noaptea ”, spune Greenfield. „În plus, îmi folosesc iluminatul biologic cu LED-uri în casa mea de o companie numită Lighting Science - becuri roșii în dormitor și becuri albastre în zone de veghe, precum sala de sport și biroul.”
Apoi, există tehnici care sunt mai directe.
Un studiu din 2007 a expus patru culturisti la lasere intravenos prin alimentarea luminii printr-un tub care a fost introdus sub piele. (Ideea este că atunci când străluciți lumină roșie în sângele circulant însuși timp de aproximativ douăzeci de minute, veți fi suficient de reîmprospătat din sistemul circulator al corpului pentru a face o diferență în producția de energie.) Expuși la zece sesiuni de câte douăzeci de minute fiecare pe parcursul a trei săptămâni, sportivii au fost testați pe banca maximă, deadlift și squat.
După terminarea terapiei, s-a dovedit că fiecare dintre lifturi a crescut cu aproximativ zece kilograme. Apoi au scăzut încet până la valoarea inițială după aproximativ șaisprezece săptămâni, ceea ce înseamnă aproximativ durata medie de viață a globulelor roșii. (Adică toate celulele care au fost lovite de prima rundă de terapie cu lumină au murit și au fost înlocuite după acele șaisprezece săptămâni.) Subiecții și-au crescut în mod semnificativ rezistența în înot și sărituri pe coardă în aceeași perioadă de timp.
Este o dimensiune mică a eșantionului și studiul este imperfect, dar concluziile sunt în concordanță cu alte studii care au arătat o capacitate crescută de efort. Un studiu din 2016 al gemenilor identici a constatat chiar că, după douăsprezece săptămâni de antrenament al picioarelor, apăsarea picioarelor a gemenilor în terapia cu lumină a crescut cu aproape optzeci la sută mai mult decât gemenii care au avut un tratament placebo. (A făcut un drum lung și în reducerea durerii musculare.)
Pentru cei dintre noi cărora nu le place ideea de a deschide o venă de trei ori pe săptămână, există și alte opțiuni. Studiul respectiv cu gemenii de presare a piciorului, de exemplu, a folosit o matrice flexibilă de diode emițătoare de lumină, care este practic o grămadă de becuri înfășurate în jurul quad-ului.
O soluție mai obișnuită pentru joeul mediu este terapia cu lumină intranazală - da, aceasta este lumina care se fixează pe nas.
"Deoarece există o mulțime de capilare și membrana este foarte subțire, nu necesită multă putere pentru a livra lumina în corp", spune Lim.
Dacă ați cumpăra un dispozitiv intranazal, cât de mult ar trebui să-l utilizați? Sesiunile dvs. ar trebui să dureze douăzeci și douăzeci și cinci de minute bune. Lui Lim îi place să aibă sesiuni dedicate în fiecare zi, iar Greenfield preferă zilele trecute, dar după cum puteți vedea din studiile de mai sus, o rutină de trei sesiuni săptămânale pare să aibă și efecte destul de semnificative.
Studiile arată că utilizarea undelor de lumină cuprinse între 600 și 1200 nanometri este locul potrivit. (Gemenii din ziua piciorului foloseau 850 nanometri, iar culturistii care injectau lumină aveau 630 nanometri, FYI.)
Aceasta nu a fost o privire exhaustivă asupra fotobiomodulării. Abia am atins utilizările luminii albastre și a luminii verzi sau a modurilor în care oamenii folosesc practica pentru a îmbunătăți somnul, starea de spirit și alte domenii ale sănătății dvs.
Dar există suficiente dovezi care să demonstreze că terapia cu lumină nu este o pseudoștiință marginală. Știm de mult că lumina soarelui ne îmbunătățește imunitatea, starea de spirit și hormonii și acum știm că și corpul nostru răspunde pozitiv la alte zone ale spectrului luminos.
Terapia cu lumină nu este deosebit de ieftină. Un dispozitiv intranazal de la Vielight cu o lungime de undă de 633 de nanometri este de aproximativ 300 USD, iar costul crește la fel ca nanometrele. Becurile colorate precum Ruby Lux sunt mai ieftine (sub 50 USD), dar pot fi mai fierbinți și, probabil, mai intruzive, deoarece scaldă întreaga cameră în lumină roșie.
Dar dacă numerele de mai sus v-au impresionat, terapia cu lumină poate fi o investiție demnă. Ne vom ține cu ochii pe măsură ce vor apărea mai multe cercetări pe această temă.
Imagine prezentată prin @terrance.lindsay pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.