Postul intermitent a existat de ceva vreme și a devenit din ce în ce mai popular ca una dintre cele mai recente tendințe dietetice din industria sănătății și fitnessului de astăzi. Popularitatea sa recentă a crescut drastic și din motive întemeiate.
Această creștere recentă a interesului s-ar putea datora celor mai recente cercetări care încep să apară. Oamenii îl folosesc ca un instrument util pentru a ajuta la pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale, există mai multe beneficii pentru acest tip de dietă decât s-ar putea crede.
Cu toții am auzit termenul de post, dar cum funcționează chiar? IF este un tip de tipar alimentar care dictează mai mult din momentul în care mâncați, mai degrabă decât conținutul a ceea ce mâncați. Metodele obișnuite de IF includ posturi de 16 ore până la posturi de 24 de ore. Câteva exemple de tipuri populare de IF includ:
Când vă gândiți la asta, cu toții facem un tip de post în fiecare zi, cu excepția faptului că nu îl numim post, noi îl numim dormit.
[Micul dejun este o necesitate pentru sportivii de forță? Consultați acest articol pentru a afla dacă aveți nevoie de „cea mai importantă masă a zilei”.]
Unele beneficii ale IF includ:
Încercarea de a te lăuda, dar postul îngrijorat îți va distruge câștigurile? Nu este nevoie să te stresezi!
În timpul postului, sa demonstrat că HGH crește de până la cinci ori peste [*]. HGH este un hormon produs de glanda pituitară. Crește glucoza și, prin urmare, este suprimată în timpul hrănirii - făcând postul un mare stimul pentru secreție. În timpul postului, există un vârf de dimineață și există o secreție perpetuă și pe tot parcursul zilei [*].
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelurile acestui hormon pe măsură ce îmbătrânești. HGH este la vârf în timpul copilăriei și adolescenței și este un element cheie în creștere și dezvoltare. Este important pentru toți indivizii, dar mai ales pentru sportivi, datorită efectului său anabolic, precum și a capacității sale de a ajuta mușchii să se refacă rapid.
În timpul postului, corpul induce procese importante pentru repararea celulară. Acest lucru induce o serie de lucruri, cel mai important eliminarea deșeurilor din celule [*]. De fapt, un studiu publicat de Cell Stem Cell a demonstrat că practicarea postului prelungit mută celulele stem dintr-o stare inactivă într-o stare de auto-regenerare [*].Această stare regenerativă include și celule din sistemul imunitar.
Dar de ce este important acest lucru pentru sportiv??
După cum vă puteți imagina, a avea un sistem imunitar puternic este unul dintre elementele cheie pentru a vă putea antrena greu și pentru a vă recupera în mod optim. Oferirea celulelor voastre de capacitate de regenerare nu numai că poate garanta creșterea celulelor noi, sănătoase, dar s-a demonstrat că postul crește și îmbunătățirile celulelor albe din sânge responsabile de imunitate [*].
Cercetările continuă să sugereze că inflamația poate fi o cauză pentru unele dintre bolile cronice care există astăzi. Unele dintre bolile mai cunoscute în care s-a sugerat că joacă un rol în inflamație includ boala Alzheimer, astmul, artrita, boala Crohn, bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul, boala Parkinson, nivelurile ridicate de colesterol și bolile cardiovasculare. Studii recente au arătat că postul poate reduce stresul oxidativ, împreună cu prevenirea și combaterea inflamației în organism [*].
Inflamația nu creează doar probleme pentru corp, ci și pentru creier. În plus, pentru combaterea inflamației, sa demonstrat că postul crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) [*].
BDNF este un hormon de creștere produs de organism care este responsabil pentru producerea de noi neuroni (neurogeneză). De fapt, nivelurile ridicate de BDNF au fost asociate cu creșterea memoriei, dispoziției și inteligenței.
Acum, acestea sunt doar câteva dintre beneficiile pentru sănătate asociate postului și postului intermitent. La fel ca majoritatea conceptelor care există astăzi în industria fitnessului, nu totul va funcționa pentru toată lumea. Scopul principal în explorarea postului intermitent este de a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și care coincide cu obiectivele dvs. individuale și cu nevoile dvs. de stil de viață.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Caracteristică imagine de pe pagina Instagram @lisahaefnerphoto.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.