În acest articol vom discuta despre modul de săritură, un exercițiu de greutate corporală pe care l-am discutat într-un articol anterior, care a trecut peste tot ce aveai nevoie (și doreai) pentru a afla despre mișcare. În secțiunile de mai jos vom discuta despre câteva tehnici diferite de sărituri, sfaturi și beneficii pe care antrenorii și sportivii le pot aștepta să obțină dintr-o astfel de mișcare.
Cele două videoclipuri de mai jos sunt tutoriale minunate despre (1) cum să efectuați saltul și ce standarde trebuie îndeplinite pentru ca repetările să fie suficiente și (2) erori populare pe care mulți indivizi le pot face atunci când efectuează salturi și soluțiile la aceste probleme.
În acest prim videoclip, este explicată tragerea în salt, arătând greșelile obișnuite și standardele pe care trebuie să le îndeplinească mișcarea.
În cel de-al doilea videoclip de mai jos, pull-up-ul de sărituri este demonstrat și discutat mai profund, evidențiind erorile frecvente în tehnică.
Mai jos sunt patru (4) beneficii ale tragerii săriturilor pe care indivizii se pot aștepta să le câștige atunci când efectuează această mișcare. Este important de reținut că unele beneficii care nu sunt menționate mai jos pot fi inerente mișcării de tragere (cum ar fi orice tragere / bărbie în sus) și, prin urmare, luate în considerare în continuare.
Pull-up-ul pentru sărituri poate fi utilizat în cadrul antrenamentelor de circuit, HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și antrenamentelor de condiționare metabolică pentru a crește costurile și cererile totale de energie. Datorită acestui exercițiu care implică cantități mari de mușchi și sisteme energetice care trebuie executate corect (picioare, șolduri, miez, brațe, spate, etc.), cheltuielile calorice și metabolice sunt destul de mari. În cele din urmă, această mișcare poate fi utilizată pentru a crește ritmul cardiac și atunci când este realizată în mod repetat mai mare, promovând componentele cardiovasculare și de rezistență.
În timpul antrenamentelor care implică pull-up-uri de natură severă sau strictă, mulți indivizi pot avea limitări de putere sau abilitate și îi împiedică să finalizeze o repetare. Antrenorii pot folosi mișcări precum rândurile de inele pentru a micșora o mișcare, totuși acest lucru nu se corelează cu o mișcare verticală de tragere la fel de mult ca și săritura. Prin urmare, integrarea pull-up-urilor de sărituri în WOD-uri scalate în locul rândurilor inelare poate crește creșterea musculară a mușchilor critici și spori puterea unghiulară, ambele specifice pentru pull-up.
Așa cum s-a menționat mai sus, tragerea prin sărituri poate fi utilizată ca regresie de la tragere cu persoanele cărora le poate lipsi masa musculară, controlul sau forța pentru a efectua trageri regulate. Utilizând pull-up-ul de sărituri, puteți educa un individ asupra acțiunilor articulare adecvate utilizate în timpul mișcării de tragere a corpului superior (retracție, depresie scapulară etc.) și vizați exact grupurile musculare necesare pentru a efectua trageri stricte (antebrațele pentru rezistența la prindere și rezistență, nucleu pentru controlul liniei medii, și spate și brațe.) În cele din urmă, puteți face ca elevatorii să integreze salturile cu repetiții excentrice (negative controlate / coborâre înapoi la început) și / sau să adăugați prinderi izometrice în partea de sus a barei în anumite intervale de mișcare pentru a crește și mai mult puterea.
Controlul și conștientizarea corpului sunt esențiale nu numai pentru a pune în mișcare o tracțiune strictă, ci și pentru a crește eficiența și performanța în mișcările atletice, în special gimnastica, munca kipping și creșterea musculară. Creșterea controlului corpului și conștientizarea propriului corp în spațiu (propriocepție) sunt două atribute care pot fi obținute din efectuarea pull-up-ului de sărituri. În cele din urmă, stabilitatea nucleului și abilitățile de control al liniei medii sunt, de asemenea, dezvoltate pentru a spori aplicarea gimnasticii și a mișcărilor de greutate corporală.
Consultați aceste articole de mai jos despre variațiile de tracțiune, ghidurile de exerciții fizice și multe altele!
Imagine prezentată: @CFpinecone pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.