Sfat Efectul neașteptat al dietelor bogate în proteine

Proteine ​​și Peckerheads

Dacă ridicați greutăți, ați petrecut fără îndoială mult prea mult timp apărând sfaturile bine intenționate ale prietenilor, membrilor familiei și ale bloggerilor ciocănitori care vă dau cu degetele în timp ce vă spun că vă distrugeți sănătatea mâncând și voi multă proteină.

Aceiași oameni, dacă se simt deosebit de păcălitori, s-ar putea să vă spună, de asemenea, că ridicarea în greutate nu este cea mai mare dintre exerciții și că poate ar trebui să mergeți cu bicicleta staționară într-o cameră plină de idioți, în timp ce un aspirant lider de cult vă îndeamnă pentru a testa limitele pereților ventriculului tău.

În trecut, ați avut două opțiuni cu privire la modul de răspuns. Puteți fie să le ignorați, fie să le dați fool-ul italian cu gestul necesar pentru antebraț. Acum ai a treia opțiune. Le puteți arăta rezultatele unui studiu care a arătat că ridicarea în greutate în combinație cu o dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește dramatic sănătatea.

Ce au făcut

Cercetătorii coreeni au recrutat 18 bărbați de douăzeci și ceva de ani care nu ridicaseră niciodată greutăți. Îi împart în două grupuri egale. Fiecare grup a întreprins un program de ridicare de 12 săptămâni în care a folosit greutăți care erau de aproximativ 60 până la 80 la sută din 1RM.

Un grup a mâncat o dietă standard de 60% carbohidrați, 15% proteine ​​și 25% grăsimi. Al doilea grup a consumat o dietă bogată în proteine, compusă din 55% carbohidrați, 30% proteine ​​și 15% grăsimi. Ambele grupuri au luat totuși aceeași cantitate de calorii.

Ce au găsit

După 12 săptămâni, elevatorii cu conținut ridicat de proteine ​​au avut următoarele rezultate:

• Câștiguri în masa corporală slabă
• Niveluri crescute dramatic de hormon de creștere
• Creșteri ale nivelului seric de testosteron
• Procente reduse de grăsime corporală

Cu toate acestea, grupul de dietă standard nu a cunoscut modificări semnificative în parametrii de mai sus. Probabil că ați fi putut ghici toate acestea, dar grupul bogat în proteine ​​a cunoscut, de asemenea, îmbunătățiri în câțiva parametri de sănătate pe care grupul de dietă standard nu le-a experimentat:

1. Sensibilitate crescută la insulină
2. Raporturi îmbunătățite de colesterol (niveluri mai ridicate de HDL)

Cercetătorii au concluzionat că „aceste descoperiri sugerează că există interacțiuni hormonale pentru ameliorarea compoziției corpului, a profilurilor metabolice și a metabolismului energetic după o dietă cu proteine ​​pe termen lung și exerciții de rezistență.”

Ce înseamnă asta pentru tine

Toate acestea înseamnă că practicile dvs. alimentare curente și opțiunile de exerciții fizice sunt corecte. Continuați frații și surorile proteice, continuați.

Sursă

1. Kim HH1, Kim YJ1, Lee SY2, Jeong DW3, Lee JG1, Yi YH1, Cho YH4, Choi EJ4, Kim HJ5, „Efectele interactive ale unei diete izocalorice bogate în proteine ​​și exerciții de rezistență asupra compoziției corpului, grelinei și metabolice și hormonale parametrii la bărbații tineri neinstruiți: un studiu clinic randomizat.”J Diabetes Investig. 23 martie 2014; 5 (2): 242-7.