„Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci camioane de legume.”Asta spun experții în dietă.
Pare cea mai logică strategie din lume, nu-i așa?? Legumele sunt mai mici în calorii și ocupă mai mult spațiu în stomac. Ele pot înlocui caloriile pe care le-ați obține altfel din alimentele mizerabile. Face parte din motivul pentru care dietele precum „The Whole30” și „Paleo” funcționează bine pentru atât de mulți.
Problema? Motilitatea intestinului încetinită (mișcarea poo prin intestin) și toate simptomele minunate care vin odată cu acesta, cum ar fi durerea abdominală și abdominală.
Dacă această problemă nu pare familiară, consideră-te norocos. Probabil că veți reuși la o dietă plină de legume fibroase. Dar un număr din ce în ce mai mare de oameni constată că această abordare a fiecărei mese este o salată îi face ironic opriți și mai largi în talie.
Aceiași experți care recomandă o dietă bogată în fibre sunt adesea primii care vă spun că veți avea nevoie de o litanie de teste intestinale, deoarece problema trebuie să fiți TU, nu dieta. Dar, indiferent de ceea ce arată testele, soluția poate fi aceeași.
Dacă digestia dvs. se înrăutățește cu mai multe fibre, atunci probabil că se va îmbunătăți prin reducerea aportului de fibre. O idee nebună, știu.
Cercetătorii au studiat 63 de persoane care s-au luptat cu constipația. Subiecții au fost instruiți să elimine fibra din dietele lor timp de două săptămâni și apoi să o reintroducă la un nivel acceptabil. Apoi, la o lună și șase luni, cercetătorii au măsurat aportul de fibre dietetice al participanților, precum și aceste simptome nenorocite: dificultăți de cacare, balonare abdominală și durere abdominală.
La șase luni, 41 de subiecți au ales să rămână la o dietă fără fibre, 16 și-au crescut minim fibrele, dar au rămas la o dietă redusă cu fibre, iar 6 dintre ei au revenit la o dietă bogată în fibre.
Înțelepciunea convențională spune că creșterea fibrelor vă va crește frecvența și capacitatea de a caca, dar nu este cazul tuturor. Motilitatea intestinului încetinit este o problemă obișnuită pentru cei care consumă diete pline cu legume fibroase. Și dacă motilitatea ta se oprește, burta îți va ieși, indiferent cât de slabă ai fi.
Deci, fii atent la intestinul tău. Cacatul nu ar trebui să fie dificil, dureros sau rar. Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, medicii numesc asta constipație. Și dacă arătați însărcinată în 6 luni când sunteți relativ slabă și nu vă ocupați de producerea bebelușilor, reevaluați aportul de fibre.
Dacă nu te lupți cu constipația, atunci bate-te cu salată. Sunt un susținător uriaș al volumizării - mănânc alimente care te umplu cu mai puține calorii. Amintiți-vă că este posibil să volumizați alimentele fără a înnebuni cu fibre.
Cum? Obțineți o mulțime de proteine. Luați în considerare legumele cum ar fi dovleceii, castraveții, tot felul de dovleac gătit de iarnă (ghindă, nucă etc.), gumă, ciuperci, sparanghel și roșii.
Dacă doriți să treceți la o dietă cu conținut scăzut de fibre, dar sunteți îngrijorat de obținerea de substanțe nutritive suficiente, încercați un supliment verde ca Superfood, care vă va oferi fitochimicalele de care are nevoie corpul dvs., fără fibrele care vă fac să arătați păcălit.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.