Încheieturile sunt o parte adesea trecută cu vederea a încălzirii - și, în mod ironic, sunt una dintre cele mai susceptibile zone de deteriorare în majoritatea sporturilor de forță și fitnessului funcțional. Acest lucru se amplifică extraordinar atunci când stați la birou toată ziua și tastați cu încheieturile în poziții foarte restrânse.
Iată o modalitate excelentă de a ataca încheieturile mâinii în timpul încălzirii. O regulă generală despre menținerea sănătății articulațiilor: mișcați-le în cât mai multe direcții diferite posibil pentru a fi pregătiți pentru cerințele vieții, precum și pentru cerințele cunoscute pe care le-ați putea pune în timpul antrenamentului dvs. de zi cu zi.
La fel ca în orice rutină pe care o puteți începe, începeți cu un volum mai mic (1 repetare din fiecare), apoi progresați după ce ați măsurat modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceasta. Câteva gimnaste cu care am lucrat la nivel național fac câte 100 dintre acestea în fiecare zi. Dacă oricare dintre acestea vă provoacă durere, întoarceți-vă și luați în considerare căutarea unui medic pentru a evalua cauza. Această rutină vă poate ajuta să identificați dezechilibrele din corpul dvs. și poate fi, de asemenea, avansată la niveluri mai avansate, așa că luați în considerare urmărirea a ceea ce faceți așa cum faceți cel mai probabil cu sportul ales.
De asemenea, am inclus rutina în videoclipul încorporat de mai jos.
1) Push-up vechi normal, degete relativ drept înainte (îmi place să mă concentrez pe degetul arătător sau mijlociu).
Puteți petrece mulți ani lucrând la perfecționarea flexibilă, dar regulile mele principale sunt următoarele:
A) începeți cu o scândură solidă, corpul drept, mâinile sub umeri
B) coatele strânse de coastele de pe coborâre
C) piept la sol pentru o gamă completă de mișcare
D) termină de unde ai început
E) scala atunci când este necesar, luați în considerare pornirea într-o scândură obișnuită și controlul coborârii - dacă nu puteți împinge afară din partea inferioară, atunci folosiți genunchii pentru a ajuta. Dacă acest lucru este inconfortabil din orice motiv, utilizați o cutie sau o bancă pentru a vă schimba unghiul corpului, scăzând astfel cererea de presare.
2) Degetele îndreptate unul față de celălalt
3) Degetele orientate înapoi spre corpul tău
4) Degetele orientate unul către celălalt
5) Mâinile largi
6) Mâini înguste (aka diamant push-up)
7) Mâini eșalonate (mâna dreaptă deasupra capului și mâna stângă jos de burtă, apoi comutați)
8) Palmele cu fața în sus!!!
Acesta îți deschide cu adevărat încheieturile și antebrațele, dar chiar și după ani de practică este posibil să fie nevoie să rămâi în genunchi pentru acestea și să îți schimbi greutatea pentru a te mobiliza.
Există o mulțime de alte soiuri distractive de făcut, cum ar fi flotări complete cu pumnul sau fluturări cu vârful degetelor până la flotări cu un singur deget (dar aceasta este o progresie lentă și constantă care durează ani, oameni buni!).
Găsiți o rutină bună care funcționează pentru dvs. și care nu necesită prea mult timp, atâta timp cât nu neglijați articulațiile foarte importante ale încheieturii mâinii.
Declinarea responsabilității de la autor: Dacă vă confruntați cu un disconfort ușor, vă recomand să consultați un medic cu experiență în prevenirea sau vindecarea leziunilor ortopedice. Chiar dacă nu aveți dureri, merită să faceți un control ortopedic anual pentru a identifica factorii de risc, cum ar fi dezechilibrele sau legăturile cu cea mai frecventă activitate fizică.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.