Ghidul nostru pentru scufundarea inelului este o resursă utilă pentru a ajuta la îmbunătățirea masei musculare a corpului, a forței și a integrității umerilor în scufundarea inelului, în special: progresii adecvate, beneficii și demonstrații de exercițiu necesare pentru a efectua corect mișcarea. În timp ce beneficiile scufundării inelului (precum și scufundării în bară) sunt discutate pe scurt în articolele anterioare, am ales să aprofundăm modul în care acest exercițiu poate fi folosit pentru a promova creșterea musculară serioasă, stabilitatea articulațiilor și creșterea forței și a mișcării într-o gamă largă de game de mișcare.
Mai jos sunt patru motive pentru care adăugarea scufundărilor inelare poate aduce beneficii sănătății și performanței dvs. Rețineți că multe dintre beneficii pot deveni cu ușurință consecințe atunci când scufundarea inelului se face într-o manieră extrem de balistică, necontrolată, motiv pentru care dezvoltarea puterii și mișcării scufundării ar trebui să fie stăpânită mai întâi pe bară, apoi să fie introdusă lent și să se practice pe inele la viteze lente și controlate.
Scufundările inelului scad scufundările paralele sau drepte la nivelul următor. În timp ce simt că scufundările în bară sunt excelente pentru a merge mai greu cu sarcini și pentru a obosi cu adevărat pieptul și tricepsul cu un volum mai mare, scufundările inelare fac o treabă excelentă de a crește contracțiile musculare și timpul sub tensiune. Prin creșterea acelor variabile, leziunile musculare sunt susținute și pot promova creșterea și dimensiunea musculară, mai ales atunci când sunt asociate cu variații mai stabile de scufundare, cum ar fi scufundările în bară.
Creșterea abilității de a aplica forța pe o gamă mai completă de mișcare va duce aproape întotdeauna la o mai mare rezistență a leziunilor, la sănătatea țesutului conjunctiv și la control la intervalele de capăt. Lipsa controlului, coordonării și forței prin contracții musculare (mai degrabă decât să se bazeze pe țesuturi și ligamente) duce adesea la leziuni ale articulațiilor și țesuturilor, care duc în cele din urmă la timpi de recuperare mai lungi (săptămâni în loc de zile). Scufundările inelului pot fi utilizate (numai atunci când sunt efectuate corect) pentru a proteja glonțurile articulațiilor umărului, cotului și încheieturii mâinii pentru majoritatea persoanelor (cu excepția celor cu probleme articulare preexistente).
Capacitatea de a controla corpul cuiva în spațiu și de a promova forța se află la baza mișcării funcționale și a atletismului. Scufundările inelului nu sunt un lucru ușor, deoarece necesită forță, coordonare, mobilitate și o conexiune musculară puternică a minții pentru a efectua corect repetări într-un mod lent și controlat. Scufundările inelului (stricte) pot învăța, de asemenea, indivizii să contracteze nucleul, picioarele, spatele și corpul total, deoarece inelele plasează un elevator într-o poziție foarte dificilă, una care poate deveni rapid instabilă și nesigură dacă cineva încearcă să se grăbească sau să trișeze.
Două sporturi care îmi vin imediat în minte sunt CrossFit și gimnastica, deoarece ambele solicită sportivilor să efectueze diverse mișcări și să dețină poziții pe inele. Scufundarea este un exercițiu de întărire, cu toate acestea poate și ar trebui să fie, de asemenea, utilizat pentru a avansa corect ridicatorii într-o poziție de inel susținută, mușchi în sus sau orice altă variantă a inelelor. Fără a stăpâni pe deplin scufundarea în mișcare și mișcările de tranziție pe scufundarea inelului, sportivii sunt foarte sensibili la leziuni ale căptușelii laterale și performanțe scăzute.
https: // www.instagram.com / p / BW3aiEGBW1b
În plus, mulți alți sportivi sportivi pot beneficia de un astfel de exercițiu de antrenament controlat, dar instabil, pentru a contribui la creșterea propriocepției, a coordonării musculare și a rezistenței țesutului articular / conjunctiv la articulațiile vulnerabile antiglonț.
Aruncați o privire la cele mai recente articole despre antrenament, inele și multe altele!
Imagine prezentată: @crossfitdux pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.