Sala de sport este închisă, iar pereții din jurul tău se închid; Ai nevoie disperată de ceva timp personal, departe de toate. A face activități în aer liber este o modalitate excelentă de a reveni în formă și a ieși din rutina zilnică de carantină.
În timp ce încercăm să aplatizăm curba ca comunitate, este important să respectăm liniile directoare CDC pentru distanțarea socială.
Prioritățile noastre sunt sănătatea noastră, indiferent unde ne aflăm în viață. Orice altceva va cădea la locul nostru atunci când ne concentrăm asupra acestui lucru. La urma urmei, nu veți face orice activități dacă prindeți virusul.
Acestea fiind spuse, deoarece parcurile publice rămân închise în unele state, există încă un număr mare de activități în aer liber pentru a vă crește ritmul cardiac. A fi activ este bun pentru sănătatea ta mentală și fizică. Studiile au arătat că obținerea soarelui și aerul proaspăt vă îmbunătățesc starea de bine. Deci, indiferent dacă ieșiți singur în pădure sau luați familia cu voi, faceți-vă un plan de a lua toate măsurile de precauție pentru a vă menține în siguranță în afara coronavirusului.
Când atingeți traseele, asigurați-vă că sunteți familiarizați cu calea, dacă nu, asigurați-vă că aveți o hartă și că traseele sunt bine marcate. Dacă intenționați să loviți apele, asigurați-vă că aveți toate echipamentele necesare pentru a rămâne pe linia de plutire. Dacă intenționați să vă aventurați singuri, este întotdeauna o idee bună să spuneți cuiva în prealabil. Este ușor să uitați că există zone moarte și că recepția poate să nu fie posibilă.
Așa că ieși din vechea ta rutină și ieși în aer liber. Apăsați butonul de reîmprospătare a vieții voastre vechi și bucurați-vă de obstacolele create de Mama Natură pentru noi. Pune-ți puterea, rezistența, neînfricarea și determinarea la încercarea supremă.
Aflați toate avantajele exercițiilor fizice în afara locului de gimnastică și de acasă.
Citiți articolul1 din 5
Daxiao Productions
Părțile corpului vizate: quads, glutes, gambe și cardio
Există ceva unic în legătură cu alergarea pe un deal. Doar tu, picioarele și puterea voinței tale te trag pe calea rătăcitoare. Nu există loc de îndoială sau teamă în timp ce manevrezi peste stânci, rădăcini, cursuri și copaci doborâți. La fel ca drumețiile, alergarea pe traseu îți pune corpul inferior la lucru în timp ce îți angajează pe deplin simțurile.
Alergarea în sus pe teren neuniform vă provoacă coordonarea și concentrarea mentală, ameliorând stresul la fiecare pas. Puterile inteligente de traseu urcă pe dealuri abrupte pentru a economisi energia cu pași mai lungi și mai deliberați.
Siguranța este importantă la coborâre, așa că aterizați cu șoldurile peste picioare pentru a preveni rănirea.
Urmăritor de intensitate: Cele mai multe trasee au o combinație de întinderi abrupte și nu atât de abrupte. Dealurile abrupte construiesc mușchiul picioarelor, în timp ce terenul mai plat vă antrenează rezistența și rezistența.
Sfat expert: „Aterizați cu șoldurile peste picioare pentru a preveni deteriorarea genunchiului, șoldului și spatelui. Și pentru a preveni pierderea unghiilor de la picioare, măriți ½ până la o dimensiune completă pentru a găzdui coborâșurile ”, spune Cyndi Wyatt, ambasador REI trail run și ultra runner.
VEZI SI: Cum să fii un trailer mai bun
2 din 5
Maciej Kopaniecki
Părțile corpului vizate: quads, glutes, hamstrings, gambe, miez și brațe
Uitați de bicicleta staționară. Încrederea și spontaneitatea guvernează totul pe traseu, oferind o experiență palpitantă pentru simțurile tale. Indiferent dacă urcați sau coborâți, terenul în continuă evoluție va fi plin de obstacole care vă provoacă reflexele, echilibrul central, explozivitatea, forța, agilitatea, conducerea și instinctele primare.
Există patru factori importanți care îți influențează experiența de călărie: postura corpului, poziția scaunului, frânarea și pregătirea pentru cădere. Veți fi mereu într-una din cele două poziții, neutru (coatele îndoite, greutate uniformă pe pedale, fundul de pe scaun) sau gata (coatele îndoite, degetele peste frâne și fundul în spate și în aer.)
Când urcați în sus, veți dori scaunul dvs. suficient de înalt pentru a maximiza eficiența și puterea extensiilor de picioare, iar în jos, veți dori să coborâți scaunul de 2-3 inci și să vă puneți greutatea spre spatele bicicletei , ținând ferm ghidonul cu degetele pe frâne, gata să regleze viteza pentru rotire, direcție și oprire.
Stâncile, stâncile, noroiul și pietrișul liber pot ieși de nicăieri, deci este crucial să fim prezenți în minte și corp în orice moment.
Urmăritor de intensitate: Există trei tipuri de trasee: piste simple, piste duble și drumuri de pompieri, dar cele mai multe piste au câte puțin din fiecare. Traseele mai grele, numite pistă simplă și dublă, pot însemna ascensiuni mai abrupte și trasee de cădere și sărituri. Traseele mai ușoare sau drumurile de incendiu pot fi la fel de solicitante pentru corp, dar sunt mai ușoare prin faptul că terenul real este mai plat cu mai puține obstacole și poate să nu necesite manevre agresive.
Sfat expert: „Mai degrabă decât să scanați pământul pentru a găsi locurile pe care doriți să le evitați, concentrați-vă pe unde doriți să mergeți. Alegeți o cale și respectați-o pentru a depăși și înconjura secțiuni dificile de traseu. Și dacă rămâi blocat într-o rutină, nu „lupta cu bicicleta.”Faceți tot posibilul să mergeți, dar dacă este imposibil, mergeți cu bicicleta. Nu e rușine să te oprești și să te îndepărtezi ”, spune Steve Tischler, expert REI în fitness în aer liber.
VEZI SI: Ghidul Fit Chick pentru a te îndrăgosti de ciclism
3 din 5
Lolostock
Părțile corpului vizate: picioare, miez, brațe, spate și vițe
Nu există nimic ca senzația de a escalada un munte cu mâinile goale pentru a vă face să vă simțiți împuterniciți, sexy și puternici. Numeroasele stiluri de alpinism vă vor provoca în moduri diferite, dar dacă sunteți un începător, cel mai probabil mergeți în top cu un instructor. Iată ce vă puteți aștepta: veți fi atașat în siguranță la o frânghie care trece printr-un sistem de ancorare până în partea de sus a urcării și înapoi în jos până la o fixare la poalele urcării.
Odată ce ești legat în siguranță într-un gata de plecare, primul pas spre alpinism este să găsești un punct de sprijin. Picioarele tale sunt mai puternice decât brațele, așa că vei dori să ții brațele drepte și să-ți așezi greutatea în picioare. Urcă-te în vârful picioarelor și îmbrățișează-ți șoldurile de perete, ținând spatele arcuit aproape ca și cum ai fi aplecat.
Cu cât te apleci mai mult, cu atât mai multă greutate intră în picioare, eliminând presiunea de pe brațe, ceea ce este esențial pentru rezistența la urcare. Și nu uitați să respirați! Respirația scade ritmul cardiac, ceea ce ajută la claritatea mentală și la concentrare.
Urmăritor de intensitate: există mulți factori care determină intensitatea unei urcări. Condițiile meteo, altitudinea, tipul de rocă, abruptitatea și stilul de urcare sunt doar câteva.
Sfat expert: „Relaxați-vă strânsoarea. Strângeți mâinile doar pe mânerele suficient de puternic pentru a le împiedica să alunece. Mai mult și risipiți energia musculară. Aflați de la unii dintre cei mai buni ghizi de sex feminin într-un mediu exclusiv feminin ”, spune Elaina Arenz, coproprietar al Chicks With Picks.
VEZI SI: Cum Boulderingul vă poate reduce riscul de depresie
4 din 5
GaudiLab
Părțile corpului vizate: umeri, spate, brațe și abdomen
Deci aveți un pachet de șase ... timp pentru a arăta cât de puternic este! Stand-up paddleboarding este un antrenament revigorant pe tot corpul, care îți va condiționa umerii, spatele, pieptul și brațele și toți acei mușchi suculenți pe care nu îi poți lovi întotdeauna la sală. Asigurați-vă că dați corpului lateral, frontal și din spate o întindere bună pentru a preveni rănirea și rigiditatea. Odată ce ai lesa pusă, apucă-ți placa și paleta și intră în apă.
Pentru a vă ridica, veniți mai întâi în genunchi câte un picior pe rând. Nu te grăbi! Rămâneți în centrul plăcii, cu lățimea umerilor picioarelor depărtate și cu o ușoară îndoire a picioarelor. Paleta dvs. vă va ajuta să vă deplasați acolo unde doriți să mergeți.
Prindeți paleta cu două mâini, una deasupra și una aproximativ la jumătatea distanței, extinzând paleta în fața dvs. cu coatele îndoite și greblând apa de ambele părți ale plăcii.
Distrează-te, zâmbește și amintește-ți că e bine să cazi - face ca recuperarea să devină o parte bonus a antrenamentului tău cu apă!
Urmăritor de intensitate: Cu cât placa este mai îngustă, cu atât este mai greu de echilibrat. Dacă abia începeți, alegeți o tablă mai largă. Și dacă sunteți în căutarea unei adevărate provocări, loviți o poziție de yoga sau curgeți într-un Vinyasa. Ultimul om în picioare este un campion!
Sfat expert: „Folosiți-vă trunchiul pentru a vâsla, rotindu-vă dintr-o parte în alta cu mușchii de bază pentru a evita presiunea asupra articulațiilor. Profitați de zilele cu vânt pentru a activa cei mai mici mușchi din corp, deoarece elementele care se deplasează vă provoacă echilibrul ", spune Megan Green, instructor REI Outdoor School.
VEZI SI: 31 Activități în aer liber pe 10 U.S. Orase
5 din 5
Rock and Wasp
Părțile corpului vizate: partea inferioară a spatelui, brațele, oblicele, umerii și miezul
La fel ca vâslitul în picioare, secretul construirii unei lovituri puternice de caiac este în rotația trunchiului, echilibrul și pârghia. Odată ce vă așezați în caiac, mențineți-vă cele trei puncte de contact: spatele strâns de spătarul scaunului, picioarele întinse pe pedalele piciorului și genunchii în contact cu părțile laterale ale cabinei de pilotaj. Acest lucru vă va menține în siguranță în caiac. Asigurați-vă că vă mențineți greutatea centrată și echilibrată și folosiți partea superioară a corpului pentru vâslit. Cursa înainte implică o mișcare push-pull. Cu coatele drepte și brațele ridicate, înmoaie lama paletei în apă și împinge-o înainte. O lovitură puternică înainte implică îndepărtarea paletei de tine, mai degrabă decât folosirea forței pentru a o trage spre tine. Puteți naviga cu caiacul vâslind pe partea opusă direcției pe care doriți să mergeți.
Urmăritor de intensitate: Postura determină forța. La fel ca la box, vrei să ții brațele ridicate și să te îndepărtezi de tine, mai degrabă decât să tragi spre tine. Cu cât vâslești mai repede și mai lin, cu atât antrenamentul este mai intens.
Sfat expert: „Cu paleta în mână, majoritatea caiacilor tind să tragă lama spre ei în mod natural. La fel de important: împingerea puternică a lamei prin apă. Ajutată de rotația trunchiului, această mișcare de împingere oferă o pârghie enormă, adăugând putere și ușurință loviturii înainte ", spune Kelly Huffman, angajat și scriitor al REI.
VEZI SI: Ghidul de evadare a Fetei Fit
Nimeni nu a comentat acest articol încă.