Momentul meselor este o problemă puternic dezbătută, dar dacă scopul dvs. este acum pierderea de grăsime, atunci mai multe studii indică același lucru: nu mâncați chiar înainte de culcare. Sau, cel puțin, luați o cină mai ușoară.
De ce? Consumul târziu în noapte pare să afecteze metabolismul grăsimilor. S-a demonstrat că crește nivelul de insulină și duce, în general, la un profil metabolic negativ. Așadar, sfatul a fost să evitați să mâncați cu aproximativ 3 ore înainte de culcare sau pur și simplu să luați un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați și mai bogat în proteine, dacă vă este cu adevărat foame.
Acum, să mănânci mai puțin noaptea are un avantaj: vei mânca un mic dejun mare ... și de fapt te trezești dorind. Acesta este un semn bun, în ciuda a ceea ce fanii postului „anorexia lite” ar face să credeți. Mai multe studii arată că un mic dejun bogat vă ajută să vă reglați hormonii apetitului pe tot parcursul zilei și că persoanele care trec peste micul dejun sunt mai susceptibile de a obține grăsime pe termen lung.
Un mic dejun bogat în proteine este mai puțin probabil să fie transformat și stocat ca grăsime corporală, parțial datorită sensibilității mușchilor vs. țesut adipos, care se schimbă pe parcursul zilei. Acum, un nou studiu aruncă mai multă lumină asupra acestui lucru.
Cercetătorii au recrutat 18 bărbați și 11 femei care erau supraponderali și aveau diabet de tip 2. Au fost împărțiți și au luat două diete diferite de slăbit cu calorii egale timp de trei luni.
Grupul care a mâncat un mic dejun mare și o cină mai mică a slăbit mai mult, a experimentat mai puțină foame și mai puține pofte de carbohidrați și a fost mai capabil să-și controleze diabetul cu mai puțină insulină în comparație cu grupul care a avut șase hrăniri pe zi.
Amintiți-vă, ambele grupuri consumau același număr de calorii; acele calorii au fost divizate diferit. Un cercetător, Daniela Jakubowicz, M.D., a spus:
„Ora din zi - când mănânci și cât de des mănânci - este mai importantă decât ceea ce mănânci și câte calorii consumi. Metabolismul corpului nostru se schimbă pe tot parcursul zilei. O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns mai scăzut la glucoză și este mai puțin îngrășătoare decât o felie de pâine identică consumată seara.”
Nu, probabil că nu ești o persoană obeză cu diabet de tip 2, dar studiile efectuate pe oameni obișnuiți au arătat aproximativ același lucru. Și anume, această veche zicală are mult merit dacă scopul tău este pierderea de grăsime:
„Mănâncă ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.”
Întreruperea consumului cu câteva ore înainte de culcare este un sfat pentru dieta din vechea școală, dar funcționează. Și, pe baza acestui studiu, nu este doar pentru că mănânci mai puține calorii totale pe zi. Consumul de același număr de calorii, dar „încărcarea frontală” a acestora mai devreme în cursul zilei pare să se potrivească cu modul în care corpurile noastre funcționează cel mai bine, mai ales hormonal.
Avertismente? Da, câteva. Dacă te ridici seara, nu sări peste masa de după antrenament, ci doar acea gustare înainte de culcare. Oricum, îngrijirea nutriției pre și intra-antrenament este mai importantă decât după antrenament.
Nu te culca nici flămând. Îți vei distruge somnul. Doar luați o gustare ușoară de proteine sau un shake de proteine care conține cazeină micelară, cum ar fi Proteina Metabolic Drive®. Mențineți carbohidrații la un nivel minim în acest moment.
Dacă arăți ca un bat de mătură care poartă un tricou mediu, mănâncă când vrei. Este vorba despre pierderea de grăsime, nu despre câștiguri, frate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.