Îmi place să fac prostii. Dacă ați citit articolul meu despre încercarea de a alerga 100 de mile în 24 de ore, cu doar antrenament de forță în spatele meu, atunci această afirmație nu vă va surprinde. În timp ce efortul respectiv a fost un eșec glorios în sensul că am ajuns la o distanță scurtă de 38 de mile, am aflat atât de multe despre modul în care funcționează corpul meu în acele 24 de ore, care de atunci m-au făcut să fiu un „atlet” mai bun astăzi. Așa că, atunci când partenerul meu de antrenament mi-a spus că urma să se formeze pentru un spectacol de culturism, ținându-se aproape în totalitate de antrenamentul CrossFit®, am fost suficient de interesat pentru a-l urmări cu o cameră și a-i urmări evoluția.
Antrenorul principal al lui CrossFit Kroy, Ricky T, înainte și după
Sincer, m-am așteptat ca încercarea lui Ricky să meargă la fel de bine ca și fuga mea, dar m-am înșelat. La opt săptămâni de la competiție, Rick slăbise 10 kg, părea mai musculos, se mișca mai bine și era de fapt puțin mai puternic. Ceea ce presupun că nu ar trebui să fie surprinzător având în vedere că în ultimii ani CrossFit a devenit un pic preferat pentru tipul sau fata obișnuită de pe stradă care vrea să piardă puțină grăsime și să câștige puțin mușchi. Și din motive întemeiate, de asemenea: mișcări mari compuse, muncă grea și o dietă bună este o combinație puternică care funcționează. Făcea minuni pentru oameni cu mult înainte de a fi bine ambalat și marca comercială, pe atunci, deși se gândea doar la ridicare și condiționare.
În acele zile de început, culturistii și sportivii de forță erau în cea mai mare parte una și aceeași, multe spectacole de culturism fiind împărțite în două părți, prima fiind rutina tipică de pozare și a doua un element de forță de obicei o competiție de haltere. Ca atare, cei puternici trebuiau să arate bine, iar cei înșelați să fie puternici.
Și dacă recunoaștem sau nu asta este ceea ce își doresc majoritatea dintre noi, să nu fie doar puternici și sportivi, ci să arate și ei. Având în vedere acest lucru, există câteva lucruri care pot fi învățate din lumea culturismului.
Unul dintre lucrurile minunate legate de culturism este că te obligă să evaluezi sincer starea corpului tău. Când ajungi pe acea scenă nu te poți ascunde în spatele hainelor măgulitoare, a unei iluminări bune sau a acelui filtru care te face să arăți înfundat; ești dezgolit. În pregătirea pentru competiția sa, primul lucru pe care l-a făcut Ricky a fost să se dezbrace și să facă o mulțime de fotografii relaxate în iluminat neutru (exterior) pentru a-i oferi un punct de plecare cinstit. Rezultatele au fost cele așteptate; era mai moale decât crezuse.
Abs-urile care erau vizibile pe deplin sub luminile aeriene ale sălii de sport nu mai apăreau, iar mușchii care arătau bine flecați păreau plati. În timp ce sporturile moderne de forță nu necesită o componentă estetică, urmărirea nivelurilor de grăsime corporală este încă importantă, nu numai pentru performanță, ci și pentru sănătate. Ați putea susține că un plus de grăsime corporală vă poate ajuta să vă potriviți mai bine un costum, dar, în afară de ridicarea orientată, excesul de grăsime corporală nu vă va face un sportiv mai bun, dar vă va pune sănătatea în pericol.
Șansele sunt că, dacă luați în serios această întreagă cotonă de fitness, veți face deja foarte bine. Uită-te doar la sportivii CrossFit Games și vei vedea exact ce formă incredibilă are acest stil de antrenament poate sa te ajută, cu majoritatea concurenților care par a fi doar o apă tăiată de a putea păși pe o etapă naturală de culturism (o gaură de iepure pe care nu o vom coborî azi). Deci, dacă nu ești la fel de slabă pe cât ți-ai dori să fii, este probabil ca dieta ta să te împiedice.
Evaluați ceea ce mâncați; chiar ai nevoie să treci de 1000 de calorii peste întreținere doar pentru a alimenta sesiunea de 40 de minute de astăzi? De altfel, știi chiar câte calorii consumi? Dacă nu încercați timp de o săptămână să conectați tot ce mâncați la o aplicație precum myFitnessPal, acest lucru vă va face nu numai să vă conștientizeze fiecare alegere alimentară, ci și să vă ofere feedback de încredere cu privire la caloriile totale și defalcarea macrourilor.
Celălalt lucru pe care îl observi când primești niște fotografii brutalmente oneste este că de multe ori nu ești zeul grec perfect proporționat pe care credeai că ești. Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri; Anii de sacadat cu ceva mai greu de 80 kg peste cap m-au lăsat cu zero umeri, Ricky s-a luptat cu hamstrings fiind relativ mai mici decât quad-urile sale și toți ceilalți au și slăbiciunile lor. Din păcate, doar să faci mai multe ascensoare mari probabil că nu va face situația mai bună și ar putea chiar să o înrăutățească.
În lifturile mari compuse, corpul dvs. va găsi cel mai eficient mod de a muta greutatea, favorizând mușchii mai puternici și protejându-i pe cei mai slabi. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vizați acei mușchi slabi și acei mușchi slabi. Acest lucru nu te va face doar mai frumos, ci te va ajuta și să adaugi kilograme la mișcările compuse. Ceva pe care am fost sceptic să-l cred mult timp până când am văzut mortalitatea lui Ricky împușcându-se la o greutate corporală mai mică, singura diferență de o tonă de izolare a hamstringului.
Pentru populația generală, Paleo este fantastic, orice lucru care elimină alimentele rafinate care aruncă marea majoritate a dietelor poate fi considerat doar un lucru bun. Cu toate acestea, la fel ca IMC-ul este bun pentru populația generală, dar teribil pentru sportivi, și Paleo nu poate ajunge la cei care depășesc limitele la antrenament. Dacă vă antrenați de cel puțin 7 ori pe săptămână în timp ce respectați o dietă strictă Paleo, ați putea pierde o mulțime. În principal, suficienți carbohidrați pentru a vă recupera complet între sesiuni.
Și dacă mănânci Paleo pentru pierderea de grăsime și observi că progresele încetinesc, poate ai vrea să începi să te uiți din nou la alimentele ambalate. Alimentele ambalate sunt cântărite și măsurate, în timp ce alimentele naturale nu. Ceva pe care l-am apreciat cu adevărat doar când l-am privit pe Ricky micșorând un cartof de jachetă până la 100g înainte de a-l găti. Pe măsură ce săptămânile au trecut și motivația a scăzut, acest lucru a devenit doar o scurgere inutilă și din ce în ce mai multe surse de carbohidrați provin din produse ambalate, cum ar fi sâmburii: alimente care erau rezistente la manipulare, astfel încât nu a putut adăuga accidental un pic mai mult aici și acolo când îi era foame. Acele grame și calorii se adună.
La 8 săptămâni, Ricky era mai puternic ca niciodată și zbura prin WODS; la patru săptămâni, el se lupta din punct de vedere mental, dar totuși reușea să atingă 90% din 1RM-urile sale pe majoritatea ascensoarelor și era încă suficient de coerent pentru abilități precum dublurile. Totuși, după zece zile, totul s-a destrămat. Era ca și cum ai vorbi cu un mort, un mort care nu face altceva decât să pedaleze încet o bicicletă de asalt și să o curbeze. Pe 800 de calorii pe zi nu poți face altceva.
Dacă vrei să fii un sportiv de forță, poți învăța multe de la culturisti. Niciun sport nu necesită mai multă dedicație totală și desconsiderare pentru propria ta nenorocire, dar nu o lăsa să meargă prea departe. Păstrați-vă slab, antrenați accesoriile și nu fiți dogmatic în alimentația voastră. Dar dacă coborâți în gaura de iepure de culturism, nu vă faceți griji; alimentat de pizza de o săptămână, el făcea un concurs de fitness câteva zile mai târziu.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nota editorului: Jake Jackson de la Tier Three Tactical a spus următoarele după ce a citit articolul de mai sus. Opiniile exprimate mai jos sunt ale sale și nu neapărat cele ale autorului piesei sau ale BarBend:
„Cercetările au arătat că forța este unul dintre factorii predictori cheie ai performanței în antrenamentele CrossFit care implică orice fel de haltere, cum ar fi: Grace, Isabel, Linda și alte zeci. În ceea ce mă privește, a fi mai puternic este o necesitate și pentru a face acest lucru trebuie să câștigăm masă musculară.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.