Sfat Probiotic-Prebiotic de care nu ai auzit niciodată

Probioticele sunt la modă și din motive întemeiate. Bacteriile din intestin sunt adevăratele stimulatoare ale sănătății generale a corpului.

Așa că probabil știți deja despre valoarea prebioticelor, a suplimentelor probiotice și a consumului de alimente fermentate. Dar probabil că încă nu mănânci murdărie. Da, murdărie. Mai precis, ceva numit „organisme bazate pe sol” sau SBO. Nu, nu sunt lucruri hippy. Aceasta este de fapt lucruri bazate pe știință.

Organisme bazate pe sol

Nu, nu trebuie să mănânci de fapt murdărie. Dar aveți nevoie de unele dintre lucrurile găsite în murdărie pentru un intestin sănătos. SBO sunt probiotice (bacterii vii) și prebiotice (lucruri care hrănesc bacteriile) care provin din sol. Au făcut întotdeauna parte din microbiomul intestinal uman.

Aceste bacterii care formează spori practic „sămânță” tractul digestiv cu bacterii bune care înfloresc și susțin un microbiom sănătos. Înapoi, înainte ca produsele strălucitoare de produse alimentare să se producă, oamenii s-au adunat, au crescut și și-au mâncat propriile alimente. Acest produs era inevitabil murdar, iar oamenii nu erau atât de curat obsedați ca noi acum.

De fapt, ceva numit „ipoteza igienei” stabilește creșterea multor afecțiuni cronice, cum ar fi astmul, alergiile și, în general, scăderea imunității la faptul că lumea noastră a devenit excesiv de igienizată. Din această cauză, nu mâncăm atât de multă murdărie pe cât am mâncat istoric.

Studiul

Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, un anumit SBO a fost testat împotriva IBS (sindromul intestinului iritabil). De asemenea, studiul a dorit să identifice principalele simptome experimentate de cei cu IBS, care sunt:

1. Boli generale și greață
2. Flatulență și indigestie
3. Colita. Aceasta este inflamația colonului, care poate apărea ca durere abdominală, diaree și alte simptome super-distractive.

Cercetătorii au luat 25 de pacienți cu sindrom IBS și i-au împărțit în două grupuri. Un grup a luat 500 mg dintr-un SBO de două ori pe zi. Celălalt grup a fost înșelat cu un placebo.

Rezultatele

Grupul care utilizează SBO a avut o reducere semnificativă a tuturor celor trei simptome principale după câteva săptămâni. Destul de impresionant. Chiar dacă dimensiunea eșantionului a fost mică, rezultatele au fost suficient de semnificative pentru ca cercetătorii să-și pună sigiliul de aprobare asupra lucrurilor.

Lasă-i să mănânce murdărie

Unii oameni își fac griji că aceste organisme devin patogene, dar acest lucru nu a fost niciodată susținut de cercetare. Rețineți că este posibil ca toate tulpinile să devină patogene (chiar și băieții buni, cum ar fi lactobacilul), dacă lucrurile sunt în afara momentului. Cheia este echilibrul.

Unele reacții adverse inițiale care ar putea fi văzute ca „negative” sunt o ușoară creștere a balonării și a problemelor digestive pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta se numește „reacție Herxheimer” și se întâmplă atunci când începeți să vă reechilibrați flora intestinală. Omul sus. Pleacă repede și veți ieși simțindu-vă mai bine decât înainte.

Asigurați-vă că mâncați și cantități mici de alimente fermentate în fiecare zi (varză acră, kimchi, oțet de mere) pentru a obține alte tulpini benefice. Nu trebuie să înnebuniți, dar avem nevoie de SBO-uri, precum și de celelalte tulpini din surse fermentate pentru un microbiom echilibrat.

Referinţă

1. Bittner, Alvah et. al., „Tratament probiotic-prebiotic cu asistență prescrisă pentru sindromul intestinului iritabil: un studiu clinic orientat metodologic, de două săptămâni, randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb”, Clinical Therapeutics 27, (2005): 755-761.