Un grup de cercetători din Colorado trebuie să se fi îmbolnăvit să meargă la ieșiri în familie și să fie nevoit să asculte drumul cu verișoara Dwayne despre succesul postului său intermitent și / sau al dietei restricționate în timp și cum, în condiții de iluminare slabă, ai putea, de la un anumit unghi și, dacă ochii tăi erau puțin apoși de febra fânului, vezi, eventual, conturul slab al unor abs.
Răspunsul lor a fost să examineze dacă toate aceste hoopla despre dietele de restricție a energiei intermitente (IER) au meritat; pentru a vedea dacă aceste diete la modă au funcționat mai bine decât dietele tradiționale de restricție a caloriilor, în care pur și simplu spui „nu” unor tater tots sau unor brânzeturi, indiferent de ziua sau ora din zi.
Pentru a-și da seama, au analizat toate studiile pe o durată de 8 săptămâni, care au implicat adulți supraponderali, care au comparat efectele acestor diete IER (atât posturi intermitente, fie hrănire limitată în timp) cu diete cu restricție continuă de energie (CER).
Se pare că restrângerea mesei dvs. la anumite zile ale săptămânii sau la ore ciudate, arbitrare ale zilei, ca între prima afișare a unei reluări a Golden Girls pe Hallmark Channel East și a doua afișare, trei ore mai târziu, pe Hallmark Channel West, nu funcționează mai bine decât o dietă bună de zi cu zi, pe tot parcursul zilei.
Există un număr nespus de strategii de dietă, dar cea mai frecventă este pur și simplu reducerea aportului caloric zilnic. Pentru majoritatea oamenilor, această abordare are ca rezultat pierderea în greutate de aproximativ 5-10% (atunci când este susținută mai mult de un an). Din păcate, respectarea acestor tipuri de diete scade de obicei în decurs de 1-4 luni.
Această relativă ineficiență a determinat oamenii creativi din toate părțile să elaboreze strategii diferite. O astfel de abordare este de a merge pur și simplu mai mult între mese (restricție intermitentă a energiei). Alte tipuri de IER includ restricționarea consumului de alimente la 8-10 ore pe zi (postul intermitent) sau restricționarea consumului de alimente 2-3 zile pe săptămână (sau în alte zile) în timp ce mănânci normal restul timpului.
Rațiunea a fost și este că persoanele care urmează aceste scheme nu compensează pe deplin caloriile pe care le-au respins în perioadele de post.
Dieteticienii și persoanele cunoscute sperau, de asemenea, că aceste diete IER vor avea efecte benefice asupra compoziției corporale, a cheltuielilor de energie și a oxidării substratului, care le-a depășit pe cele din dietele convenționale în care pur și simplu mâncați mai puțin tot timpul.
Din păcate, 9 din cele 11 studii pe care cercetătorii din Colorado le-au examinat nu au reușit să arate diferențe semnificative între protocoalele de post intermitente și dietele cu restricții de energie continue. Cu toate acestea, două studii anterioare au arătat un beneficiu suplimentar din dietele IER.
Primul dintre aceste valori aberante a implicat un regim de post intermitent de două zile pe săptămână și, deși nu a dus la diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate între cele două grupuri, grupul IF a pierdut mai multe grăsimi corporale.
Al doilea studiu anterioare a implicat subiecți care au participat la post alternativ modificat de zi, în care participanții din post au luat micul dejun înainte de 8 dimineața și apoi au trebuit să scape de dureri de foame pentru următoarele 24 de ore înainte de a mânca din nou, trei zile non-consecutive pe săptămână.
Posturile de zi alternativă au prezentat o scădere mai mare în greutate și o scădere de grăsime decât metoda convențională CER. Acest lucru este promițător, dar, din nou, studiul a fost un aspect anormal, deoarece a arătat rezultate diferite decât celelalte studii comparabile.
În ciuda a ceea ce spun aceste studii comparative, există unele dovezi că momentul mesei are un efect asupra pierderii în greutate. De exemplu, persoanele care mănâncă mai multe calorii dimineața decât seara tind să slăbească mai mult. La fel, a mânca mai mult noaptea este legat de obezitate.
Acestea fiind spuse, chiar nu pare să conteze ce tip de dietă cu restricție de calorii urmezi - toate au potențialul de a te duce acolo unde vrei să mergi. Desigur, niciunul dintre studiile pe care cercetătorii nu au reușit să-i găsească implicați pe culturistii bărbați și este posibil ca nivelurile lor diferite de activitate și caracteristicile metabolice presupuse diferite să dea rezultate diferite.
Nu numai atât, dar culturistii evită în mod obișnuit dietele în care riscă să piardă mușchii valoroși pentru că nu mănâncă proteine pentru nicio perioadă semnificativă de timp.
Indiferent, există un fapt care înlocuiește datele și cerințele personale pentru dozele regulate de proteine: postul intermitent sau consumul restrictiv în timp sunt probabil mult mai ușor de respectat decât monotonia restricției energetice continue.
La urma urmei, ținerea mâinilor afară din borcanul pentru biscuiți doar câteva ore pe zi, sau pentru una sau două zile pe săptămână, pare infinit mai ușoară decât evitarea cu totul a borcanului cu biscuiți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.