Sfat Opriți încurcăturile. Mănâncă pentru câștiguri

Care este cea mai mare greșeală pe care o fac începătorii? Ei bine, fiecare tip care începe la început face aceeași greșeală: nu înțelege cât de mult trebuie să mănânce cu adevărat pentru a pune dimensiunea.

Ori de câte ori am un ceară începător poetic despre cum nu se poate îmbrăca niciodată în ciuda faptului că „mănâncă toată ziua” pun o întrebare simplă: „Ce ai mâncat la micul dejun în această dimineață??”De obicei nu primesc decât ciripitul greierilor.

Primele câteva săptămâni de antrenament sunt un fenomen ciudat, deoarece nu este neobișnuit să vezi câștiguri rapide de forță. Am văzut câțiva tipi dublându-și numărul de squat sau deadlift în câteva săptămâni din cauza adaptărilor neuronale implicate.

Acum, acordat, pentru unii care trec de la o tracțiune de 100 de kilograme la o tracțiune de 200 de kilograme, dar este încă impresionant și vorbește despre cât de minunat este de adaptat corpul. Acestea fiind spuse, mulți se frustrează atunci când nu văd rezultatele imediate în oglindă.

10 luni de mâncare reală

Am ridicat greutăți de-a lungul liceului și al facultății și, deși nu eram îngrozitor să-mi scot cămașa de pe plajă, abia după ce am făcut un efort conștiincios la vârsta de 25 de ani pentru a-mi mânca bilele, am început să văd cu adevărat rezultate cu fizicul meu.

Am decis că voi experimenta și îmi voi oferi o fereastră de 10 luni să mănânc. Am trecut de la 180 la 210 lire sterline. Iată cum arăta o zi tipică pe atunci:

Mic dejun:

• 1-2 căni de fulgi de ovăz și afine cu lingură de Metabolic Drive®
• Omletă cu 5 ouă cu brânză și spanac

Gustare la mijlocul orei:

• 6-8 oz carne de vită slabă
• Legume (orice)

PM devreme (înainte de antrenament):

• Recuperare jumătate de servire Surge®

În timpul antrenamentului:

• Recuperare jumătate de servire Surge®

Prima masă după antrenament (60 de minute mai târziu):

• 3 căni de cereale cu o lingură Metabolic Drive®
• 1 cană de brânză de vaci
• măr

A doua masă post-antrenament (60 de minute mai târziu):

• Paste (2-3 porții)
• Piept de pui

A treia masă după antrenament (60 de minute mai târziu):

• 2 căni de fulgi de ovăz

Restul zilei:

• Aș încerca să mai forțez încă o masă cu alimente întregi în jurul orei 19-20, apoi să mă uit la Alias. (Amintiți-vă, aceasta a fost în jurul anului 2004-2005.)

Mi-aș fluctua aportul caloric pe baza zilelor de antrenament vs. zile fără antrenament pentru controlul compoziției corpului. Mi-a luat ceva timp să lucrez până la volumul atât de mare de mâncare, dar este ceea ce trebuia făcut.

De fiecare dată când am un începător spune-mi că nu poate pune dimensiunea, este aproape întotdeauna pentru că nu are o conversație sinceră cu sine despre consumul total de alimente. Corpul nu va face mușchi din nimic.