Cortizolul este esențial pentru viața umană. Prin creșterea nivelului de glucoză din sânge, cortizolul oferă resurse pentru a combate stresul cauzat de boli, traume, frică, infecții și sângerări, printre altele.
În general, cortizolul merită un high-five și o bătaie pe spate, dar este un aliat situațional. Există momente, așa cum s-a descris mai sus, când doriți niveluri mai ridicate de cortizol în sânge și există momente în care nu doriți un nivel mai ridicat de cortizol.
Atunci când este permis să ruleze în jurul tuturor vrând-nevrând, cortizolul poate afecta negativ hormonul de creștere și producția de testosteron. De asemenea, poate reduce creșterea musculară în general și poate crește grăsimea abdominală, dintre care niciuna nu este bună dacă sunteți un elevator.
Din fericire, există o modalitate ușoară de a contracara nivelurile ridicate de cortizol și implică ceva care este probabil deja în stocul suplimentar.
În general, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineața și, în general, se diminuează pe tot parcursul zilei. Totul este bun, cu condiția ca nivelurile să se încadreze în limite normale și sănătoase.
Cu toate acestea, cortizolul crește în timpul și după un antrenament de rupere a mingii. Ați prefera să nu se întâmple, deoarece poate afecta negativ sinteza proteinelor musculare. Și uneori, nivelurile de cortizol, din cauza stresului fizic (suprasolicitare) sau mental, pot rămâne permanent crescute pe tot parcursul zilei și nopții. Cu siguranță nu vrei asta.
Sigur, vârfurile de cortizol post-antrenament pot fi controlate în mare măsură printr-o nutriție adecvată peri-antrenament, dar uneori, în special în timpul perioadelor de antrenament deosebit de intens sau intens, corpul dumneavoastră are nevoie de ajutor suplimentar.
Se pare că o cantitate modestă de ulei de pește poate fi doar ajutorul de care aveți nevoie pentru a bate cortizolul, mai ales dacă este luat la culcare.
Un grup de cercetători italieni a recrutat 31 de alcoolici pentru a vedea dacă uleiul de pește ar putea reduce nivelul de cortizol. (Când alcoolicii încetează să bea, cortizolul lor crește. Efectul este temporar, dar cortizolul este însoțit de sentimente de stres și anxietate, care la rândul lor pot împiedica încercările lor de a nu mai bea.)
Zece au primit placebo și 21 au primit 1000 mg. capsulă de ulei de pește care conține 252 mg slab. de DHA și 60 mg. al EPA. Cercetătorii au monitorizat concentrațiile de cortizol de salivă ale subiecților pentru perioade de 24 de ore în primele și ultimele zile ale studiului.
În timp ce capsulele placebo au avut efect zilch, grupul cu ulei de pește a avut niveluri mult mai scăzute de cortizol în salivă pe tot parcursul zilei. De asemenea, au raportat sentimente mai mici de stres.
Desigur, aceste efecte au fost observate la alcoolici, dar efectele de reducere a cortizolului ale uleiului de pește, susținute de alte studii, nu diferă la non-alcoolici. De asemenea, rețineți că cantitățile de acizi grași omega-3 (DHA și EPA) utilizate în acest studiu special sunt mult mai mici decât cele găsite în uleiurile superioare de pește, cum ar fi Flameout®.
Deși studiul nu a teorizat cu privire la cel mai bun moment al zilei pentru a lua uleiul de pește, pare logic că luarea uleiului de pește la cină sau chiar la culcare ar fi cea mai bună, deoarece ar reduce nivelurile de cortizol pe timp de noapte și te va ajuta să dormi.
Acest protocol nocturn privind uleiul de pește ar ajuta, de asemenea, în perioadele de supraentrenament, deoarece ar tempera cea mai înaltă creștere a curții de dimineață a zilei, astfel încât nu împiedică sinteza proteinelor musculare sau, mai rău, sacrifică țesutul muscular pentru a crește nivelul glucozei.
Fie iați toate capsulele de ulei de pește noaptea, fie luați unele dintre ele în timpul zilei și luați cel puțin una la culcare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.