Diapozitivele peretelui scapular sunt un exercițiu potențial excelent pentru rotația îmbunătățită a umărului, activarea spatelui superior, mobilitatea scapulară și eliberarea musculară anterioară ca produs secundar.
Pentru a le face, stați cu tocurile, fundul, partea superioară a spatelui, umerii și brațele și mâinile pline împotriva peretelui, reduceți arcada inferioară a spatelui și glisați mâinile în sus și în jos, imitând un model de mișcare completă a apăsării umărului.
Problema este că vă puteți adapta rapid la un burghiu de mobilitate descărcat și, din această cauză, glisorul de perete poate deveni o „abilitate” netransferabilă, care nu se transferă la o postură sau performanță îmbunătățite.
Pentru a remedia acest lucru, adăugarea unei rezistențe ușoare poate „reaminti” mușchii manșetei rotatorilor pentru a centra capul humeral în priză și pentru a crea o poziție de rotație externă mult mai eficientă.
Folosirea unei prinderi neutre prin frânghii (în comparație cu o prindere cu palmele înainte) creează un mediu mai ideal și mai prietenos pentru umeri pentru rotația externă, care poate acționa pentru a contracara alunecarea anterioară a umărului și, în cele din urmă, pune o adevărată adâncitură în postura proastă.
Pentru diapozitive scapulare rezistente, utilizați o scripete de cablu și efectuați ridicarea dintr-o poziție așezată. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra evitării hiperextensiei spatelui, care este un model obișnuit de compensare atunci când aveți o mobilitate redusă a umărului.
Această mișcare creează un unghi de forță care funcționează împotriva modelului standard de glisare, astfel încât menținerea mâinilor și brațelor în mișcare de-a lungul aceluiași plan devine o sarcină mai provocatoare pentru mușchii scapulari.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.