Încercați The Deadlift Deadmift pentru reprezentanți perfecți

Deadlift-ul convențional poate fi un backbreaker dacă formularul dvs. nu este perfect. Folosirea unei mine de teren asigură repetări perfecte și câștiguri netede.

Cum se face: Deadlift Deadmine

1. Încărcați manșonul unei bare în cilindrul unei unități de mină terestră (este un dispozitiv metalic pe care îl veți găsi de obicei în colțul unei săli de sport care arată ca o placă de acasă). Stați la capătul opus al barei și încărcați manșonul cu greutate. Dacă nu aveți o mină terestră în sala de gimnastică, puneți barul într-un colț.
2. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și îndoiți-vă la șolduri, îndoiți genunchii după cum este necesar până când puteți apuca mâneca, degetele întrețesute. Spatele inferior ar trebui să fie plat.
3. Respirați adânc în burtă. Răsuciți-vă picioarele spre exterior, înrădăcinându-vă în podea și extindeți șoldurile pentru a ridica bara în fața voastră.

FACT RAPID

Calea pe care o urmează bara într-o mină terestră vă permite să vă mențineți coloana vertebrală mai verticală, astfel încât să nu puneți forțe de forfecare asupra acesteia care pot provoca vătămări, ca într-un clasic deadlift. Este o modalitate excelentă de a-ți învăța corpul să se balanseze și la șolduri, mai degrabă decât să te apleci la partea inferioară a spatelui, așa că te pregătește pentru o înălțare mortală mai sigură, dacă alegi să faci moarte convenționale mai târziu.

VEZI SI: Nu comite niciodată aceste 10 greșeli Deadlift