Forța de bază și antrenamentul abdominal sunt adesea afișate de unii dintre cei mai buni sportivi de fitness și CrossFit®. Mulți sportivi legați de jocurile regionale și CrossFit (atât bărbați, cât și femei) promovează unele dintre cele mai impresionante secțiuni medii din industria fitnessului, așa cum se vede. Atunci când se determină care mișcări sunt responsabile pentru o astfel de linie mediană, se poate începe călătoria abdominală de la degetele de la picioare până la bară.
Avantajele antrenamentului de bază sunt bine documentate, cum ar fi în piesa mea anterioară, destinată halterofililor și sportivilor de fitness. În rezumat, rezistența crescută a miezului poate spori stabilitatea coloanei vertebrale, producerea forței de rotație (sprint, lovire, aruncare) și poate spori chiar rezistența generală în mișcări, cum ar fi deadlift, ghemuit și presă.
În acest articol vom analiza mai în profunzime degetele de la picioare până la bar, în special versiunea kipping întâlnită adesea în majoritatea competițiilor de fitness și CrossFit.
Mai jos este un tutorial video rapid despre cum să efectuați degetele de la picioare la bară. Această mișcare la prima vedere pare destul de simplă, dar vă asigur că complexitatea contracțiilor sincronizate, fluiditatea mișcării și chiar creșterea cererii plasate pe corp din cauza gradelor ridicate de raza de mișcare vor dovedi contrariul.
Pe scurt, mișcarea degetelor de la picioare la bară implică un ridicator care trece dintr-o poziție ușor hiper-extinsă cu șoldurile și umerii deschiși într-o poziție complet contractată în partea de sus. Cea mai completă gamă de mișcare necesită cantități mari de forță musculară, control și coordonare. Cu componenta adăugată a impulsului și a vitezei datorită kip-ului, trebuie consumate și cantități mari de energie în timpul porțiunii excentrice a exercițiului pentru a asigura reîncărcarea corectă a picioarelor și șoldurilor pentru următoarea repetare. În plus, elevatorul trebuie să ridice cantități mai mari de masă corporală (sarcină), care chiar și cu impulsul unui kip, care poate duce la unele leziuni musculare grave (hipertrofie) și rezultate.
Agățarea de o bară în timp ce corpul este în mișcare dinamică este o abilitate în sine. Necesită o gamă largă de mișcare în capsula umărului, stabilitate și control în regiunile superioare ale spatelui și scapulare și cantități mari de aderență și rezistență la braț pentru a putea să se susțină și să se controleze în timpul seturilor mai lungi. Degetele de la picioare la bară (kipping) provoacă mulți dintre mușchii de susținere din partea superioară a corpului și șolduri, crescând adesea performanța și puterea lor generală. Prin creșterea mușchilor de susținere a corpului care ajută la degetele de la picioare să blocheze mișcarea, ridicatorul poate viza adesea o cantitate mai mare de masă musculară în serratus, flexori ai șoldului și oblici și abdominali superiori / inferiori.
https: // www.instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Dacă ai auzit vreodată de cineva care face (sau chiar te-a făcut singur) un milion de greutăți pentru a debloca acel șase, știi că volumul nesfârșit nu este cea mai bună abordare pentru dezvoltarea generală și rezultatele. Datorită beneficiilor de mai sus ale degetelor de la picioare la bară, mișcarea degetelor de la picioare la bară necesită mai puține repetări pentru a avea un beneficiu similar cu crunch-urile nesfârșite și ridicările. Acest lucru duce adesea la un timp de antrenament mai redus și la mai multe rezultate, ceea ce este un câștig câștigător pentru noi toți. Prin îmbunătățirea complexității și a cerințelor musculare ale antrenamentului de bază, vă puteți antrena mai eficient și mai eficient pentru a optimiza rezultatele.
Căutând să sculpteze niște mușchi serioși de secțiune medie? Nu căutați mai departe decât câteva dintre articolele noastre de bază de formare de mai jos!
Imagine prezentată: @thebaraides pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.