Vickie rămâne slabă tot anul. Întotdeauna pare că a ieșit câteva săptămâni dintr-un concurs de figuri. Toată lumea urăște cățeaua.
Nu, nu o urăsc, dar toți vor să-i cunoască secretul. La întrebarea ei, ea spune doar că mănâncă „curat.”Dar nu este un lucru de voință. Vicky nu-i place doar dulciurile sau alte alimente bogate în calorii.
Gogosi? Nu-i plac. Pizza? Va trece. Secretul ei este că pur și simplu nu tânjește așa ceva. Vreodată. Nu știe cu adevărat de ce, dar lipsa de junk-food jonesing îi face destul de ușor să evite îngrășarea.
Acum cercetătorii ar fi putut găsi o modalitate prin care toți să fim un pic mai asemănători cu Vicky: doar dormi aproximativ o oră în plus pe noapte.
Cercetătorii de la King's College din Londra au recrutat 42 de persoane cu obiceiuri proaste de somn. Jumătate au dormit la fel de mult timp (grupul de control), iar a doua jumătate a fost instruită să doarmă mai mult cu aproximativ 1.5 ore. Scopul lor a fost de a obține cele 7-8 ore pe care majoritatea experților le recomandă.
Grupul extra-somn a fost, de asemenea, învățat mai multe strategii pentru un somn mai bun, cum ar fi evitarea cofeinei târzii, stabilirea unor ritualuri bune înainte de somn și a nu merge la culcare prea plin sau prea flămând. Toți participanții purtau pe încheieturi senzori de mișcare care monitorizau somnul. A fost urmărită și aportul de alimente.
La sfârșitul studiului, aproximativ jumătate din grupul de extensie a somnului a avut succes, înregistrând 52 până la 90 de minute mai mult de somn pe noapte.
Grupul de extensie a somnului și-a redus aportul de alimente cu zaharuri adăugate, care includ sirop, miere și suc de fructe, împreună cu zahăr simplu. De asemenea, și-au redus aportul total de carbohidrați. Nu au fost instruiți să-și schimbe dieta. Au făcut-o, în mod natural.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că dormitul adecvat duce la alegeri alimentare mai bune. Pe de altă parte, faptul că nu dormi bine face mai ușor să ajungi la mai mult zahăr și la mai multe crapole bogate în calorii, cu un conținut scăzut de nutrienți.
Știm că lipsa somnului ne face să poftim mai multă junk, de obicei din soiul zaharat / carby. Și, de obicei, presupunem că este pentru că suntem obosiți și corpurile noastre mute cer acea lovitură rapidă de energie trecătoare. Corpuri stupide.
Dar este mai mult decât atât. Un alt studiu aduce puțină lumină, acesta fiind primul studiu care a găsit un mecanism specific al creierului legat de poftele alimentare cauzate de somnul sărac.
Cercetătorii de la UC Berkeley au publicat un studiu în revista Nature Communications care a constatat că nopțile nedormite „au un impact direct asupra regiunilor creierului care controlează luarea deciziilor.”
Practic, au descoperit că lipsa somnului a activat regiunile profunde, primare ale creierului, cele care răspund foarte bine recompenselor imediate. Aceasta este considerată o activitate cerebrală de nivel scăzut, asemănătoare animalelor, spre deosebire de activitatea de nivel înalt, cum ar fi luarea unor decizii bune. Știți, ca să nu vă scufundați într-o cutie cu Krispy Kemes.
Pe scurt, dacă nu dormi suficient, atunci judecata bună este tocită, în timp ce comportamentul de căutare a recompenselor este amplificat.
Doar faceți tot posibilul pentru a dormi mai mult dacă doriți să pierdeți grăsime și păstrați-l. Vă va crește „voința” în jurul mâncării nedorite.
Dacă somnul bun vă evită, căutați un supliment de somn cu mai multe ingrediente, unul care conține lucruri care vă ajută să vă relaxați și să vă de-stresați înainte de culcare. PhGABA, 5-HTP și L-Theanine fac o combinație excelentă. Îl puteți găsi în Biotest's Z-12 ™.
Majoritatea utilizatorilor Z-12 ™ consideră că este mai ușor să doarmă mai devreme și, probabil, mai important, să aibă un somn de calitate mai bună.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.