Încă văd tipii care ridică mai mult de un deceniu care fac faze tradiționale de încărcare și tăiere și este nedumeritor. Adăugați straturi suplimentare de grăsime pentru un sezon și, cu siguranță, veți ajunge cu puțin mușchi suplimentar. Dar chiar și pentru băieții avansați, raportul dintre creșterea musculară și creșterea grăsimii este mult mai ușor și nu merită.
Apoi, își petrec următoarele câteva luni în „faza de tăiere”, dezlipind toată acea grăsime pentru a dezvălui ceea ce în principiu arată ca același fizic pe care îl aveau înainte de faza lor de încărcare.
Dar ce zici de noobul care trebuie doar să aleagă un gol și să-l urmeze? Răspunsul este: „Depinde.”
Toți începătorii, cel puțin pentru o vreme, sunt în posesia sfântului graal al antrenamentului cu greutăți: capacitatea de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi în același timp. Un nou elevator poate experimenta oxidarea grăsimilor și poate construi mușchi în același timp. Deci, ce ar trebui să facă cu timpul limitat pe care îl au în utopia de antrenament cu greutăți? În primul rând, ia în considerare vârsta ta.
Dacă aveți peste 40 de ani, lăsați motto-ul „vrac și tăiat” liceenilor care încearcă să facă universitate. Hormonii de 40 de ani nu sunt la fel ca hormonii din adolescență sau de 20 de ani. Vor fi mai puțin receptivi la antrenament și nutriție decât ceea ce va experimenta cineva mai tânăr.
Există, însă, vești bune. Dacă sunteți mai mare de 40 de ani, veți obține în continuare avantajul de a putea pierde grăsime în timp ce construiți mușchi în primele câteva luni. Dar, spre deosebire de ridicatoarele în vrac și tăiate, este puțin mai important să folosiți de data aceasta ca platformă de lansare pentru ceva care este sustenabil și care contribuie la sănătatea și longevitatea generală.
Ce se întâmplă dacă vrei să devii masiv? Planul dvs. ar trebui conceput pentru a îmbunătăți ceea ce a mai rămas din viața voastră și pentru a spori calitatea acestuia:
Dacă ești un tânăr noob și ești supraponderal sau obez și te simți pierdut din punct de vedere nutrițional, nu mai citi articole de culturist despre cum să mănânci. Trecerea directă de la Captain Crunch și Pop Tarts la pui și broccoli de șase ori pe zi nu este o tranziție cu un singur pas. Dar există de fapt o formulă care funcționează pentru aproape toți. Incearca asta:
Bea un shake de proteine cu 15 minute înainte de masă. Mănâncă-ți mai întâi proteinele în masă. Mănâncă-ți ultimele legume și / sau carbohidrați. Faceți acest lucru de patru ori pe zi. Și eliminați gustările bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutriție, cum ar fi batoane de bomboane, pop, produse de patiserie, prăjituri, chipsuri etc.
Nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor, a macro-urilor și a tot jazz-ul la început. Faceți mai întâi aceste cinci lucruri. Shake-ul cu 15 minute înainte de masă tinde să se declanșeze, deoarece vă satură până când sunteți gata să o bifurcați. Ca urmare, veți mânca mai puține calorii totale.
Pentru tânărul noob care se află la celălalt capăt al spectrului și arată ca o versiune mai puțin musculară a lui Tom Hanks la sfârșitul lui Castaway, luați trei mese pe zi cu 30-40 de grame de proteine și 50 de grame de carbohidrați. Adăugați o lingură de ulei de măsline la cele trei mese. Între mese aveți un sandwich cu unt de arahide și jeleu ... sau cinci. Oricât de mulți sunt necesari pentru a vedea scara mișcându-se cu o lire pe săptămână.
Niciun noob nu are cantitatea de mușchi necesară pentru a fi „rupt.”Și nu faceți masă dacă sunteți deja gras.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.