Viata e scurta. Suntem cu toții ocupați. Dacă aveți câteva ore pe zi să vă antrenați, să vă întindeți și să primiți masaje, este minunat! Pentru ceilalți, avem norocul să obținem 5 minute pe zi pentru a ne îmbunătăți corpul.
Și indiferent dacă petrecem ore pe zi pe corpul și mișcarea noastră sau ne străduim să obținem mai mult de cinci minute, cred că majoritatea oamenilor au multe aceleași probleme ortopedice.
Dacă trăiești o viață aglomerată, dar totuși dorești să faci din mobilitate o prioritate, iată ultimul meu „Dacă aș avea doar 5 minute zilnic!”Rutina de mobilitate. Este o rutină pe care o efectuez în mod regulat, mai ales când călătoresc sau lucrez ore lungi, lungi - și se poate face aproape oriunde.
Serios, nu este nevoie decât de 5 MINUTE pentru a vă menține și chiar a vă îmbunătăți mobilitatea. Iată-l în patru mișcări simple.
1. Petreceți 1 minut în partea de jos a unei ghemuituri, PLUS 30 de secunde, cu brațele trecând la cer
Pentru mine, Kelly Starrett a schimbat modul în care o mare parte din lumea fitnessului privește „întinderea” și a început cu o provocare de 10 minute de a sta în fundul unei ghemuituri. Aceasta este o expresie supremă a deschiderii articulațiilor gleznei, genunchiului, șoldului și coloanei vertebrale; această variație de două minute adaugă rotațiile ajută la captarea mobilității noastre rotaționale adesea neglijate.
2. Rola toracică de 1 minut și 30 de secunde sub cutia toracică (deschizător toracic)
Deja îmi propun să fac asta zilnic și mă simt mult mai strâns dacă îmi lipsește o zi. Cușca toracică este în mod constant împinsă în postura noastră modernă de text / legat la birou, ceea ce ne limitează funcția de respirație, gât și umăr. Pentru cei cu umeri foarte strânși, aș sugera 5 minute din acesta pentru a profita la maximum de corpul dumneavoastră - acesta este un medicament puternic pentru a anula toate daunele pe care ni le facem zilnic. Dar 90 de secunde este cu siguranță mai bun decât nu efectuându-l.
3. 1 minut de scorpioni
Această mișcare este una pe care probabil ați văzut-o în alte protocoale de mobilitate și este cu siguranță puternică. Intinderea scorpionului se adresează șoldurilor noastre fiind prea strânse în față și adaugă într-o componentă de rotație coloanele noastre nu sunt aproape niciodată expuse. Eu numesc asta o întindere de un milion de dolari din cauza magnitudinii care ne ajută puțin. Singura problemă cu această întindere? Trebuie să ajungi pe podea, așa că asigură-te că este curat!
4. 1 minut de bile de lacrosse sub picior (doar: 30 pe picior)
Imaginați-vă dacă purtați mănuși tot timpul, dar care erau foarte rigide și nu permiteau mult spațiu pentru degete. Degetele dvs. ar avea probabil nevoie de o întindere bună la sfârșitul zilei, iar restricția vă va afecta, de asemenea, până la nivelul cotului, umărului și gâtului.
Am câteva vești: acest lucru se întâmplă de fiecare dată când purtați pantofi toată ziua! Acele țesuturi din partea de jos a picioarelor dețin o mulțime de etanșeitate care se deplasează până în spate. Această mobilitate și eliberarea țesuturilor moi chiar și într-o perioadă scurtă de timp are o putere imensă de a slăbi o mulțime de țesuturi ale corpului inferior.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.