În 2010, Jill Coleman a lansat JillFit pentru a ajuta femeile să devină mai puternice, mai slabe și mai fericite. Acea mai fericit partea este probabil cel mai important aspect al mărcii sale: Coleman a petrecut o mare parte din cei douăzeci de ani ca un concurent de succes al fizicii, o perioadă care a învățat-o pe complexitățile ajustării compoziției corporale, dar a dat naștere și problemelor legate de imaginea corpului, perfecționismul, și dieta yo-yo.
Astăzi, Coleman - care deține o diplomă de licență în nutriție și un master în științe de sănătate și exerciții - se concentrează pe proiectarea de programe inovatoare de antrenament care să ajute femeile să se bucure de mișcare și să îmbunătățească forța, compoziția corpului și performanța în același timp. Am vorbit cu ea despre cum proiectează programe pentru creșterea rapidă a forței și despre cum să ajute femeile să ajungă sub primele lor grele.
BarBend: Jill, mulțumesc că ți-ai făcut timp să conversezi. Ai început ca un concurent de figuri, corect?
am facut. Rădăcinile mele sunt în culturism, am făcut concursuri de cifre timp de aproximativ cinci ani, în vârsta de douăzeci de ani, și a fost o mulțime de dietă extremă, pierderea în greutate yo-yo și toate acele lucruri bune. Abia în ultimii cinci sau șase ani am cam păstrat o greutate constantă și m-am antrenat mai mult pentru distracție decât fizic.
BarBend: Ați scris multe despre modul în care concurența ca sportiv fizic a provocat unele probleme neașteptate cu imaginea corpului.
Da, 100%. Este unul dintre acele lucruri pentru care unii oameni pot face ca acesta să funcționeze, pentru alții nu este doar potrivit.
Am avut tendința spre perfecționism și să nu mă simt destul de bine oricum și să mă ridic pe scenă și să fiu judecat pe corpul meu cu alte femei, este un fel de pedeapsă finală într-un fel. Știi ce vreau să spun? Acesta a fost timpul meu cel mai nesigur, nu mă simt suficient de bine în legătură cu felul în care arătam și felul în care am folosit acea priză pentru a-mi justifica obsesia corpului.
BarBend: Este corect să spunem că vă concentrați mai mult pe forță și performanță acum?
Da, ceva mai mult despre performanță. Pentru multe dintre programele mele, obiectivul meu numărul unu este cum pot determina oamenii să fie consecvenți cu exercițiile fizice. Proiectez programe pentru exercițiul mediu, intermediar, care îmi place, trece prin reflux și curge în motivația lor.
Deci, pentru mine, asta înseamnă crearea unui program care îi ajută pe oameni să învețe noi abilități, în același timp având o supraîncărcare progresivă tipică în care vă înregistrați greutățile și creșteți în greutate de la o săptămână la alta și puteți urmări acest lucru. Dar, de asemenea, trebuie să fie interesant și distractiv și nu monoton. Așa că îmi place să combin forța, performanța și culturismul în antrenamente rapide.
BarBend: Deci, câte sesiuni pe săptămână prescrieți pentru câștiguri de forță mai rapide?
Când încerc să vă schimbați corpul într-o perioadă scurtă de timp, inclusiv pierderea de grăsime și creșterea mușchilor într-o perioadă scurtă de timp, vă prescriu șase zile pe săptămână, patruzeci de minute pe zi, timp de nouă săptămâni. Asta fac în programul meu Fast Physique.
Patru zile pe săptămână facem lifturi majore de powerlifting, așa că într-o zi există o concentrare a pieptului cu diferite tipuri de bancuri, una care este în cea mai mare parte lanț posterior cu variații de deadlifturi și canotaj, există, de asemenea, o zi ghemuit și lunge și o zi cu umerii. Și la fiecare trei săptămâni schimbi și faci o versiune diferită a acelui lift.
BarBend: În ceea ce privește consolidarea puterii într-un interval de timp mai scurt, ați spune că secretul este volumul?
Da, volumul este cheia, a intra sub bile de mai multe ori pe săptămână este extrem de important. Nu aș face-o pentru totdeauna - programul este destul de intens și cu siguranță vrei o perioadă de spălare după aceea. Dar dacă vrei să-ți crești puterea, trebuie să fie consecvent și trebuie să fie de cel puțin patru ori pe săptămână, cu mișcări de tip powerlifting destul de intense.
Dar schema de rep este neortodoxă, nu este powerlifting standard.
BarBend: Deci, cum ar fi, să zicem, antrenamentul cu moartea?
Vă recomandăm să începeți cu un primer cardio de 10 minute, unde pregătim cu adevărat metabolismul pentru exerciții fizice. Este o încălzire, dar facem zece minute de sprinturi la început cu orice fel de cardio vă place.
Știu că este puțin contra-intuitiv, deoarece majoritatea dintre noi facem cardio după greutăți, dar motivul pentru care este lipoliza, unde vrem să începem să mobilizăm grăsimea din depozitele de grăsime pentru a fi folosite pentru combustibil. Deci, există acest primer de 10 minute care pornește acest proces, care este diferit de oxidarea beta, care este atunci când de fapt arzi grăsimea în timpul exercițiului. Deci, grundul începe să mobilizeze grăsimile și odată ce am început să ridicăm, începem ciclul beta de oxidare.
Apoi, cu impasuri, ne ridicăm la fiecare două minute. Ne încălzim cu un set complet de 12 repetări, apoi sunt 9 repetări, apoi 6, apoi un triplu greu. Apoi dezbraci greutatea și revii la 12. Așa că lovești toate acele cicluri energetice diferite, toate mecanismele energetice diferite de-a lungul antrenamentului și, de obicei, durează 10 - 15 minute.
Apoi faceți un circuit accesoriu în care folosim mișcări care sunt complementare ascensorului principal. Este puțin mai cardiovascular și cu o greutate mai moderată. Principalul lucru este să lucrezi până la triplul greu și apoi să te perfecționezi cu adevărat în acea piesă de rezistență, mergând 12 repetări la final.
BarBend: Îmi amintesc că am citit acum un timp un tweet al tău care spunea că cea mai bună modalitate pentru femei de a îmbunătăți compoziția corpului este de a intra sub o bară grea. Care este strategia dvs. cea mai de succes pentru a încuraja femeile să încerce să ridice greutăți mari?
Cred că o mulțime de femei sunt deschise, dar în unele săli de gimnastică vechi, săli de powerlifting, chiar și săli de CrossFit, se poate simți cu adevărat inaccesibil pentru femeia obișnuită.
Așa că întreb, care este cel mai mic fruct agățat? Adesea cineva va spune că merge la sală și face Zumba sau o clasă de tonifiere cu greutăți de 4 kilograme. Voi spune: „Super! Să începem de acolo.”Și apoi, pe măsură ce devenim consecvenți cu asta, începi să simți mai multă putere și devii mai încrezător în pielea ta și, în cele din urmă, voi spune:„ Să facem câteva dintre aceste mașini.”Și apoi începeți să vă strângeți și mai multă încredere și apoi ați putea spune:„ Poate că voi angaja un antrenor care să mă învețe să fac o ghemuit.”
Deci, cred că există o progresie la care trebuie să ne încălzim. Pot obține câțiva începători sub o bară, dar săriți de la A la Z, față de a aduce pe cineva în acea călătorie. Din experiența mea, majoritatea femeilor au nevoie de 1 sau 2 ani de a fi consecvenți în sala de gimnastică pentru a se încălzi la un antrenament constant cu bara. Nu sunt toți, ci în general.
BarBend: vă concentrați foarte mult pe mentalitate, „Faceți-vă bine mintea și corpul va urma.”Cum arată asta pentru tine?
Ceea ce ne este dor de multe ori când ne concentrăm doar asupra schimbării fizice este că, uneori, este nedurabilă deoarece mintea nu a ajuns chiar acolo.
Oamenii care au cel mai mare succes în schimbarea corpului știu că este nevoie de timp, ani și ani pentru a „construi un corp”, orice ar arăta, pentru a construi mușchi și pentru a arde grăsimile în timp.
Și acei oameni nu spun: „S-ar putea să merg la sală săptămâna asta.„Pur și simplu merg la sală pentru că sunt cine sunt. Deci, mentalitatea este că, în loc să faci mișcare, începi să devii exercitator. În loc de cineva care mănâncă sănătos, ești un mâncător sănătos. În loc să faci lucrul, devii de fapt lucrul acesta.
Deci, pentru mine, componenta mentalității este construirea acelui obicei, construirea acelui ritual și construirea acestuia în identitatea voastră - până când nu spuneți: „Acesta este doar cine sunt acum.”Și asta necesită o muncă, pentru că mulți oameni nu sunt obișnuiți să fie atât de consistenți în sala de sport, nu sunt obișnuiți să mănânce sănătos. Dar imediat ce încep să învelească identitatea de sine. apoi dintr-o dată devine negociabil. Acum nu este greu să ajungi la sală și este doar o progresie naturală să mănânci sănătos, tocmai asta ești tu.
BarBend: Minunat, îmi place. La ce lucrezi acum?
În principal, lucrez cu profesioniștii din domeniul fitnessului pentru a-i ajuta să își construiască propriile programe precum ale mele, programe care sunt diferite de standardul „12-Week Fitness Program.”Aceste programe sunt în regulă, dar care este unghiul? Care este scopul? Cum creați o soluție pentru un public care are nevoie de una? Deci la asta lucrez mult, ajutându-i pe antrenori să găsească modalități mai bune de a-și ajuta clienții.
BarBend: Super. Vă mulțumim că v-ați acordat timp pentru chat!
Acest interviu a fost ușor editat pentru spațiu și claritate.
Imagine prezentată prin @jillfit pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.