Mergeți în orice sală de sport și există o șansă solidă să auziți pe cineva vorbind despre cât de dureri sunt mușchii lor de la un antrenament pe care l-au făcut zilele trecute. Această durere, cunoscută în mod obișnuit sub numele de DOMS sau durere musculară cu debut întârziat, afectează nenumărați sportivi și culturisti în zilele de după un antrenament dur. Dar ce anume este?
În loc de durerea acută pe care s-ar putea să o simți imediat după un antrenament, DOMS este un disconfort mai intens care apare la 24 până la 72 de ore după, potrivit lui Alain Saint-Dic, CPT, antrenor la Stretch Relief and Mile High Run Club din New York City. Probabil îl știți ca acel tip de durere „oof, doare să te ridici din pat”.
„În cei mai simpli termeni, DOMS este cauzat atunci când un mușchi este lucrat într-un mod în care nu este obișnuit, sau la un volum sau intensitate la care nu a funcționat până acum”, spune Saint-Dic. Fiziologic, este un efect secundar al micro-lacrimilor din fibrele musculare, adaugă Kamraan Husain, DC, specialist în recuperare la Tone House din New York City.
În general, durerea este cel mai probabil să apară după crize de contracții excentrice controlate (i.e. alungirea fibrelor musculare în timpul oricărei mișcări date), spune Saint-Dic. Dar dacă nu vă simțiți răni, nu înseamnă că antrenamentul dvs. nu a fost eficient. Ar putea fi doar că v-ați concentrat mai mult asupra acțiunii concentrice sau de scurtare și ați permis impulsul să vă ajute prin porțiunea excentrică.
Durerea este cu adevărat un indicator al unui antrenament eficient?
Citiți articolulNu pot face diferența? „Gândește-te la o buclă de hamstring mincinoasă. Când te înghesuie, ești în acțiunea aceea concentrică și acolo se concentrează majoritatea oamenilor eforturile ”, explică Saint-Dic. „Dar dacă readuceți rezistența la un punct de plecare controlat - mai degrabă decât să o lăsați să zboare înapoi de la sine - este mai probabil să provocați dureri musculare.”
În plus, există o mulțime de componente individuale care determină dacă cineva se simte rănit. Metabolismul, experiența de antrenament și nivelurile de hidratare sunt doar câteva exemple, notează Husain.
Deci, atunci când lucrați, concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă în acest moment în loc de ceea ce urmează. „Un antrenament bun ar trebui programat cu mentalitatea de a urmări performanța, nu oboseala”, spune Husain. La urma urmei, „DOMS nu este neapărat un lucru bun sau rău de experimentat. Este o parte normală a adaptării.”
Totuși, dacă durerea ta se transformă în durere sau se lipeste de mai mult de o săptămână, Husain spune că ar putea exista o vătămare în mijlocul tău. Dacă nu, atât Husain, cât și Saint-Dic spun că combate durerea cu hidratare, o dietă echilibrată, mișcare și poate că vedeți un profesionist de recuperare care poate arunca instrumente și modalități pentru a vă ajuta în următorul antrenament să vă simțiți cel mai bine.
Dacă nu vă simțiți răni imediat după antrenament, așteptați doar pentru că o veți face.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.