Ce se întâmplă atunci când doi băieți de formă moderată încearcă unele dintre cele mai tari antrenamente de pe social media? Eric Leija, mai cunoscut pe Instagram ca „Primal Swoledier”, a devenit celebru pentru programarea antrenamentelor care combină mișcările kettlebell, mișcările de greutate corporală și alte elemente în circuite de intensitate ridicată.
Și există șanse mari să fi văzut un videoclip cu Eric în acțiune, antrenându-se singur sau cu alte celebrități de fitness la sala de sport a lui Onnit din Austin. Dar, în timp ce celebritățile de fitness și influențatorii arata grozav efectuând aceste mișcări, ce zici de oameni adevărați? Pentru ce sunt cele mai bune antrenamente și cât de dificile sunt, într-adevăr?
Doi dintre scriitorii / editorii BarBend - David Thomas Tao și Phil Blechman - au oferit trei dintre antrenamentele lui Eric o lovitură în studioul BarBend. (Rețineți că le-am făcut în zile diferite, nu spate-în-spate-în-spate toate într-o singură sesiune!)
Am găsit antrenamentele surprinzător de provocatoare și, de multe ori, acea dificultate a venit din mișcările în care ne-am așteptat mai puțin.
[În legătură: Ascultați podcastul nostru cu Eric Leija despre modul în care își programează antrenamentele Primal Swoledier!]
Mai jos sunt cele trei antrenamente pe care le-am încercat de la Eric Leija. Căutând să vă programați propriile? Consultați cele mai bune sfaturi ale lui Eric pentru programarea fluxurilor de kettlebell! Fapt amuzant: Eric colaborează ocazional cu BarBend și a scris un conținut excelent pentru cititorii noștri.
30 de secunde din fiecare mișcare:
1. Îndoit peste rând în presă palof
2. Crunchii oblici în picioare
3. Un singur braț de împușcare în armă inversă
5 seturi totale, cu 2 minute de odihnă între seturi
30 de secunde din fiecare mișcare:
1. Îndoit peste rând într-un loc curat
2. Împingeți presa în ghemuitul din față
3. Balansoar rusesc cu kettlebell
6 seturi totale, cu 90 de secunde de odihnă între seturi
10 repetări din fiecare mișcare:
1. Halo Kettlebell
2. Sărit în impas cu kettlebell
3. Push-up în alpinist
3-5 seturi, 1 minut de odihnă între seturi
În general, amândoi am crezut că aceste antrenamente au fost mai provocatoare decât au apărut pentru prima dată, iar odihna limitată dintre runde ne-a prins cu siguranță de al treilea (sau chiar al doilea) set la majoritatea antrenamentelor. Eric și prietenii săi fac ca multe dintre mișcări să pară fără efort online, dar în realitate intensitatea crește destul de repede. Și din moment ce atât de multe antrenamente ale lui Eric au un format „la fel de multe repetări în intervalul de timp XYZ”, este destul de simplu să mărești sau să reduci lucrarea în funcție de ritmul tău.
Ai dat antrenamentelor lui Eric o lovitură? Spuneți-ne părerile dvs. în comentariile de mai jos!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.