În acest articol vom discuta despre beneficiile cheie ale creșterii vițelului în picioare pentru cei mai mulți sportivi de forță, putere și fitness. În acest ghid anterior de creștere a viței, am oferit antrenorilor și sportivilor perspective de antrenament pentru viței și modul în care acestea pot afecta performanța în sporturile de forță, putere și fitness.
Rețineți că acest articol nu vă sugerează să înlocuiți lifturile principale pentru exercițiile specifice vițelului de antrenament este sensibil la timp (văzând că mulți sportivi pot obține multe dintre beneficiile de mai jos prin antrenarea genuflexiunilor, tragerilor, pliometriei și săriturilor), totuși sugerează unele sportivii care pot avea o slăbiciune sau o instabilitate specifică a gleznei pot beneficia de integrarea creșterilor gambei în picioare în programele lor.
În videoclipul de mai jos este demonstrată creșterea gambei în picioare, mai ales cu bara. Rețineți că antrenorii și sportivii au la dispoziție o varietate de opțiuni de creștere a viței în picioare; bara, gantera, aparatul Smith, greutatea corporala, etc.
Rețineți că creșterea vițelului în picioare vizează în primul rând gastrocnemiusul, unul dintre cei doi mușchi ai gambei. Când o creștere a vițelului se face așezată, cu genunchii îndoiți, lucrați în primul rând pe soleus (ambele fiind vitale pentru dezvoltarea generală a vițelului).
Mai jos sunt cinci (5) beneficii pe care antrenorii și sportivii le pot aștepta atunci când includ creșteri de vițel în picioare în cadrul unui program de antrenament.
Stabilitatea gleznei poate fi afectată de numeroși factori. Una dintre acestea este rezistența mușchilor gambei, care sunt responsabili de flexia plantară a articulației gleznei. Creșterea capacității de a efectua (rezistență ridicată, precum și contracții musculare mai rapide / putere) flexia plantară a gleznei poate ajuta la stabilizarea gleznei sub sarcini, alergare și alte mișcări de expunere.
Vițeii și gleznele puternice pot avea un impact semnificativ asupra capacității noastre de a ne ghemui mai greu, de a atrage mai multă greutate și chiar de a crea mai multă forță și putere în mișcările care necesită o extensie triplă (curăță, smulge, scuturi, presă, etc.). Când avem viței slabi (sau pur și simplu viței care fac o treabă slabă la flexia plantară, pierdem o anumită stabilitate a gleznei și ne scădem capacitatea de a extinde cu forța genunchii și șoldurile (deoarece sunt susținute de piciorul și aderența noastră pe podea. În timp ce vițeii puternici pot fi, de asemenea, dezvoltați prin efectuarea genuflexiunilor, a tragerilor și a pliometriei, unii sportivi ar putea dori să dedice câteva momente într-o sesiune de antrenament pentru a izola antrenamentul vițelului, dacă acest lucru a avut probleme cu.
Gleznele și gambele slabe pot crea probleme de mers și deficiențe de stabilitate în timpul alergării, în picioare, sărituri și chiar ghemuit / trăgând. Abordând instabilitatea gleznei și întărind vițeii (cum ar fi ridicarea gambei în picioare), puteți oferi sportivilor capacitatea de a se stabiliza în mișcări atletice, explozive, bazate pe forță.
În timp ce ambele mișcări sunt extrem de dependente de lanțul posterior (ischiori și fesieri), vițeii adaugă, de asemenea, o cantitate de putere musculară și explozivitate (în sprinturi de durată mai scurtă). La alergare, mușchii din vițeii noștri se pot încărca excentric pentru a absorbi o parte din forțele de impact și, de asemenea, ajută la crearea forței de reacție la sol prin flexia plantară forțată.
Echipa No Calves este un lucru real. Creșterea vițelului în picioare, oricât de estetică ar putea fi, poate crește dimensiunea vițeilor (hipertrofie musculară). În timp ce unii sportivi / antrenori de forță, putere și fitness vor spune că nu le pasă de acest gen de lucruri, sunt la fel de mulți cărora nu le-ar deranja să aibă viței mai mari. Pur și simplu, o dietă constantă de creștere a vițelului în picioare și ridicări așezate (îndoite la genunchi) poate dezvolta vițeii în niște plăci serioase de carne.
Aruncați o privire la aceste ghiduri de exerciții pentru antrenamentul picioarelor pentru a maximiza hipertrofia și forța picioarelor!
Imagine prezentată: @thevictoriousvic pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.