Cât de precise sunt acele ceasuri care îți spun câte calorii ai ars în timpul unui antrenament? Nu prea exact.
O prietenă de-a mea mi-a spus recent că a făcut un antrenament de ridicare care a ars 960 de calorii. Și, deși aș vrea să cred că - pentru că ar face ridicarea celui mai bun instrument de pierdere a grăsimilor cunoscut de om - pur și simplu nu este realist.
Este greu să știi exact câte calorii ai ars în timpul unui antrenament. Depinde de exerciții (o ghemuit folosește mai mult combustibil decât o buclă), numărul de repetări finalizate, metodele de antrenament utilizate și cât de mult mușchi ai recrutat în timpul fiecărei repetiții.
Pentru ridicările corpului superior, un set de hipertrofie care durează 40-60 de secunde poate consuma 7-10 calorii, în timp ce poate ajunge până la 40 de calorii pentru un set de genuflexiuni care durează un minut (Victor M. Reis, R. S. 2011. Costul energetic al exercițiilor de rezistență: J Hum Kinet. 29A: 33-39).
Dacă faci 4 seturi de lucru de genul acesta, vorbim despre 160 de calorii. Dacă aveți o altă creștere mare în antrenament, făcută cu aceiași parametri, care ar putea adăuga încă 160 de calorii. Atunci, dacă aveți patru exerciții mai mici, s-ar putea adăuga 350-400 de calorii. Un astfel de antrenament ar cheltui 650-700 de calorii și ar fi o singură încărcătură de lucru.
Un antrenament de hipertrofie pentru partea superioară a corpului ar putea cheltui cu 250-400 de calorii mai mult decât cheltuielile calorice normale pe durata antrenamentului. Pentru corpul inferior, ar putea arde cu până la 500-700 de calorii mai mult decât cheltuielile calorice obișnuite, iar un antrenament pentru întregul corp ar putea fi în intervalul 300-500 de calorii.
Cred că cheltuielile calorice estimate de acele ceasuri / aplicații utilizează în principal ritmul cardiac ca măsură pentru cheltuielile de energie. Aceste formule au fost dezvoltate având în vedere exercițiul cardiovascular. În acest tip de exerciții, ritmul cardiac este direct proporțional cu rata de cheltuială a energiei, deoarece ritmul cardiac crește doar ca răspuns la nevoia inimii de a pompa sânge către mușchi pentru a furniza oxigen pentru a produce combustibil.
Cu toate acestea, cu antrenamentul de rezistență, creșterea frecvenței cardiace se poate datora și unei eliberări mari de adrenalină. Mai mult, ritmul cardiac ar putea crește pe durata setului și poate rămâne ridicat din cauza activării adrenalinei / neuronale în timpul perioadelor de odihnă, în ciuda faptului că nu s-a făcut nicio muncă. Ca urmare, aceste instrumente vor supraestima dramatic câte calorii ardeți în timpul unui antrenament de ridicare.
Dând impresia că arzi o tonă metrică de calorii, s-ar putea să te conduci să mănânci în exces sau să te consumi prea mult.
„Tocmai am ars 1200 de calorii în antrenamentul meu de ridicare! Pot mânca acel burger, deoarece are doar 600 de calorii!”
Nu, nu poți. În marea schemă a lucrurilor nu este sfârșitul lumii, dar este încă înșelător.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.