Sfat Pierde grăsimea cu un cronometru

Corpul Știe

În mod normal, organismul nu ar trebui să aibă nevoie de o dietă precisă scrisă pe o bucată de hârtie. Corpul știe de ce are nevoie și cât de mult. Și știe să o ceară prin foame. Din păcate, am pierdut capacitatea de a interpreta mesajul său. De exemplu, corpul nostru ar putea să ne ceară să-i furnizăm mai mult combustibil și vom interpreta asta ca „trebuie să aibă înghețată.”

Foamea este un mecanism de supraviețuire care ne face să căutăm și să mâncăm alimente hrănitoare atunci când organismul are nevoie de energie. Cel puțin, a fost așa. Acum, cu excesul de alimente de plăcere și natura socială a mâncării, ne dorim să mâncăm mai mult pentru divertisment, confort emoțional și evadare.

Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți compoziția corpului, ar trebui să mâncați numai atunci când corpul dvs. cere nutrienți. (Excepția de la acest lucru este timpul din jurul antrenamentului dvs. când energia suplimentară vă poate crește efectiv efortul, cheltuielile de energie și potențialul de câștiguri.)

Evident, gestionarea foametei nu este la fel de simplă ca asta. Instinctele tale sunt să continui să mănânci așa cum o faci de obicei, indiferent de obiectivele corpului tău. Iată, așadar, câteva linii directoare care vă vor ajuta:

1. Mănâncă numai când ți-e foame fizică. Învață să faci distincție între nevoile emoționale, poftele superficiale și foamea. Aflați de ce doriți să mâncați înainte de a pune ceva în gură.
2. Folosiți un cronometru. Când nu sunteți sigur dacă vă este foame sau doriți doar să ucideți timpul cu mâncare, începeți o numărătoare inversă de 15 minute. Apoi, folosiți acel timp pentru a reflecta dacă aveți sau nu nevoie de el cu adevărat. Întrebați-vă dacă doriți pur și simplu să mâncați din cauza stresului, a plictiselii sau a lacomiei. Acordându-vă de data aceasta pentru a vă da seama, veți preveni alimentația impulsivă și vă va permite să faceți alegeri mai bune.
3. Nu permiteți ca mesele să treacă mai departe. Corpul durează aproximativ 25 de minute pentru a trimite semnalul „Sunt plin”. Deci, dacă vă mâncați repede masa, veți fi tentați să mâncați mai mult decât este necesar, deoarece vă veți simți în continuare foame chiar și atunci când corpul dumneavoastră a primit o nutriție adecvată. Mănâncă prea repede și șansele tale de a mânca în exces (pentru că nu ești mulțumit) vor crește drastic.
4. Folosiți din nou un cronometru. Dacă mâncați mesele prea repede, scoateți temporizatorul și pentru aceasta. Setați o numărătoare inversă de 25 de minute și încetiniți. Mestecați și înghițiți fiecare mușcătură înainte de a pune o altă furculiță în gură. Asigurați-vă că nu ați terminat de mâncat înainte ca cele 25 de minute să se termine. Dacă terminați înainte ca temporizatorul să se oprească, nu începeți să mâncați altceva până nu lăsați plinătatea să intre. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a faptului dacă într-adevăr trebuie să vă puneți mai multă mâncare în față.