Fiind antrenor de haltere la o sală de gimnastică CrossFit® în premieră în New York, am avut ocazia să lucrez cu mulți membri și drop-in-uri din întreaga lume, care într-un fel sau altul au îmbrățișat mișcarea funcțională de fitness care a început aproape acum vreo 10 ani.
Provenind dintr-un mediu mult mai formal de fiziologie a exercițiilor, bio-mecanică și forță și condiționare ”, în special, cum se raportează la performanța sportivă (fotbal D1, baseball și acum lupte D3, softball, baseball și atletism), am a trebuit să învețe modalitățile mediului de fitness evoluat. În lumea competitivă a fitnessului funcțional, sportivii trebuie să fie puternici, puternici și să aibă un „motor”, totul în același timp rămânând cât mai eficienți cu mișcările și respirația.
La începutul dezvoltării clubului meu de barbie, Union Square Barbell, am pregătit o gamă largă de sportivi. În timp ce câțiva dintre ei au fost halterofili care doresc să progreseze, acolo avem cel puțin jumătate din fiecare clasă, dacă nu chiar ¾ din clasă, luând clubul cu bara pentru a le crește puterea, puterea și capacitatea de a efectua în timpul WOD-urilor și al antrenamentelor deschise.
Sportivii mei, care s-au antrenat în mod constant marți și sâmbătă cu mine și colegii mei de aproape 15 luni, au venit la mine simțindu-se exuberanți cu privire la îmbunătățirea lor „uimitoare” a WOD-urilor centrate pe bara și capacitatea lor de a rămâne eficienți pe tot parcursul încărcării moderate până la grele mișcări.
O fotografie postată de Lisa Haefner (@lisahaefnerphoto) pe
În timp ce am făcut un pas înapoi la ceea ce am învățat în ultimul an și jumătate, am reușit să identific cinci aspecte ale halterofiliei pe care le-am învins neîncetat în sportivii mei.
Prin urmare, în acest articol, Îți voi împărtăși cinci (5) sfaturi care pot ajuta sportivii de fitness funcționali competitivi și recreativi să-și îmbunătățească performanța competitivă și de clasă WOD prin haltere.
O fotografie postată de Hai (@hai_intensity) pe
Aceasta este uriașă în haltere, deoarece poziționarea în gheață (atât în spate, cât și în față) este destinată să consolideze în mod specific corpul, astfel încât capacitatea de producție a forței să fie extrem de transferabilă la smulgeră și curată și smucită. Menținerea unui trunchi puternic și vertical nu este doar cheia în haltere (smulge, curăță și scutură), ci poate afecta în mod semnificativ performanța unui sportiv în timpul mingilor de perete, mișcări de la umeri la cap, mișcări de putere (smulge, curăță, scuturi), apăsări , propulsoare, impingeri, etc. Beneficiile specifice de forță și mișcare ale antrenamentului formal de haltere pot aduce beneficii sportivilor de fitness funcționali competiționali și recreativi.
O fotografie postată de Rx Photography (@rx.fotografie) pe
Cu excepția mișcărilor stricte ale greutății corporale (flotări, fluturări ale mâinilor, fluturări, scufundări, degetele de la picioare la bară etc.), sportivii care învață să-și folosească picioarele pot beneficia dramatic în timpul WOD-urilor și al sesiunilor de antrenament. La haltere, precum și la majoritatea eforturilor umane (văzând că suntem specii verticale pe două picioare), picioarele și șoldurile joacă un rol esențial în exprimarea forței fizice, puterii și mișcării. Halterofilia îi poate învăța pe ridicători cum să integreze fluiditatea în mișcările lor de presare, mișcări și tracțiuni (precum și mișcări de fitness funcționale mai competitive, cum ar fi bilele de perete, propulsoarele etc.) și pot ajuta la menținerea acestor intensități de mișcare mai mult timp. Picioarele sunt cel mai mare grup muscular din corp, iar învățarea cum să le integreze în aproape fiecare antrenament și WOD poate chiar ajuta sportivii să performeze la o intensitate dată mai mult timp și să mute mai eficient din punct de vedere energetic.
O fotografie postată de J2FIT Human Performance (@ thej2fit) pe
În timp ce acest lucru poate suna ca o priză nerușinată, mulți sportivi / membri funcționali de fitness pot beneficia enorm de mult de la 1-2 zile pe săptămână de cursuri de haltere formale. Accentul adăugat pe smuls, curat, smucit și forța de bază (în special capacitatea de a muta sarcini moderate până la grele, cu o formă impecabilă) poate ajuta mulți elevatori să devină mai musculoși, să fie mai mobili și să poată își exprimă mai bine puterea și puterea nou dezvoltate. În plus, un antrenor bun de haltere va putea să vă ofere feedback și chiar să vă schimbe ascensorul abordați în mod specific defecțiunile dvs pentru a vă ajuta să vă maximizați instruirea și investițiile în timp.
O fotografie postată de Timmy Card (@timcardphotography) pe
Deși mersul pe bicicletă este o abilitate foarte critică pentru WOD și sportivii de fitness funcționali, vă sugerez să nu folosiți metode de tip tap and go în antrenamentul de dezvoltare și formal al ascensoarelor olimpice. Deși simt că sportivii trebuie să integreze munca ciclismului cu bară în regimurile de antrenament, reportarea la performanțe maxime la smulgere sau curățare și smucitură este mică sau deloc. Motivul fiind, în haltere, și în exprimarea abilităților maxime de smulgere / curățare și smucitură, un atlet trebuie să accelereze bara dintr-o poziție de odihnă, ceea ce, la rândul său, îi va ajuta să-și dezvolte puterea, puterea și abilitățile necesare pentru a-și crește Maxime de 1 repetare în lifturile olimpice.
În plus, și mai important, Repetările de tip tap and go pot masca deficiențele în rezistența la tragere, poziționarea și echilibrul unui elevator și pot împiedica procesele corective care trebuie să aibă loc pentru a remedia defecțiunile tehnice cu ascensiunile olimpice oficiale pe care mulți halterofili începători și recreaționali le pot avea.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Când încep o sesiune de barbell cu sportivii mei, de multe ori trec prin cardul de antrenament, mișcări demo și oferă câteva cuvinte cheie de sfaturi despre cum să atace sesiunea de antrenament. De cele mai multe ori le voi spune ridicatorilor să ia mai mult timp pentru a găsi o poziție optimă de configurare, în loc să blocheze, să încarce și să tragă bara cu o conștientizare mentală de la zero la mică a presiunii piciorului, a unghiurilor trunchiului și a întăririi. La haltere, ridicarea începe înainte ca bara să se miște.
Un elevator trebuie să devină mai conștient de pozițiile sale de pornire și să repete acest proces pentru mii de repetări pentru a consolida poziționarea corectă. Odată ce au consolidat o configurație lină și puternică, pot aplica încet asta la ascensoare olimpice grele și WOD-uri mai înfruntate. În cazul în care nu reușesc să recunoască importanța unei configurări adecvate și a unei prime trageri, ei pot împiedica foarte bine performanțele maxime și, la rândul lor, toate performanțele între.
Luând ceva timp suplimentar pentru a deveni mai buni la mișcările formale de ridicare a greutăților, sportivii de fitness și membrii comunității își pot influența pozitiv performanțele în clasele WOD, ridicarea olimpică formală (smulgerea și curățarea și smucirea) și chiar continuarea dezvoltării unei baze de antrenament mai puternice și mai stabile.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @lisahaefnerphoto pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.