Știm - lumea suplimentelor de fitness poate fi confuză.
Probabil știți că pudra de proteine este o modalitate ușoară de a vă atinge obiectivele calorice și macronutrienți și că creatina este o modalitate sigură și eficientă de a crește puterea și capacitatea anaerobă.
Cam aici se încheie consensul când vine vorba de suplimente de fitness, iar pentru cei dintre noi care doresc să îmbunătățească performanțele antrenamentului, poate fi greu să știm ce altceva îndeplinește aprobarea comunității științifice în general.
Introduceți L-arginina, (numită și „arginină”) un aminoacid care a fost legat de orice, de la antrenamente mai bune la erecții mai puternice. Vă poate îmbunătăți PR-urile sau este doar o altă sticlă bine ambalată de ulei de șarpe pudră??
O fotografie postată de The WZA Miami Fitness Festival (@thewodapalooza) pe
Ca esențial condiționat aminoacizi, organismul face o treabă decentă de a produce arginină pe cont propriu, dar ar putea exista unele situații în care este util să o suplimentezi.
Cea mai comună afirmație în jurul argininei este pretinsa sa capacitate vasolidare, ceea ce înseamnă că „deschide” venele și arterele și facilitează circulația liberă a sângelui pe tot corpul. Acest lucru s-ar întâmpla pentru că este un precursor al oxidului nitric, un vasolidator cunoscut.
În urma acestei afirmații, arginina ar trebui să poată îmbunătăți performanțele antrenamentului și să scadă șansele de a suferi hipertensiune arterială, tromboză venoasă profundă, disfuncție erectilă și alte probleme legate de fluxul sanguin.
Adică, dacă este adevărat.
O fotografie postată de The Granite Games (@thegranitegames) pe
„L-arginina tinde să fie comercializată către orice activitate fizică, deoarece creșterea teoretică a oxidului nitric ar trebui să beneficieze de orice lucru legat de fluxul sanguin”, spune Kurtis Frank, directorul de cercetare al organizației independente de cercetare nutrițională, Examine.com. „În cea mai mare parte, se pare că favorizează activitățile în stil CrossFit®; lucruri care implică contracție musculară într-un interval de repetare moderat. Se pare că nu oferă niciun beneficiu major lucrurilor pe distanțe lungi și nici activități de putere maximă, cum ar fi sprintul și ridicarea grele.”
Când vine vorba de suplimentele de oxid nitric, există ceva de „patru mari”: L-arginină, L-citrulină, agmatină și nitrați. Antioxidanții ajută indirect și oxidul nitric și sunt adesea folosiți alături de cei patru mari.
Problema, în propriile cuvinte ale lui Frank, este că arginina este cel mai „mai shitti” supliment de oxid nitric al grupului. Nici nu merită să o iei cu celelalte NO suplimente, deoarece acestea ar concura pentru același mecanism. Dacă este luat unul lângă altul, explică el, ar sfârși prin a fi unul-plus-unu-plus-unu este egal cu un scenariu de tip.
Întrebarea este, deci, care este cea mai inteligentă modalitate de a stimula oxidul nitric?
O fotografie postată de City Strongman (@citystrongman) pe
„Aș recomanda L-citrulină sau agmatină peste L-arginină în orice zi, pentru antrenamente și pentru beneficiile generale pentru sănătate”, spune Frank. „Agmatina ar putea fi văzută ca fiind cea mai sănătoasă, deoarece are și alte mecanisme în plus față de producția de NO, cum ar fi sănătatea neuronală.”
Concentrarea pe L-citrulină sau agmatină este, de asemenea, de natură să vă avantajeze portofelul, deoarece suplimentele dedicate de oxid nitric sunt notorii pentru încercarea de a crește profiturile prin adăugarea a douăzeci de ingrediente oarecum relevante, în timp ce de obicei au doar câteva ingrediente care sunt cu adevărat eficiente. (Frank nu compară NU suplimente cu „arzătoarele de grăsime” în această privință.)
Se pare că arginina este o alegere slabă pentru beneficiile pe care probabil le cumpără un cumpărător. Legătura pe care o are de a stimula efectiv oxidul nitric este slabă, iar credința inițială că este un supliment solid de NO este uneori cunoscută sub numele de „Paradoxul argininei.”
„Se credea că L-arginina crește inițial NO, deoarece este un precursor - aveți nevoie de arginină pentru enzimele care produc NO”, spune Frank. „Dar atunci când pui mai multă arginină într-un sistem, NU nu crește neapărat. S-a dovedit că nu este doar un substrat, funcționează mai ales prin receptorul A2-andrenergic. Agmatina este mult mai puternică în modul în care acționează asupra acestui receptor, iar L-citrulina, deși funcționează într-un mod mai asemănător cu L-arginina, face o treabă mult mai bună de absorbție prin intestine. Apropo, de aceea, mulți oameni primesc rahaturi „înainte de antrenament”; combină cofeina cu L-arginina, ambele putând trece chiar prin tine.”
Motor în construcție session Sesiunea de astăzi: 4 runde de bicicletă de asalt max cal: 20sec pe 10 sec off x 8 în 10 sec pe 20sec off x8 apoi odihnește 2 minute __________________________________ #bearfitness #compexuk #rocktapeuk #goldstandardnutrition #heavyrepgear #nike #niketrainingclub #nikemetconclub # xendurance #skullfit
O fotografie postată de Tunde💪 (@_king_tunde_) pe
În cele din urmă, L-arginina este de asemenea, gândit de mulți pentru a crește producția de hormon anabolic uman de creștere (HGH) și creatină din organism.
Dar arginina nu face nimic pentru producerea creatinei dvs. decât dacă sunteți deja deficitar în arginină și este extrem de puțin probabil să fiți. (Amintiți-vă că organismul își poate produce propria arginină, plus că este prezent în majoritatea surselor de proteine.)
Și în ceea ce privește hormonul de creștere, arginina și creatina își cresc tehnic producția după un antrenament, dar pentru un interval de timp atât de mic încât este îndoielnic, va avea vreun efect practic asupra corpului dumneavoastră. Deci, nu apelați la L-arginină pentru a vă oferi niveluri de HGH asemănătoare Stallone.
O fotografie postată de Þröstur Ólason (@ thruster88) pe
Această știință este puțin densă, dar iată lecția de luat acasă.
În primul rând, dacă vă reduceți riscul de hipertensiune arterială prin îmbunătățirea fluxului sanguin, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră și să luați în considerare produsele farmaceutice și inhibitorii ECA. Suplimentele, la urma urmei, nu sunt medicamente.
Dar, dacă sunteți interesat de un supliment de pre-antrenament pentru creșterea oxidului de azot, care deschide vasele de sânge, este mai bine să apelați la L-citrulină sau agmatină, din care ar putea fi cea mai bună alegere. Aproximativ trei grame pe zi de oricare dintre ele este o doză sigură și eficientă.
Imagine prezentată prin @_king_tunde_
Nimeni nu a comentat acest articol încă.