Un moment de panică: Am aterizat în Franța, mi-am deschis valiza și mi-am dat seama că uitasem să-mi împachet centura de haltere.
„Nu pot rămâne cinci luni fără centură”, mi-am zis în sinea mea, în timp ce anxietatea mea a început să se dezvolte. „Spatele meu nu o să-mi placă puțin.'
Apoi, am făcut ceea ce ar face orice dependent de centură: am intrat imediat online și am selectat o centură. Dar când m-am dus la plată, comanda mea nu a putut fi procesată, deoarece aveam nevoie de un număr de telefon francez.
„Ei bine, voi comanda unul după ce voi primi un număr european”, m-am gândit.
A trecut o săptămână de antrenamente fără centură, apoi două, apoi trei: Spre surprinderea mea, am început să experimentez ceva valoare în ridicarea fără centură și am luat decizia de a o scoate fără centură până când m-am întors acasă în Canada.
Patru luni mai târziu, pot spune cu siguranță că spatele meu, care mi-a cauzat necazuri, nu a fost niciodată mai bun. În al doilea rând, mi s-a îmbunătățit abilitatea de a întări și de a crea tensiune activă în timp ce stau în ghemuit și în impas. Pe scurt, fac o treabă mai bună de a mă proteja, deoarece centura nu este acolo pentru a acționa ca o cârjă, ca să zic așa.
Înainte de a merge mai departe, permiteți-mi să fiu clar: nu sunt anti-centură. Centurile permit sportivilor să se ridice mai greu și să se miște mai repede și există o mulțime de științe pentru a susține această afirmație.
De exemplu, un studiu a constatat că timpul pentru a finaliza o ridicare scade atunci când purtați o centură. Cu alte cuvinte, sportivii au devenit mai rapizi cu o centură, ceea ce este deosebit de util pentru haltere olimpice. În mod similar, un studiu din 2001 a constatat că elevatorii cu experiență și-au redus timpul total pe reprezentant cu 9% atunci când purtau o centură. (1)
Kevin Don, un antrenor de 20 de ani care a antrenat atât sportivi ai jocurilor CrossFit, cât și campioni mondiali de powerlifters, a explicat acest lucru: „O centură va face de obicei un atlet mai puternic ... prin hipertrofie crescută”, a spus el.
„Cel mai mare indicator al producției de forță potențială este diametrul secțiunii transversale musculare, așa că seturi mai mari din acea gamă de hipertrofie vor permite mușchiului să aibă această adaptare. Mai mulți reprezentanți ne împing, de asemenea, la rezistența la forță, o abilitate importantă pentru sportivii CrossFit care, de obicei, vor efectua seturi mai mari, neîntrerupte ", a adăugat el.
Totuși, Don a subliniat că purtarea unei centuri este în mare parte avantajoasă pentru elevi mai experimentați, sportivi CrossFit sau altele.
„Novicii au de obicei nevoie de timp pentru a învăța abilitatea de a purta centura, dar, mai important, trebuie să învețe tiparele motorii brute de îndoire, ghemuire și presare (mai întâi)”, a spus el.
Dave Henry, proprietarul CrossFit London din Ontario și antrenor de 14 ani, este de acord. El vede adesea sportivi neexperimentați folosind centuri înainte ca aceștia să câștige suficientă putere pentru a garanta o centură.
„Până când nu vor avea un set bun de elemente fundamentale în mișcare, adăugarea de echipamente la ecuație nu are sens”, a spus Henry. „Odată ce au o anumită capacitate, va ajuta, dar (în general) centurile sunt excelente pentru un elevator avansat care depășește 80% din valoarea maximă.”
Cu toate acestea, așa cum am descoperit, poate exista o anumită valoare în renunțarea temporară a centurii, chiar dacă sunteți un elevator cu experiență.
1. Ajută la crearea unei stabilități active
Ridicarea fără centură vă ajută să învățați să creați stabilitate activă ridicând sarcini grele. Prin stabilitate activă, vreau să spun că mușchii tăi se contractă pentru a ajuta la stabilizarea articulației, așa cum faci dacă te prefaci că împrăștii podeaua sub tine, pentru a-ți stabiliza șoldurile atunci când ești ghemuit.
În schimb, stabilitatea pasivă apare atunci când articulația dvs. este luată aproape de gama de mișcare finală pentru a obține stabilitate. Centurile de ridicare vă pot determina să vă bazați pe stabilitatea pasivă, deoarece centura este acolo pentru a vă menține stabilul. Fără centură, sunteți pe cont propriu și trebuie să învățați cum să creați această stabilitate prin întărire și respirație corespunzătoare.
2. Ajută la crearea încrederii
Dacă te-ai ridicat pentru o vreme, știi cât de mult este un joc mental.
Deși s-ar putea să vi se spună să renunțați la curent după ce ați ajuns la 80% din ghemuitul maxim, de exemplu, ce ziceți de cât de greu puteți merge fără centură? Va contribui mult la consolidarea încrederii în ceea ce veți putea ridica odată ce ați pus centura din nou. Cel puțin, are pentru mine.
3. Te ajută să devii mai sănătos din punct de vedere tehnic
Invariabil, ridicarea fără centură înseamnă că veți ridica puțin mai ușor decât s-ar putea ridica în mod obișnuit.
Deși este tentant să doriți să încărcați tot timpul, ridicarea puțin mai ușoară vă oferă șansa să vă concentrați cu adevărat și să vă perfecționați mecanica de ridicare. Acest lucru nu numai că vă va permite să efectuați mai mult volum, dar vă va permite să remediați orice erori mici din ascensoare, ceea ce se va traduce prin faptul că veți putea ridica mai greu atunci când faceți din nou centura de siguranță.
Toate cele de mai sus au fost cu siguranță cazul meu.
Ridicarea încărcăturilor mai ușoare m-a ajutat pe amândoi să devin mai priceput din punct de vedere tehnic în ceea ce privește ghemuitul meu și m-a ajutat să creez singură stabilitate activă, în loc să mă bazez pe cele mai bune. Și, cel mai bine, acest lucru m-a ajutat să evit orice accidentare la spate pentru prima dată de când am început să mă ridic acum aproape 20 de ani.
Imagini oferite de Kevin Don
Nimeni nu a comentat acest articol încă.