Încă îți este foame chiar și după ce te-ai înghesuit plin de legume fibroase, așa cum recomandă gurusii dietetici? Ciudat, se întâmplă.
Vezi, foamea este o problemă complexă; seamănă mai mult cu algebra decât cu adunarea și scăderea de bază. Și există și o mulțime de chimie implicată. Dacă mâncați sub nivelul de întreținere a caloriilor - aproape obligatoriu pentru pierderea de grăsime - vă va face să vă fie foame. De asemenea, lupți împotriva obiceiurilor psihologice și a declanșatorilor.
Întotdeauna va exista o anumită cantitate de „sugeți-o și îndepărtați-o” necesară la dieta. Da, chiar și atunci când mănânci o mulțime de legume care se presupun că se umplu.
Înțeleg de unde vin experții cu recomandarea lor „defileu pe legume cu conținut scăzut de calorii”. Dar nu funcționează foarte bine pentru mulți oameni. De ce? Pentru că foamea nu este la fel de simplă ca a avea stomacul plin vs. stomacul gol. Foamea mecanică (cu stomacul cu adevărat gol) este doar o parte a puzzle-ului.
În timp ce mănânci o kilogramă de legume verzi - sau chiar două kilograme așa cum recomandă unii - în fiecare zi îți va umple stomacul, s-ar putea să nu-ți satisfacă pofta de mâncare. De ce? Dintr-un motiv, nu toate legumele îți trimit creierului semnalul „Sunt plin”.
Anumite celule cerebrale numite tanitite controlează apetitul. Aceste celule detectează substanțele nutritive și vă informează creierul despre alimentele pe care le-ați consumat. Și aceste celule răspund la aminoacizi abundenți, nu la salată.
Aminoacizii arginină și lizină reacționează puternic cu tanititele, care la rândul lor eliberează informații în porțiunea creierului care controlează apetitul în doar 30 de secunde. Alimentele cu concentrații mari de arginină și lizină includ:
Dacă sunteți îngrijorat de caloriile care vin cu aceste alimente, încercați să completați cu arginină și lizină atunci când urmați o dietă. Și da, mâncați-vă legumele, doar în cantități care nu distensează stomacul.
Somnul insuficient - să zicem 5 ore - determină o persoană medie să consume în jur de 385 de calorii în plus în ziua următoare (1).
Lipsa somnului se încurcă cu centrele de recompensă ale creierului și vă perturbă ceasul intern al corpului. Acest lucru afectează reglarea leptinei (hormonul sațietății) și a grelinei (hormonul foamei). Pe scurt, somnul rău îți dă pofte, de obicei pentru alimentele dense din punct de vedere caloric.
Dacă somnul este o problemă pentru dvs., încercați 3 capsule de Z-12 ™ înainte de culcare.
În calitate de colaborator al T Nation dr. Jade Teta a remarcat: „Proteinele sunt regele reducerii foametei. Dacă doriți să vă reduceți foamea, atunci amplificați aportul de proteine mai presus de orice.”
Vechea regulă de a mânca aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală funcționează pentru cei mai moderat dolofani. Un pic mai mult de 1 gram pe kilogram este bine, de asemenea, deoarece este foarte dificil pentru corpul tău să stocheze excesul de proteine în comparație cu carbohidrații și grăsimile.
Pulberile de proteine cu o cantitate bună de cazeină micelară groasă se lipesc de coaste. Proteina Metabolic Drive® este o alegere de top. Dacă aveți o poftă de noapte târzie, un shake gros de proteine de 21 de grame (o lingură de Metabolic Drive) vă va face să treceți prin poftă.
Aceasta este ceea ce oamenii „mănâncă două kilograme de legume” încearcă să realizeze. Dar fibrele solubile, asemănătoare gelului, au cel mai puternic răspuns de suprimare a foamei - și, de fapt, pot fi singurele tipuri de fibre care distrug apetitul (2).
Dr. Teta notează: „Aceste tipuri de fibre acoperă căptușeala digestivă, interacționând cu celulele L și K care apoi semnalează, prin intermediul hormonilor precum GLP și GIP, să reducă foamea.”
Fibrele vâscoase includ:
Puteți găsi toate acestea sub formă de supliment sub formă de pulbere. Se amestecă câteva dintre ele cu apă și se consumă între mese sau cu 30 de minute înainte de masă pentru a reduce apetitul.
Știi cât de gravide sunt pofte ciudate? O teorie este că le lipsește o anumită vitamină sau mineral.
Poftele din timpul dietei de slăbire sunt oarecum legate. Unele diete vă limitează într-adevăr varietatea alimentelor, ceea ce poate duce la un deficit de anumite vitamine sau minerale. Corpul tău „cere” de ce are nevoie, iar papilele tale gustative îți fac sugestii ... de obicei sugestii proaste, pentru că acei ticăloși sunt foarte auto-servitori și nu atât de inteligenți.
Bill Lagakos, dr., Mi-a introdus termenul „rezistență la leptină indusă de deficiența de micronutrienți.„Această teorie ar putea explica de ce este atât de ușor pentru nord-americanul mediu să mănânce în exces - toate acele alimente procesate sunt pline de calorii, dar lipsite de vitamine și minerale, astfel încât corpurile lor continuă să solicite mai multe alimente, în căutarea celor care lipsesc micros.
O dietă cu o varietate limitată de alimente ar putea suferi aceeași problemă. Pentru a vă acoperi bazele de micronutrienți, utilizați Biotest® Superfood, un amestec de 18 fructe de pădure, fructe și legume.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.