Lista de halterofili angajați care nu și-au făcut apelurile strânse cu accidentare este scurtă. Ridicarea prea multă greutate, utilizarea unei forme necorespunzătoare și concentrarea prea mare asupra unui singur grup muscular sunt rețete pentru durere. Cu toate acestea, cele mai ușoare leziuni de evitat sunt, de asemenea, unele dintre cele mai frecvente.
Tendinopatia bicepsului, denumită în mod obișnuit tendinita bicepsului, este una dintre aceste leziuni. Tendinopatia bicepsului se referă la orice leziune a tendonului capului lung al bicepsului, care leagă mușchiul biceps de partea superioară a prizei umărului. Iată ce ar putea avea prietenul tău care nu va înceta să adauge greutate la bancul de presare - chiar și atunci când doare - și dacă nu vrei să-l dezvolți, ia în considerare luarea de măsuri preventive.
Oferiți umerilor dvs. cea mai bună gamă de mișcare.
Citiți articolulTendinopatia bicepsului este comună oricărei activități în care este necesară mișcarea repetitivă a aerului: aceasta include tenisul și înotul, în special haltere. Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont, potrivit Susan Carrigg, un terapeut fizic la Providence St. Centrul Medical Vincent din Portland, OR, este că „halterofilele tind să aibă tendinopatie biceps prin utilizarea excesivă a bicepsului, care se poate datora volumului pur sau datorită tehnicii necorespunzătoare, sau ambelor.Ea a remarcat faptul că, atunci când este realizat incorect, presa cu bilă este un factor major în dezvoltarea tendinopatiei bicepsului. Iată forma recomandată de ea: „Evitați aruncarea brațelor în lateral, deoarece această tehnică nu maximizează utilizarea pectoralelor și, în schimb, pune mai mult stres pe umăr și pe tendonul capului lung al bicepsului. Păstrați brațele superioare înclinate puțin în jos (spre cal 20-30 ° sau cam așa) și îndreptați bara pentru a lovi sub linia mamelonului. Presa pe bancă cu gantere vă permite să efectuați un pic mai ușor la acest unghi, așa că, dacă presa pe bancă provoacă durere, încercați ganterele.”
Menținerea puternică a zonei din jurul tendonului biceps este crucială pentru evitarea tendinopatiei. Aceasta înseamnă să faci exerciții care vizează manșeta rotatorului, dar nimic prea greu. Carrigg afirmă că „mușchii manșetei rotatorilor sunt foarte mici, deci nu au nevoie de multă rezistență sau volum pentru a-i menține puternici. Includeți întărirea rotației externe și interne cu scripete, benzi de rezistență sau gantere în poziție laterală.”
S-ar putea să credeți că acele bucle nesfârșite de barbie arată impresionant, dar pot duce la rănire. Același lucru este valabil și pentru presele de umăr. Carrigg recomandă să vă rupeți bicepsul și umerii, subliniind că exercițiile de spate și piept sunt de obicei suficiente pentru a menține puternice aceste zone mai mici și mai vulnerabile.
Cum vă puteți da seama dacă aveți tendinopatie de biceps? Dacă simțiți durere în partea din față a umerilor după o ridicare, în special durere ascuțită care vă iradiază în jos pe braț sau pe gât, este posibil să aveți o problemă. Vestea bună este că multe cazuri în curs de dezvoltare pot fi întoarse cu un regim de odihnă și exerciții de flexibilitate. Intinderile de deschidere a pieptului vă vor ajuta la vindecarea tendonului bicepsului, la fel și întărirea manșetei rotatorilor. Ajustarea formei dvs. în anumite exerciții ponderate poate juca, de asemenea, un rol important, spune Carrigg: „De exemplu, dacă presa cu bilă cu bile este agravantă, încercați o presă cu bancă plată cu gantere cu interval scurtat.”Deoarece ridicările cu gantere întăresc mușchii de susținere din jurul unui mușchi major, acestea sunt un pariu mai sigur pentru antrenamentele umerilor decât bilele, care izolează mușchii specifici.
Nu este nevoie să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a reduce inflamația din corpul dumneavoastră; dă aceste di ..
Citiți articolulÎn plus față de aceste remedii active, ar trebui să aveți grijă de umerii dvs. în afara sălii de sport cu 20 de minute de aplicare a pachetului de gheață la fiecare 3-4 ore și somn abundent.
Cu toate acestea, dacă durerea de umăr persistă mai mult de două săptămâni, ar trebui să renunțați la administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul și aspirina) înainte de a obține evaluarea medicului. Motivul pentru acest lucru expune o parte simplă, dar critică a tratamentului tendinopatiei bicepsului: AINS sunt bune pentru un tendon inflamat (tendinită), dar rău atunci când tendonul se deteriorează (tendinoză). Multe cazuri tratate ca tendinită sunt de fapt tendinoză, potrivit unui articol din 2002 din British Medicine Journal, iar tratarea tendinozei cu analgezice AINS poate slăbi și mai mult umărul. A avea tendinoză înseamnă că fibrele tendonului sunt slăbite și moi, și uneori chiar rupte microscopic, crescând riscul unei lacrimi majore. Timpul de vindecare pentru tendinoză este mai degrabă de luni decât de săptămâni, deoarece tendonului trebuie să i se acorde timp pentru a-și înlocui țesuturile deteriorate. Dacă bănuiți tendinita, nu ar trebui să excludeți tendinoza. O vizită la medic va fi importantă pentru a învăța cum să procedați.
Prindeți tendinopatia bicepsului suficient de devreme și probabil că vă puteți alăpta umărul la sănătate, fără a fi nevoie de tratament serios. Dar dacă ignorați durerea și continuați să vă trântiți umărul cu ascensoare grele, vă înscrieți pentru o cale lungă de recuperare și o posibilă intervenție chirurgicală.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.