Sfat Pilula care face mai mari mușchii deteriorați

Să presupunem că v-ați rănit. Poate că coapsa ta s-a ciocnit cu șeful Frankensteinian al unui jucător de rugby australian gi-normos în timpul unui scrum din iad, sau pur și simplu ai dat cu umărul pe pragul ușii în timp ce alergai înapoi din bucătărie cu o pungă de Doritos pentru a prinde următoarea mare dezvăluire pe „Cântărețul mascat.”

Oricum ar fi, primul dvs. impuls a fost probabil să obțineți niște gheață și să scoateți niște Aleve. Gheața, cel puțin în primele 48 de ore, ar contribui mult la reducerea umflăturii inițiale, în timp ce Aleve probabil ar elimina durerea, astfel încât să nu vă rugați pentru eliberarea dulce a morții.

Dincolo de asta, probabil că nu ați face nimic mai departe pentru a facilita vindecarea. Pur și simplu l-ai îndepărta, minunându-te de diversitatea uluitoare a violetelor, galbenelor și roșilor pe care le-a luat vânătaia și le-ai testat cu grijă la fiecare câteva zile, până când nu ai mai făcut activitatea dorită, nu te-a mai făcut să te tresări.

Totuși, acest tip de așa-numit tratament poate fi un lucru din trecut. Oamenii de știință, conștienți de multă vreme că curcumina poate atenua daunele musculare cauzate de exerciții fizice sau de ridicare în general, au descoperit recent că polifenolul versatil poate ajuta și la contuziile musculare, făcând mușchiul să se vindece mai repede și chiar să revină mai mare.

Ce au făcut

Oamenii de știință din Taiwan au primit o grămadă de șoareci și i-au împărțit în patru grupuri. Un grup a fost, desigur, grupul de control. Au coborât ușor. Ceilalți au suferit răni de contuzie. Oamenii de știință au scăzut o greutate de 50 de grame pe mușchii gastrocnemi stângi ai fiecărui șoarece fără control de la o înălțime de puțin mai puțin de două picioare (de fapt!).

Impactul nu a fost suficient pentru a sparge oasele, dar probabil a fost suficient pentru a-i face să se abțină de la a-și tachina nemesele de pisici, a alerga la ceasuri, a răpi brânza sau a oricăror alte lucruri distractive despre care se pretinde că șoarecii.

Oamenii de știință au împărțit apoi acești șoareci contuziți în trei grupuri suplimentare:

1. Un grup care trebuia doar să se vindece în mod natural.
2. Un grup care a primit diclofenac, un medicament antiinflamator nesteroidian obișnuit, o dată pe zi timp de 7 zile.
3. Un grup care a primit curcumină o dată pe zi timp de 7 zile.

Ce au găsit

• Masa musculară a grupului de vindecare naturală a scăzut cu 11.1% comparativ cu lotul martor, dar masa musculară a grupului curcumină a crescut cu 18.8%.
• Nivelurile creatin kinazei (un indicator al deteriorării mușchilor) au fost semnificativ reduse în grupul cu curcumină.
• Producția de neutrofile și macrofage, împreună cu inflamația însăși, a fost redusă în grupul cu curcumină.
• Grupul cu curcumină a îmbunătățit „recuperarea funcțională a mersului” la șoarecii răniți.
• Curcumina a facilitat regenerarea celulelor din satelit muscular.

Ce înseamnă aceste constatări pentru tine

Mai multe studii anterioare au arătat că curcumina funcționează excelent în tratarea durerii după antrenament. De exemplu, McFarlin și colab. a raportat că compusul reduce producția de CK, TNF-alfa și IL-8 (trei markeri notori ai deteriorării mușchilor) după exerciții excentrice.

La fel, Drobnic și colab. a raportat că administrarea curcuminei a redus semnificativ durerea, împreună cu diferiți markeri de inflamație, în coapsele anterioare dreapta și stângă ale sportivilor după exerciții. Și apoi avem Delecroix și colab. Ei au raportat că curcumina a compensat unii dintre markerii fiziologici ai inflamației post-antrenament la jucătorii de rugby.

În prezent, studiul taiwanez actual a constatat că curcumina funcționează bine și la ameliorarea daunelor cauzate de un prejudiciu care nu are legătură cu antrenamentul, i.e., căzând în coapsă cu o greutate scăzută.

În timp ce daunele cauzate de exerciții fizice intense și daunele cauzate de accidentarea care nu sunt legate de antrenament (e.g., vânătăi) diferă în ceea ce privește severitatea și nivelurile de haos (daunele provocate de antrenamente sunt mult mai „ordonate” decât daunele cauzate de un accident), există o mulțime de asemănări cu privire la modul în care corpul reacționează la ele, iar curcumina acționează ca un fel de manager de proiect în facilitarea vindecării.

Închide orice reacție chimică care dăunează vindecării, în timp ce face simultan ceea ce poate (i.e., ajutând la instigarea proliferării celulelor satelite) pentru a restabili arhitectura musculară la ceea ce a fost sau, așa cum s-a dovedit cu șoarecii, pentru a face arhitectura musculară și mai bună (mai mare).

Personal, cred că fiecare bărbat sau femeie adult ar trebui să ia curcumină în fiecare zi, dar este bine dacă îl folosești doar pentru a ajuta la vindecarea mușchilor răniți sau răniți.

Pentru sănătatea generală, luați o capsulă (500 mg.) o zi cu mâncare. Totuși, pentru tratamentul leziunilor, luați una sau două capsule de două ori pe zi, din nou cu alimente.

Rețineți, totuși, că curcumina este notoriu greu de absorbit, deci asigurați-vă că utilizați un produs care conține piperină, un compus cunoscut pentru a crește biodisponibilitatea curcuminei cu până la 2.000%.

Sursă

1. Sen-Wei Tsai, Chi-Chang Huang, Yi-Ju Hsu și colab. „Recuperare accelerată a mușchilor după suplimentarea cu curcumină in vivo”, Natural Product Communications, 21 ianuarie 2020.