Ce înseamnă ascensorii când spun că creează „brațe lungi” în Deadlift?

2884
Abner Newton
Ce înseamnă ascensorii când spun că creează „brațe lungi” în Deadlift?

Un indiciu minunat și, uneori, neînțeles în momentul mort, este acela de a crea brațe lungi. În teorie, pare un simplu indiciu, corect? Înseamnă doar să vă asigurați că brațele sunt drepte și să le facă „lungi” în comparație cu lungimea lor în comparație cu când există vreo formă de flexie la cot. Ei bine, da și nu.

Actul de a crea „brațe lungi” este destul de ușor de înțeles și este cunoscut faptul că se evită să tragi greutatea cu brațele îndoite, dar modul în care secvențezi și exprimi acest indiciu atunci când este în moarte este locul în care poate apărea confuzia.

Dacă vă place să citiți despre indicii legate de deadlift, vă recomand să verificați mai jos câteva dintre următoarele conținuturi:

  • Împingând pentru a trage
  • Tragând slabul din bară
  • Înșurubând picioarele în podea

Rețineți, acesta nu este un articol menit să complice prea mult un simplu tac de mort, ci să sublinieze pur și simplu ce înseamnă tacul „brațele lungi” și cum să-l executăm corect.

Ce înseamnă „Dead Arms” Cue Deadlift?

Indicatorul „brațelor lungi” înseamnă să creezi cât mai multă lungime cu brațele pentru a limita gama totală de mișcare pe care o greutate trebuie ridicată. Aici intră în joc și indicativul „pretinde că brațele sunt cârlige”. Rațiunea din spatele creării brațelor lungi este optimizarea pârghiilor și limitarea gamei totale de mișcare pe care greutatea trebuie ridicată fără a pierde competența tehnică.

De la configurare până la blocare, va exista o distanță pe care trebuie să o parcurgă bara pentru ca un reprezentant să fie considerat ca fiind de succes. Dacă brațele sunt îndoite și au o lungime scurtată, atunci acest interval de mișcare va fi mărit, ceea ce poate limita potențialul de tragere al capătului superior.

Cum arată „Brațele lungi”

Partea dificilă a utilizării acestui indiciu atunci când începeți, în special fără un antrenor care să ofere feedback, este secvențierea corpului și a articulațiilor într-un mod eficient pentru a crea efectul dorit. Dacă aveți probleme cu acest indiciu, atunci există câteva detalii mici care ar trebui luate în considerare pentru a vă atrage și mai mult eficiența.

Mai întâi, gândiți-vă la deprimarea scapurilor și evitați să contractați excesiv laturile în sus, până la un punct în care fac drumeții în sus și seamănă cu ceea ce unii numesc „strângerea creionului” între omoplați. Pentru a imagina și practica acest lucru, înainte de a vă fixa așa cum ați face în mod obișnuit pentru deadlift, trageți laturile împreună, observați cum brațele se deplasează în sus? Verificați imaginea din dreapta, unde exagerez exagerat contracția lat ascendentă.

În schimb, apasă scapula și contractă laturile gândindu-te ca și cum ai încerca să le aduci pe părțile laterale ale trunchiului. Există o diferență foarte subtilă în așteptare aici și poate fi diferența de a adăuga încă un centimetru sau inch la trage. Acest exemplu este similar cu efectuarea unui rând de gantere cu cotul urmărind direct în sus versus înapoi și în jos, acesta din urmă este mult mai bun în scopuri de contractilitate.

În al doilea rând, odată ce ați practicat cele de mai sus, intrați în configurația dvs. de deadlift și prelungiți ușor umerii și opriți-le în timp ce vă simțiți ca și cum latii încep să se dezlipească. Dacă latul își pierde contracția atunci când este într-o poziție stabilită, atunci există șansa ca umerii să se prelungească pentru a ajunge la bară. Îmi place să mă gândesc ca și cum ar exista un punct de rupere, iar latele mele dictează rezistența articulației umărului și poziția mea de configurare.

Vedeți exemplul de mai jos, unde în stânga am o cantitate destul de mare de rezistență, în timp ce în dreapta sunt excesiv prelungit, provocându-mi să se retragă din poziție, astfel încât configurarea mea să piardă etanșeitatea. Umerii vor fi întotdeauna prelungiți atunci când trageți, totuși cheia este dacă vă trage trunchiul din poziție, dacă sunt, atunci poate fi necesar să evaluați modul în care împachetați laturile.

Din nou, este o diferență subtilă, dar care poate face sau rupe poziționarea strânsă a trunchiului atunci când rupeți podeaua. Acest lucru se întâmplă și atunci când trageți bara strânsă cu laturile, intră în joc (întoarceți-vă la punctul unu!).

Indicatii de luat masa

  • Deprimă scapula și gândește-te să lași brațele să atârne ca niște cârlige.
  • Contractează laturile gândindu-te să le aduci pe părțile laterale ale corpului.
  • Intindeți mâna pentru a apuca bara, prelungind ușor umerii.
  • Utilizați contracția lat ca limitator pentru cantitățile de protejare.

Încheierea

Indicatorul „brațelor lungi” poate fi incredibil de puternic și este crucial să înțelegeți atunci când trageți o greutate mare. La sfârșitul zilei, brațele ar trebui să semene cu cârligele din punctul mort și, dacă sunt deloc flexate, atunci intervalele de mișcare nu sunt optimizate pentru potențialul cuiva.

Întrebări frecvente despre Deadlift Cue „Long Arms”

Ce înseamnă „brațe lungi” în moarte?

Indicatorul „brațelor lungi” indică modul în care un elevator își prelungește poziționarea brațelor, în încercarea de a-și limita gama efectivă de mișcare și pârghiile pentru mort. Practic, este un indiciu folosit pentru a explica modul în care brațele ar trebui să fie poziționate atunci când încercăm să mișcăm cât mai multă greutate posibilă pentru stilul de mort.

Cum se utilizează „brațele lungi” în punctul mort?

Una dintre cele mai bune modalități de a te gândi la „brațele lungi” este să pretinzi că brațele sunt ca frânghiile și mâinile sunt ca niște cârlige. Brațele ar trebui să rămână lungi și să fie lipsite de orice flexie pentru a se asigura că lungimea lor este utilizată la maximum în momentul tragerii.

Acest indiciu funcționează pentru greutățile convenționale și sumo?

Absolut. Indicatorul „brațele lungi” este ca balama șoldului, este ceva ce va fi aplicat atât stilurilor de deadlift (sumo și convențional), cât și utilizarea corectă a acestuia va asigura o competență mai mare atunci când trageți.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.