Sfat Cunoașteți consumul de alimente

În sălile de sport din întreaga lume, auziți următoarea conversație:

• Tipul slab: „Nu pot să mă îngraș.”
• Antrenor: „Trebuie să mănânci mai mult.”
• Tipul slab: „Dar mănânc o tonă!”

În acest moment, tipul slab suflă de obicei din autocar și pleacă în căutarea altcuiva care să-i spună ce vrea să audă: „Trebuie doar să găsești un program special, foarte complicat, super-științific.„Păcat că antrenorul nu a cerut doar să vadă jurnalul de mâncare al tipului.

Păstrați un jurnal alimentar

În același mod în care obezii subestimează de obicei cât mănâncă, mulți așa-numiți hardgainers îl supraestimează. S-ar putea să simtă că mănâncă o tonă, dar dacă de fapt ar strica cifrele, ar vedea că aportul lor este jalnic.

Folosiți un site web, o aplicație sau un caiet vechi și urmăriți consumul de alimente. Continuați să creșteți acest aport până când greutatea dvs. începe să urce. Dacă nu aveți un vierme cu bandă, vă veți îngrășa.

Calitatea alimentelor în primul rând

Mâncarea mai multor calorii nu este o imagine generală. În timp ce „o calorie este o calorie” într-un incinerator de alimente care măsoară caloriile, nu este atât de simplu când vine vorba de alimente și corpul uman.

Ceea ce mănânci este la fel de important. Mulți hardgainers merg pe Michael Phelps și încep să bată înapoi junk food pentru a-și obține caloriile. Majoritatea vor putea câștiga o greutate de calitate cu mult mai puține calorii decât cea pe zi. Dacă aveți nevoie doar de 4.000 de calorii pe zi pentru a fi în surplus caloric, atunci puteți obține majoritatea acestora cu alimente de înaltă calitate. (Dacă doriți să utilizați un shake de „creștere în greutate”, faceți unul sănătos, ca acesta.)

Faceți din alimentele integrale baza dietetică. Această bază poate include și alimente naturale bogate în calorii (nuci, unt de nuci, fructe uscate). Apoi, trăiește puțin și bucură-te de câteva delicii. Ca urmare a faptului că majoritatea dietei dvs. constă în alimente de înaltă calitate, veți câștiga mai puține grăsimi nedorite, veți avea mai multă energie pentru antrenament, vă veți recupera mai repede, veți reduce inflamațiile și vă veți bucura de o sănătate mai bună.