Spumarea care rostogolește articulațiile majore precum șoldul poate beneficia de mobilitatea și performanța unui sportiv în sala de sport. Sub sarcini constante constante, fascia șoldului poate deveni strânsă, ceea ce va limita secvențierea corectă a acestei articulații. Luați în considerare cantitatea de timp pe care o petrecem stând și vă uitați la un șold din ce în ce mai strâns sau blocat.
Șoldul este unic în comparație cu alte articulații în ceea ce privește modul în care acești mușchi se desfășoară unul lângă celălalt din puncte de origine similare. Pentru a ne ajuta să desfășurăm efectiv șoldurile, am ajuns la Matt Moskowitz, șef de formare la Hell's Kitchen Wellness, pentru a afla despre mișcările sale de acces în aceste scopuri. Vedeți videoclipul de mai jos, împreună cu descrieri mai detaliate ale mișcărilor de mai jos în articol.
Notă: Toate mișcările afișate au doar scop informativ. Informațiile din acest articol și videoclip nu sunt menite să prevină sau să vindece vreo boală sau rănire. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist medical sau un antrenor înainte de a încerca orice metodologie nouă de formare. Dacă aveți dureri ascuțite în timpul rulării sau exercițiilor fizice, întrerupeți imediat mișcările.
[Ce, de ce, cum și când, răspundeți la toate întrebările dvs. de rulare a spumei cu ajutorul ghidului nostru aprofundat de rulare a spumei.]
Porțiunea anterioară a șoldului este formată din mai mulți mușchi care provin dintr-un punct de origine similar de-a lungul creastei iliace anterioare. Acești mușchi pot deveni strânși după ridicări grele sau când stați jos toată ziua. Mai jos sunt câteva dintre mușchii șoldului și ai picioarelor anterioare, această secvență de rulare a spumei va ajuta la direcționarea și relaxarea.
Una dintre cele mai mari concepții greșite despre rularea șoldului este ignorarea porțiunii posterioare sau lucrul la glute. Lucrul la întindere și fața și spatele șoldului va ajuta la furnizarea acestei articulații cu o întindere a evenimentului, care va sprijini secvențierea corectă a șoldului. Mai jos sunt câteva dintre mușchii șoldului posterior pe care îi va viza această secvență.
Pentru prima mișcare din secvență, sportivul va sta pe rola de spumă chiar la coadă. Mențineți o postură înaltă în poziție verticală, apoi rulați înainte încet până la osul stătut sau la creasta osoasă din zona glutului mediu-inferior. Sportivii vor simți o ușoară umflătură atunci când vor trece peste zona oaselor. Continuați să vă rotiți înainte și înapoi ușor timp de 20-30 de secunde.
[Gata să se rostogolească? Consultați oferta noastră specială cu rolă de spumă 2-în-1 BarBend astăzi!]
Apoi, sportivul va extinde un picior și va întoarce piciorul spre exterior în direcția piciorului extins. Celălalt picior va menține o poziție de 90 de grade, iar atletul va începe să se rostogolească ușor înainte și înapoi pe partea diagonală a gluteului. Sportivii exercită presiune cu ușurință și respiră adânc prin această mișcare, în timp ce se rotesc înainte și înapoi timp de 30 de secunde.
Sportivul își va lăsa acum piciorul inițial extins și va aduce peste piciorul îndoit anterior de 90 de grade. Aceasta va poziționa sportivul cu banda IT apăsând în rolă de spumă. Adesea, un sportiv își poate găsi banda IT observând zona mai strânsă de pe șold (variază puțin de la un atlet la altul). Respirând profund aplicând o presiune variabilă, sportivul va rula înainte și înapoi peste originea benzii (zona cărnoasă) timp de 30 de secunde.
[Vrei să apuci o rolă de spumă? Consultați alegerea noastră pentru cea mai bună rolă de spumă pentru banda IT.]
Odată ce sportivul lovește banda IT timp de 30 de secunde, apoi se rostogolește pe rolă, menținând o poziție similară cu cea pentru banda IT. Se opresc chiar deasupra bazinului unde se simt cel mai strâns și, în loc să se rostogolească în sus și în jos, se vor legăna dintr-o parte în alta, aplicând o presiune ușoară de balansare și respirând profund timp de 30 de secunde.
Mișcarea finală va avea sportivul să termine cu o întindere statică a flexorului șoldului. Din poziția anterioară, se rostogolesc în jos pe rolă până când șoldul se întinde pe podea. Acest lucru va varia de la un atlet la altul și cu cât poziția rolei este mai apropiată de genunchi, cu atât flexorul tinde să fie mai strâns. Odată culcate la culoare, țin această întindere și respiră adânc timp de 30 de secunde.
Șoldul poate fi o zonă dificilă și strânsă pentru mulți sportivi. Din acest motiv, este recomandat să începeți secvența de mai sus pe o rolă mai moale și să o introduceți într-o rolă mai fermă în timp. Un sportiv ar trebui să simtă un anumit nivel de presiune și să se întindă pe rolă, dar nu ar trebui să simtă durere sau să se afle într-o poziție în care se luptă la fiecare întindere.
Mulți sportivi pot beneficia de întindere și de a lucra la mobilitatea șoldului. O creștere a acestei mobilități poate duce la îmbunătățirea performanței și la o postură mai sănătoasă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.