Pe măsură ce sportul CrossFit a evoluat în ceea ce privește performanța lucrurilor, la fel au evoluat și ideile comunității despre cum să alimentăm cel mai bine performanța.
Dieta de zonă a dominat comunitatea în primele zile - aproximativ 2005 - și apoi toată lumea și-a mutat brusc accentul pe dieta Paleo în și în jurul anului 2009. Acest lucru i-a condus pe sportivii CrossFit în toată lumea să evite toți carbohidrații care nu erau o legumă și poate bucata ciudată de fructe. Și, în zilele mai recente, tot hype-ul a fost, desigur, totul despre urmărirea macronutrienților.
Deși progresele în materie de nutriție s-au deplasat în direcția corectă, există încă unele concepții greșite în materie de nutriție pe care mulți sportivi CrossFit le împărtășesc.
Marea tendință din zilele noastre este urmărirea macronutrienților. Această tendință i-a determinat pe mulți să se căsătorească atât de mult cu numărul lor zilnic de macronutrienți, încât încetează să asculte semnalele naturale de foame ale corpului lor, a declarat Jennifer Broxterman, RD, proprietarul NutritionRx, o companie cu sediul în Londra, Ontario.
Fostă competiție regională Canada East CrossFit, dieteticianul și nutriționistul sportiv au lucrat cu sportivi CrossFit de mai bine de un deceniu și spune că vede prea mulți sportivi ascultând o aplicație sau un antrenor peste propriul corp.
„Gândește-te așa. Dacă un antrenor v-a spus că puteți bea doar 2.4 litri de apă pe zi, dar gura ți-e arsă, probabil că vei bea mai multă apă ”, a spus ea.
„Totuși, exact asta fac oamenii cu macronutrienții lor. Nu raționezi apa și ar trebui să te gândești la mâncare în același mod. Foamea este un indicator, un mecanism din corpul nostru conceput pentru a ne ajuta," ea a adăugat.
Astfel, Broxterman sugerează dacă vă numărați macro-urile, respectați-le într-un punct, dar semnalele de foame naturale ale corpului dvs. ar trebui să depășească întotdeauna ceea ce v-a spus o aplicație sau antrenorul dvs. că ar trebui să mâncați în acea zi.
Mulți sportivi devin hiperconcentrați cu ceea ce mănâncă chiar înainte de o competiție sau o sesiune de antrenament, a spus Broxterman, dar ceea ce mănânci cu 24 până la 48 de ore înainte contează mai mult decât ceea ce mănânci chiar înainte.
„Sigur, ceea ce mănânci chiar înainte îți poate completa rezervele de glicogen, dar cu 24 până la 48 de ore înainte este mult mai important pentru a te pregăti pentru succes. De aceea, puteți face OK pe stomacul gol, pentru că mai sunt cu una sau două zile înainte ca această chestiune să fie mai mare ”, a spus ea.
În cele din urmă, însă, coerența este esențială, a spus Broxterman.
„Fiecare zi contează. Dacă mâncați alimente întregi 80-90 de ori, va exista un astfel de avantaj de performanță pentru această consistență ”, a spus ea.
Tendința de numărare a macronutrienților a dus, de asemenea, la o manipulare a macronutrienților în ceea ce privește ceea ce ar trebui să mâncăm.
„Sfatul general pentru persoanele obișnuite care doresc să piardă în greutate este să mănânce mai puțini carbohidrați, iar sportivii cred adesea că acest lucru este valabil și pentru ei”, a spus Broxterman. Acest lucru a condus mulți sportivi de nivel înalt pe un drum în care se concentrează mai mult pe proteine și grăsimi și își reduc carbohidrații în detrimentul lor, a explicat.
„Se poate face o dietă bogată în grăsimi, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați (pentru sportivi), dar este ca și cum ai alerga pe un munte desculț, fără echipamentul potrivit”, a spus ea.
Deși este adevărat, această tendință în stil ketogen nu este la fel de răspândită în rândul sportivilor CrossFit pe cât a fost - deoarece sportivii au învățat că organismul lor are nevoie de mulți carbohidrați pentru o performanță optimă-Broxterman a spus că observă încă o tendință pentru sportivii CrossFit de a dori să evite carbohidrații.
În opinia ei, o mare parte din aceasta se rezumă la presiunea pe care o simt mulți sportivi de a fi cât mai slabi posibil, a spus ea.
"Există o astfel de presiune asupra femeilor CrossFit, care sunt examinate pentru a simți că trebuie să fie din ce în ce mai slabe, iar multe dintre acestea sunt insuficiente din cauza acestui fapt", a spus ea.
Mai ales când vine vorba de carbohidrați, a adăugat ea. Un semn al alimentării insuficiente este tendința de a te trezi mult în mijlocul nopții.
„Deci, dacă te trezești tot timpul, s-ar putea să nu mănânci suficient”, a spus ea.
Dacă alimentați pentru performanță:
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin Kiian Oksana / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.