Când oamenii se gândesc la culturism, primul gând care trece prin mintea multor oameni este fie cineva care lovește o poziție biceps, fie cel mai muscular, care poate avea și bicepsul. Când copiii mici sunt rugați să își flexeze mușchii, bicepsul este prima parte a corpului pe care încearcă să o accentueze. Armele mari au fost întotdeauna simbolul musculaturii.
A avea un set puternic și bine dezvoltat de arme vă va ajuta, de asemenea, să dezvoltați și alte părți ale corpului - în special spatele. Mișcări precum linia mortă și îndoirea se vor îmbunătăți doar atunci când vă concentrați și pe biceps, deoarece acest mușchi este motorul secundar în timpul acelor exerciții. Îmbunătățiți-vă bicepsul, iar spatele vă va urma imediat.
Nimeni nu ar ști mai multe despre acest subiect decât bărbații care au deținut titlul de dl. Olympia. Toate cele 15 legende ale sportului au trebuit să poarte o pereche de biceps mari, astfel încât să poată flexa pentru un fan în orice moment. Cei cinci campioni incluși aici împărtășesc constructorii lor preferați de biceps pe care îi puteți încerca singuri în antrenamentul din partea de jos a acestei caracteristici.
Adăugați dimensiuni serioase bicepsului, concentrându-vă mai mult pe mușchii brațului mai mici.
Citiți articolul1 din 6
djile
Primul om care deține acest prestigios titlu este defunctul, marele Larry Scott. Știți că această legendă a trebuit să fie inclusă în aceasta datorită asocierii sale cu bucla clasică de predicator. A explicat el Contracta că exercițiul - care a devenit cunoscut și sub numele de Scott Curls - i-a fost învățat de fapt de o altă legendă din acea epocă, Vince Gironda.
„Am început să mă antrenez la Vince's Gym în 1960, iar Vince [Gironda] m-a făcut să fac o mulțime de bucle predicatoare [partea înclinată a băncii] și buclele păianjenului [partea dreaptă a băncii]. El credea în menținerea coatelor stabilizate, indiferent dacă antrenează biceps, triceps sau antebrațe, iar folosirea unei bănci este cel mai bun mod de a face acest lucru.”
2 din 6
Gene Mozee
Cei mai mulți oameni ar crede că „stejarul austriac” ar trebui să apară datorită buclei de concentrare și a celebrului său citat din Pumping Iron. Cu toate acestea, brațele sale de 22 de inci erau datorate parțial buclei de înșelătorie. De șapte ori dl. Olympia a dat Contracta cititorilor un indiciu cu privire la modul de a face ca clasica curbă a bilei să fie o mișcare și mai eficientă.
„Când vine vorba de construirea unei mase simple, nu există un exercițiu mai bun decât bucla de înșelăciune a bara. Aș începe mișcarea cu o bară la nivelul coapsei, prindere la lățimea umerilor și aș împinge-o în mișcare cu o ușoară "lovitură" din corpul meu. Aș alege o greutate care să fie prea grea pentru a mă ondula folosind o formă strictă, dar nu atât de grea încât a trebuit să mă bazez exclusiv pe limba engleză pentru a obține greutatea de la punctul A la punctul B. Ideea din spatele buclelor de înșelăciune este să treci cu bara peste punctele de lipire și să-ți lași mușchii să se streseze pe deplin în punctele în care în mod normal ar găsi exercițiul ușor. Deoarece sunteți mai puternic în timpul fazei negative a unei ridicări, greutatea mai mare utilizată pentru înșelarea buclelor vă permite, de asemenea, să lucrați bicepsul în timpul importantă jumătate descendentă a mișcării.”
3 din 6
Jasminko Ibrakovic
„Darul” a fost binecuvântat cu biceps cu mult înainte de a sta pe o scenă de culturism. Vedeți câteva din materialele sale de baschet la facultate dacă nu mă credeți. Când vine vorba de a sta pe scenă cu cei mai buni din lume, nu poți presupune că vei coasta cu genetică. De aceea, Heath a găsit modalități de a profita la maximum de exercițiile pe care le-a folosit, cum ar fi bucla de gantere în picioare. Heath a dat Contracta o perspectivă asupra modului în care a executat acest exercițiu. Versiunea sa este puțin diferită.
„Când fac bucle cu gantere, nu alternez repetări. Alternez la fiecare cinci repetări. Așa că voi face cinci repetări pe partea dreaptă, apoi cinci pe stânga, cinci pe dreapta, cinci pe stânga. În acest fel, fiecare parte se odihnește mai mult în timpul setului, astfel încât să puteți obține încă câteva repetări. De asemenea, dacă nu alternați fiecare reprezentant, vă puteți concentra mai mult pe fiecare braț individual.”
4 din 6
ZIUA NEAGRA
Foarte puține legende aveau fizicul de a sta de la picioare la picioare cu Ronnie Coleman în timp ce el era regele sportului. Jay Cutler a reușit și în cele din urmă a înarmat puternic titlul de Mr. Olympia departe de el. Brațele sale sunt un motiv pentru care a reușit să facă acest lucru. Nativul din Las Vegas și de patru ori câștigător al lui Sandow a oferit motive pentru care i-a plăcut atât de mult buclele ciocanului atunci când a venit la dezvoltarea brațului său superior.
„(Este exercițiul meu preferat) pentru, să știi, să faci acel antebraț, să faci acea grosime din partea bicepsului. Când faceți un piept lateral sau oricare dintre pozițiile laterale, acesta este exercițiul care vă va ajuta să accentuați lățimea laterală.”
5 din 6
HD92
Nimeni nu a stat pe scena Olympia de mai multe ori decât campionul din 2008, Dexter Jackson. Deține, de asemenea, recordul pentru cele mai multe victorii din istoria IFBB Pro League cu 29. Bărbatul face ceva bine cu fizicul său și asta include și modul în care își antrenează bicepsul. „The Blade” a spus Contracta de ce a folosit mașini ca ondulatorul mașinii predicatoare pentru a-și ascuți brațele.
„De obicei, le voi face mai întâi. În unele privințe, sunt mai bune decât predicatorii cu greutate liberă, deoarece mecanica mașinii vă menține tensiunea pe biceps pe tot parcursul exercițiului.”
6 din 6
Per Bernal
Buclă de mașină: Seturi: 3; Repetări: 12
Seturi de bucle de înșelătorie: 4; Reps: 6-8
Seturi de bucle cu gantere în picioare: 3; Rep.: 10
Buclă de predicator: Seturi: 3; Reps: 10-12
Hammer Curl: Seturi: 3; Reps: 10-12
* Odihnește-te 60-90 de secunde între seturi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.