Zilele scurte de iarnă vă pot afecta mai mult decât credeți. Lipsa luminii solare pe piele în lunile reci vă poate lăsa cu niveluri scăzute de vitamina D, ceea ce vă poate limita câștigurile de forță în sala de gimnastică.
Într-o revizuire sistematică de Chiang et. al șase studii au fost analizate subiecți sportivi cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani. Studiile au utilizat doze variabile de D2 și D3 (ambii precursori ai vitaminei D active din organism) și au testat puterea folosind diferite metode.
Două dintre studiile completate cu D2, care nu au arătat diferențe semnificative de forță între grupul de control și cel experimental.
În cele patru studii care examinează suplimentarea D3, două dintre ele au prezentat creșteri semnificative ale rezistenței și două nu au prezentat nicio diferență de rezistență. Cu toate acestea, cele două studii D3 care nu au arătat diferențe semnificative statistic între grupul de control și grupul experimental au crescut în continuare rezistența.
Cu studiul menționând că până la 80% dintre sportivi ar putea fi deficienți în vitamina D, suplimentarea - mai ales în timpul iernii, când expunerea la soare este scăzută - este crucială.
Cele două tipuri de vitamina D nu sunt tratate în mod egal de către organism. D2 nu va crește nivelul de 25 (OH) D - vitamina D în organism - în timp ce D3 va crește. Cercetătorii recomandă zilnic 2.000 UI de D3 timp de 8-12 săptămâni pentru a crește nivelurile.
Nivelurile optime de vitamina D din organism sunt contestate de cercetători și de Institutul de Medicină și Societatea Endocrină. Se pare că nivelurile apropiate de 50 ng / ml de 25 (OH) D sunt cele mai bune pentru populația atletică și pentru afișarea rezistenței, iar valorile medii ale subiecților din toate studiile din revizuire au avut o valoare de 23.59 ng / ml.
Odată cu prevalența ridicată a nivelurilor de vitamina D suboptime, suplimentarea este cel mai probabil benefică, dacă nu este necesară, în majoritatea populației, atât atletice, cât și non-atletice. Dacă doriți să fiți sigur, un simplu test de sânge vă va permite să vă vedeți nivelurile serice și să vă permiteți monitorizarea acestuia pe tot parcursul anului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.