Sfat Micul dejun care stimulează testosteronul

Care este cel mai bun mic dejun pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi, să se întărească și să rămână sănătoși? Carne vindecată din ungulate uniforme, ovul de pasăre, aluat fermentat și frunzele de camellia sinensis îmbibate în apă fierbinte.

Bine, sunt drăguț aici, dar dacă aș răspunde „slănină și ouă cu pâine prăjită și o ceașcă de cafea”, ai crede că este obișnuit, poate chiar neinformat.

Îl înțeleg, dar în timp ce comanda mea pentru micul dejun este practic aceeași pe care o mănâncă bunicul tău de 90 de ani, este un mic dejun perfect sănătos - când ați terminat bine - și un mic dejun de culturism excepțional.

Cedare psihica

• Ouă. O mulțime de proteine. Nu există niciun argument acolo, corect? Dar luați în considerare și faptul că ouăle conțin colesterol, care este un precursor al producției de testosteron. De asemenea, conțin vitamina D, B12, seleniu, riboflavină și cantități mari de leucină, care joacă un rol monumental în sinteza proteinelor.
• Slănină. Deși este adesea descris ca fiind băiatul poster al mâncării proaste, slănina este de fapt unul dintre cele mai sănătoase alimente. Desigur, este o sursă de proteine, dar densitatea sa de nutrienți este aproape de neegalat și grăsimea este benignă, dacă nu chiar sănătoasă. Aproape 50% din „grăsimea” în care plutește în timp ce gătești este acid oleic, care este același lucru pe care îl venerăm în uleiul de măsline. Restul grăsimilor este în mare parte acid stearic, care este, da, o grăsime saturată, dar corpul îl transformă în cea mai mare parte din acid oleic.

  Și atât slănina, cât și ouăle conțin cantități relativ mari de acid arahidonic, care, deși în unele cazuri este proinflamator, joacă un rol important în producția testiculară de testosteron.

• Paine prajita. Nu orice pâine prăjită, ci pâine prăjită. Aluatul este varza murata a painilor. Se face expunând aluatul la milioane de lactobacili, care produce o pâine incredibil de complexă, cu tone de nutrienți. În plus, procesul de fermentare a descompus orice gluten pe care îl conține, ceea ce ar trebui să aplace persoanele antigluten. De asemenea, nu conține aproape niciun acid fitic, permițând astfel intestinului să absoarbă majoritatea nutrienților săi.

  În cele din urmă, procesul de fermentare a schimbat structura moleculară a pâinii, scăzând astfel indicele glicemic și îmbunătățind metabolismul glucozei în general. Prăjirea îl accentuează aceste schimbări. Completați-l cu o lingură de unt hrănit cu iarbă, care conține o mulțime de acid linoleic conjugat (CLA) pentru culturism și arderea grăsimilor.

• Ceai verde sau cafea. Cafeaua are o mulțime de atribute sănătoase, dar ceaiul verde este potrivit în special culturistilor, deoarece arde grăsimile. De asemenea, dă un buzz similar cu cafeaua, dar cu mai puține efecte de anxietate.

Note Aditionale

Deci, da, în timp ce slănina veche, ouăle, pâinea prăjită și o ceașcă de cafea / ceai mic dejun este un clișeu american, este, de asemenea, o alegere pentru micul dejun care are mult sens, în special pentru sportiv sau culturist. Iată câteva lucruri de reținut:

• Aveți 4 până la 5 ouă (deoarece fiecare ou conține doar aproximativ 6 grame de proteine).
• Aveți cel puțin 2 până la 3 felii de slănină (fiecare conține aproximativ 3 grame de proteine). Asigurați-vă că slănina este „păscută” sau hrănită cu iarbă.
• Puneți unt alimentat cu iarbă pe aluatul tău prăjit. Untul irlandez pur al lui Kerrygold pare a fi cel mai bun.
• Puneți frunzele de ceai verde în apă fierbinte timp de cel puțin 5 minute. Luați-l cu un supliment de ulei de pește precum Flameout® pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor.