Fiecare sport are eroii săi din vechea școală: marii vremurilor trecute, uitați în umbrele ESPN și Instagram. Este greu să-ți imaginezi că Wilt Chamberlain a scăzut 100 de puncte într-un singur joc în zilele dinaintea lui Michael Jordan; sau Johnny Unitas care trece peste 40.000 de metri înainte ca Peyton Manning să se nască chiar. Dar fără istoria creată de acei campioni timpurii, sporturile noastre moderne nu ar fi la fel.
Probabil ați auzit de Chamberlain și de Unitas, dar poate că nu ați auzit de John Grimek sau Jack LaLanne. Este o rușine, pentru că la vremea lor, Grimek și LaLanne au șocat lumea cu fapte de fitness realizate într-un timp înainte de metode de antrenament fanteziste și medicamente care îmbunătățesc performanța. Grimek a fost campion național la haltere și a reprezentat Statele Unite la Jocurile Olimpice desfășurate în Germania nazistă în 1936. Și avea un corp atât de grozav încât, când și-a scos cămașa, femeile au țipat literalmente de încântare.
În 1955, LaLanne „a scăpat” de pe insula Alcatraz înotând de acolo pe continent. Apa era rece ca gheața, era un curent puternic și, da, da - Jack a fost încătușat tot timpul.
Care a fost secretul lor? Nimeni nu i-a învățat pe Grimek sau LaLanne cum să ridice greutăți uriașe sau să înoate cătușate. În acele vremuri, oamenii erau îngrijorați că, dacă te-ai exercita prea tare, ai avea un infarct sau că mușchii tăi ar crește atât de mult încât nu te-ai mai putea mișca. Așa că băieții de la vechea școală (și uneori bărbații, deși femeile aveau și mai puține șanse de a se antrena) au trebuit să își descopere singuri pregătirea.
Și pentru că erau atât de puține săli de sport înaintea celui de-al doilea război mondial, o mulțime de antrenamente din vechea școală s-au întâmplat în aer liber și fără echipamente speciale. Atât Grimek, cât și LaLanne practicau în mod regulat echilibrarea mâinilor - practic, efectuând cascadorii, cum ar fi flotări, plimbări la distanță și prinderi cronometrate, în timp ce se află într-un stand de mână. Tot acest timp cu susul în jos i-a ajutat să construiască umeri și brațe cizelate, împreună cu abdomene puternice și strânse, care, evident, i-au ajutat în orice efort atletic.
De fapt, echilibrarea mâinilor a funcționat atât de bine încât mulți culturisti și halterofili au practicat-o. Abbye „Pudgy” Stockton (una dintre primele halterofile din America), Joe Gold (fondatorul Gold's Gym), Steve Reeves (literalmente Hercules) și alții precum Bert Goodrich, Jimmy Payne și George Redpath au încercat toți echilibrarea mâinilor la un moment dat în cariere.
Astăzi, oamenii de știință știu că stabilitatea de bază construită de exerciții precum mâinile crește forța și se transferă la performanța atletică. Desigur, numai mâinile nu sunt suficiente - trebuie să construiți mușchi cu rezistență progresivă. Dar mâinile pot fi o mișcare excelentă de încorporat în antrenamentul tău, mai ales dacă încerci să fii cel mai bine rotund sportiv pe care îl poți fi. În vremea lui Grimek, în asta se refereau concursurile de culturism: concursul din 1946, care acorda titlul de „Cel mai musculos fizic al Americii”, a inclus poza, haltere olimpică și echilibrarea manuală. Nu era suficient să arăți puternic - trebuia să fii și tu puternic!
Dacă nu vă simțiți deja confortabil în poziția standului, consultați acest articol pentru a afla cum să stați cu capul în jos. Trucul este să încorporezi mâinile în rutina de antrenament existentă, fără a te antrena sau a te răni. Iată câteva idei pentru a începe:
În multe feluri, mâinile sunt o versiune mult mai solicitantă a unei scânduri, exercițiul clasic de rezistență statică. Dacă încorporezi deja scânduri în antrenamentul tău (pe care ar trebui să le faci), le poți schimba doar pentru mâini. Cel mai bine este să includeți o muncă de bază intensă într-o zi în care sunteți deja antrenat cu greutăți și după orice exerciții compuse de barbell pe care le-ați planificat. Deoarece genuflexiunile, ascensiunile și ridicările olimpice se bazează pe rezistența miezului pentru stabilitate, nu doriți să vă epuizați înainte de a le efectua sau puteți risca rănirea.
Evident, mâinile vor atinge destul de tare partea superioară a corpului. De fapt, mulți dintre bărbații puternici și culturisti din vechime erau cunoscuți pentru că au o dezvoltare fantastică a deltoidului. Fluxurile de mână sunt o mișcare de asistență a corpului superior incredibil de provocatoare, dar sunt garantate să construiască și umeri de bolovani puternici.
Acum, nu sunt un fan al echilibrării mâinilor pentru condiționare dacă ești un sportiv de forță sau fizic - cred că există metode mai bune acolo. Dar dacă te antrenezi doar să te simți bine și să arăți bine, atunci plimbările la mână pot fi o modalitate excelentă de a-ți condimenta condițiile. Suprapuneți-le cu un anumit tip de condiționare metabolică solicitantă a corpului inferior, cum ar fi tractările grele de sanie, pentru un circuit absolut brutal.
La fel de mult ca unora le place să promoveze beneficiile programelor și dietelor „moderne”, super-științifice, există o mulțime de lucruri de învățat din rutinele simple, fără sens, ale culturiștilor fizici de la începutul anilor 1900. Echilibrarea mâinilor este doar un exemplu, dar dacă puterea dvs. de la vechea școală este ceea ce vă place, vă recomand cu drag să verificați Iron Game History: The Journal of Physical Culture. Este o publicație academică, așa că unele articole ar putea fi puțin dense, dar există o veritabilă comoară de informații despre instruirea din Epoca de Aur a puterii și toate acestea sunt disponibile gratuit pe web. Verifică-l aici.
Între timp, dacă doriți să aflați mai multe despre Jack LaLanne, John Grimek sau orice altceva legat de istoricul puterii, trimiteți-mi un e-mail sau menționați-l în comentariile de mai jos!
Caracteristică imagine de pe pagina de Instagram @phdeadlift.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.