Probabil ați auzit expresia „cap și umeri” deasupra celorlalte. În culturism, dacă doriți să fiți în partea de sus a liniei, atunci o pereche de umeri de bolovan sunt cu siguranță necesare. Delturile rotunde și largi sunt obligatorii dacă doriți să fiți ultimul om care stă la Olympia - sau dacă doriți să ieșiți în evidență în sala de gimnastică locală.
A avea umeri mari nu te va ajuta doar să arăți mai bine, ci și să te facă mai puternic și mai sănătos. Este mai probabil să aveți ascensoare mai puternice, să fiți mai utili în viața de zi cu zi (i.e. să puteți ridica cu ușurință cutiile grele, în comparație cu prietenii mici pe umăr) și să evitați rănirea mai ușor. Nimic nu suge mai mult decât o rană la umăr, așa că de ce să nu evităm acest lucru făcându-i cât mai puternici posibil.
Mușchii umărului, după cum știți sau nu, sau separați în trei părți principale: deltoidul anterior (partea din față a umărului), deltoidul medial (mijlocul umărului) și deltoidul posterior (partea din spate). Anumite exerciții pot stimula o parte a umărului peste cealaltă, motiv pentru care este vital să aveți o rutină diversă de antrenament a umărului. Nu vă puteți lăsa doar la o singură mișcare și vă așteptați să crească această parte vitală a corpului.
Am adunat cele mai bune exerciții pe care cinci dl. Câștigătorii Olympia s-au bazat pe a-și duce dezvoltarea umărului la niveluri de clasă mondială. Acordați atenție detaliilor așa cum au și veți culege propriile recompense. Pentru a vă ajuta, verificați antrenamentul din partea de jos și încercați-l singur.
1 din 6
Erica Schultz
Impactul lui Cutler asupra sportului continuă să fie resimțit la șapte ani după ce a concurat ultima dată pe scena mare. Una dintre mărcile sale marcante care s-a remarcat de-a lungul carierei sale a fost cât de rotunde și largi arată deltele sale. I-au făcut ca talia să pară și mai mică decât era deja. O cheie a acestor delturi a fost ridicările laterale așezate. Când Cutler a vorbit cu antrenamentul Contracta, el a exprimat de ce acest lucru era important.
„Când stai, există mai puțină tendință de a înșela. De asemenea, îți poți înclina trunchiul în modul exact în care exercițiul funcționează cel mai bine pentru tine, fără să-ți faci griji cu privire la echilibru.”
2 din 6
Per Bernal
Pur și simplu nu poate exista un program Olympia pentru umeri fără această mișcare care a fost proiectată de „Stejarul austriac”. Campionul de șapte ori a creat acest exercițiu în zilele sale competitive și este încă folosit de sportivi peste 40 de ani mai târziu. În timp ce activează toate cele trei capete ale umărului, Schwarzenegger a rupt Arnold Press la Contracta și a împărtășit de ce i-a plăcut pentru o anumită zonă.
„Punctul de plecare scăzut oferă o gamă mult mai mare de mișcare și, în opinia mea, beneficii mai mari pentru construirea mușchilor și o mai bună dezvoltare a deltoizilor frontali.”
3 din 6
Ian Spanier
„The Blade” a câștigat mai multe spectacole (29) decât orice alt culturist din istorie. Cea mai semnificativă victorie a fost dl. Olympia când l-a supărat pe Cutler să ia titlul. El este încă un concurent de vârf 12 ani mai târziu, datorită modului în care și-a adaptat pregătirea. În ceea ce privește umerii, el optează pentru mașini atunci când face zboruri din spate.
El a spus Contracta că a învățat de la campionii care i-au venit în față. „Pe măsură ce am îmbătrânit, mi-am schimbat pregătirea. Băieți precum Ronnie [Coleman] și Dorian [Yates] s-au destrămat la final pentru că nu și-au schimbat antrenamentul. Acum fac mai multe exerciții de izolare și mașini. Funcționează pentru mine, atâta timp cât mă antrenez din greu cu o formă bună.”
4 din 6
Jason Breeze
„Darul” a fost renumit pentru genetica pe care a adus-o deja la culturism, dar o lovitură a fost clavicule înguste. Așa că a trebuit să aloce timp suplimentar pentru a se asigura că deltele sale arătau „3-D” pe scenă. Pentru deltele sale din spate, a explicat el Contracta acele atracții ale feței erau cadoul care continua să dea.
„Nu toată lumea folosește această mișcare, dar îmi place pentru că obțin pompe mai bune din asta decât cu orice alt exercițiu pentru deltele mele din spate. Aceasta este în esență o mișcare multiplă pentru articulațiile din spate, așa cum sunt scufundările pentru triceps. Delturile din spate nu pot fi niciodată suprasolicitate.”
5 din 6
Erica Schultz
Majoritatea culturistilor antrenează capcane cu umerii, în timp ce alții o fac cu spatele. „Umbra” a știut pur și simplu că trebuie să le dezvolte pe cât posibil și a descoperit mai târziu în carieră că ridicarea din umeri era răspunsul. A împărtășit de ce preferințele lui erau cu gantere Contracta.
„Ganterele permiteau o gamă de mișcări pe care nu le puteam experimenta cu o bară. Rezultatul a fost creșterea și stimularea fără precedent a capcanelor de jos în sus. La fel ca toate celelalte exerciții din rutina mea, există o formă specifică care trebuie respectată pentru ca ridicarea din umeri să fie eficientă la maximum.”
6 din 6
Jasminko Ibrakovic
* Încercați să adăugați greutate fiecărui set, ducând setul final la eșec. Odihnește-te 90 de secunde între seturi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.