La fel ca Roma, un frumos mort nu se construiește peste noapte. Un mare deadlift este compus și construit cu mai multe elemente de antrenament care lucrează toate mână în mână unul cu altul pentru a manifesta o atracție eficientă și puternică. Primul factor din lunga listă de elemente de antrenament de tip deadlift include: Configurare deadlift.
Luați în considerare configurarea deadlift-ului, baza pe care se bazează un deadlift puternic. În cazul în care configurarea dvs. este slabă sau neacoperită, mai ales ca începător, atunci puteți întâmpina câteva probleme pe drum. Unele dintre problemele care pot apărea împreună cu o configurare slabă a mortalității includ:
Acestea sunt doar câteva dintre problemele pe care le puteți întâlni cu o configurare slabă de deadlift atunci când atrageți o greutate mare. Pe măsură ce veți continua să vă întăriți, o configurare puternică de mort va deveni mai importantă. Mai jos, am prezentat cinci pași pentru apelarea și perfecționarea configurării dvs. de deadlift! Rețineți că acești pași se adresează mortalului convențional și nu sumoului.
Primul pas include găsirea locului în care ar trebui să stea bara deasupra picioarelor și cât de largi ar trebui să fie picioarele. Un punct de plecare excelent pentru a găsi amplasarea barei este plasarea bilei direct peste picior. Ce inseamna asta? În timp ce stai în picioare și te uiți în jos la bara, atunci vei vedea că bara acoperă mijlocul piciorului. Acest lucru poate varia de la un utilizator la altul, în funcție de antropometrie (lungimea membrelor, înălțimea etc.), dar piciorul mijlociu tinde să fie cel mai bun pariu pentru o mare parte a populației care se ridică.
Lățimea poziției se va reduce la ceea ce este cel mai confortabil pentru corpul dvs. și unghiul șoldului și ceea ce împiedică lucruri precum genunchiul valgus. În general, pozițiile vor varia între lățimea șoldului și umărul. De asemenea, este o idee bună să inclinați ușor degetele pentru a prinde cu adevărat podeaua și a crea o ușoară extensie a șoldului.
Următorul pas este apucarea bilei. O prindere ideală va permite o cale curată a barei și va limita fricțiunea între brațe și genunchi în timpul porțiunilor ascendente (concentrice) și descendente (excentrice) ale liftului. În mod ideal, brațele vor atinge ușor exteriorul genunchilor atunci când sunt complet configurate. Mergerea prea lată poate dezactiva laturile, iar mersul prea îngust poate provoca probleme cu lovirea în genunchi.
Al treilea pas este cel mai important și necesită ca sportivul să fixeze spatele și balama la șolduri. Acest pas va promova etanșeitatea în lanțul posterior și va sprijini spatele unui sportiv (lombar) Siguranță. Atunci când setați pentru deadlift convențional, este important să găsiți un unghi de șold care să nu fie nici prea mare, nici prea mic, deoarece aceste două setări pot provoca o pierdere de putere din cauza neutilizării pârghiei șoldului în cea mai mare măsură.
Acest pas este, de asemenea, esențial pentru majoritatea mișcărilor de articulație a șoldului și a variațiilor de deadlift, cum ar fi deadlift-ul românesc și deadlift-ul piciorului drept. O balama de șold fericită și sănătoasă este egală cu ridicările puternice și sigure.
Al patrulea pas include extragerea jocului din bară. Aceasta este în esență relația pe care o creăm între noi (mușchii și sistemul nostru nervos) iar bara la picioarele noastre. Dacă efectuați corect acest pas, atunci va exista tensiune creată de lanțul / corpul posterior pe bara, dar bara nu se va mișca. Este similar cu a ține ușa deschisă pentru cineva, mențineți o tensiune constantă pe ușă, dar nu creați o forță care să miște obiectul.
Ultimul pas este conectarea tuturor primilor patru pași cu indicii de antrenor personal pe care doriți să-i folosiți pentru deadlift. Dintre toți pașii, acest pas este cel mai profitabil și poate fi cel mai personalizabil, deoarece toată lumea va avea probabil propria listă de verificare mentală atunci când efectuează greutăți puternice.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.